Zawartość
Z wielu powodów wysiłek fizyczny jest podstawowym elementem leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, ale nie może zaostrzać objawów choroby zwyrodnieniowej stawów. Jakie rodzaje ćwiczeń są najlepsze dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów? Czy sprzęt na siłownię jest zalecany pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów?Schemat ćwiczeń obejmujący trening siłowy, ćwiczenia z zakresu elastyczności lub zakresu ruchu oraz niektóre aerobiki są optymalne dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Chodzenie, pływanie i jazda na rowerze to dobry wybór ćwiczeń aerobowych dla pacjentów cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów, ponieważ są one mniej obciążające stawy (niewielki wpływ) w porównaniu z czynnościami takimi jak jogging. W odniesieniu do treningu siłowego - podnoszenia lekkich hantli z wykorzystaniem opasek oporowych, Zaleca się pilates i ćwiczenia w wodzie. Poprawa elastyczności - joga, tai chi i podstawowe rozciąganie mogą być korzystne.
Sprzęt na siłownię może być korzystny, jeśli jest właściwie używany. Zapytaliśmy reumatologa dr Scotta J. Zashina o ćwiczenia i użycie sprzętu do ćwiczeń dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. „Jeśli chodzi o chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych lub bioder, najlepsze są ćwiczenia, które nie obciążają stawów. Rower lub eliptyczny jest dobry. Wzmocnienie mięśnia czworogłowego z małą masą lub po prostu oporem może również pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, zwłaszcza jeśli dotyczy to rzepkowo-udowej . Jeśli pacjenci zranili się bardziej następnego dnia, wykonali za dużo lub niewłaściwy rodzaj ćwiczeń - powiedział
Podstawowe porady dotyczące wyposażenia siłowni
Rowery stacjonarne: Siodełko roweru stacjonarnego musi być ustawione wystarczająco wysoko, aby podczas pedałowania kolana nie zginały się o więcej niż 90 stopni ani nie unosiły wyżej niż siodełko. Dzięki umieszczeniu pedałów dalej w ten sposób zmniejszasz nacisk na kolana. Zwykły pionowy rower stacjonarny zapewnia bardziej intensywny trening niż rower poziomy. Jednak leżący rower odchyla się i jest zaprojektowany tak, aby zmniejszyć stres i napięcie kolan i dolnej części pleców.
Trenażer eliptyczny: Orbitrek zapewnia trening o niskiej intensywności, podobny do chodzenia, ale z ćwiczeniami cardio o wysokiej intensywności. Trenażer eliptyczny, skrzyżowanie wspinacza po schodach i roweru stacjonarnego, działa na wszystkie główne grupy mięśni i może pomóc Ci schudnąć i poprawić sylwetkę bez ranienia kolan.
Bieżnia: Bieżnia to doskonały trening do chodzenia - i nie musisz walczyć z warunkami pogodowymi. Artretyzm dzisiaj sugeruje, aby zacząć powoli przez trzy do pięciu minut i „podnieść się do umiarkowanego tempa, powoli zwiększając prędkość maszyny”. Zatrzymując się, uspokój się, zmniejszając prędkość i idąc wolniejszym tempem przez kilka minut.
Podsumowanie
Sprzęt na siłownię jest odpowiedni dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów - zwłaszcza jeśli został zmodyfikowany lub dostosowany do ich potrzeb. Celem jest czerpanie korzyści z ćwiczeń, ale nie obciążanie stawów z zapaleniem stawów. Ważne jest, aby ćwiczyć na poziomie, który pasuje do twoich zdolności fizycznych, ale potem bezpiecznie i stopniowo buduj na tym poziomie.