Aby lepiej zrozumieć związek między bezsennością a stresem, podróżami i naszym harmonogramem pracy, przejrzyjmy fragment z Aktualny - zaufane elektroniczne referencje medyczne używane zarówno przez pracowników służby zdrowia, jak i pacjentów. Następnie kontynuuj czytanie, co mogą oznaczać dla Ciebie te informacje.
„Krótkotrwała bezsenność trwa trzy miesiące lub krócej i jest zwykle wywoływana przez stresory. Możliwe czynniki stresogenne obejmują:
- Zmiany w środowisku snu (temperatura, światło, hałas)
- Stres, taki jak utrata bliskiej osoby, rozwód lub utrata pracy
- Niedawna choroba, zabieg chirurgiczny lub źródła bólu
- Używanie lub odstawianie środków pobudzających (kofeina), niektórych leków (teofilina, beta-blokery, steroidy, substytuty tarczycy i inhalatory na astmę), narkotyków (kokaina i metamfetamina) lub alkoholu
„Krótkotrwała bezsenność często ustępuje po ustąpieniu stresora.
„Podróżowanie po strefach czasowych jest kolejną częstą przyczyną krótkotrwałej bezsenności, znanej jako jet lag. Jet lag może wystąpić niezależnie od kierunku podróży, chociaż jest najbardziej wyraźny podczas podróży z zachodu na wschód. Większość ludzi potrzebuje kilku dni na dostosowanie wzorzec snu do nowej strefy czasowej.
„Bezsenność występuje często u osób pracujących na nocną zmianę (tj. Trzecią zmianę). Możesz być senny w pracy i podczas jazdy do domu rano, ale masz trudności z utrzymaniem snu po południu. Problemy ze snem można rozwiązać, przenosząc się z nocna zmiana lub spanie o tej samej porze każdego dnia przez kilka tygodni ”.
Kluczowe jest uświadomienie sobie, że trudności z zasypianiem lub zasypianiem (lub snem, który po prostu nie orzeźwia) stają się problemem przewlekłym, gdy trwają dłużej niż 3 miesiące. Przewlekła bezsenność wymaga innej oceny i ewentualnego leczenia. Ponieważ przyczyny są często różne, ostra i przewlekła bezsenność są uważane za odrębne schorzenia.
Jak opisano powyżej, najczęstszą przyczyną ostrej lub krótkotrwałej bezsenności jest stres. Pochodzenie tego stresu może być tak zróżnicowane, jak możesz sobie wyobrazić. Poważne zmiany w Twoim życiu, takie jak śmierć bliskiej rodziny lub przyjaciół, niezgoda w związku lub rozwód, są często wymienianymi przyczynami bezsenności. Problemy w pracy (lub odwrotnie, bezrobocie) i kłopoty finansowe mogą również powodować senność.
Ponadto problemy zdrowotne lub stosowanie leków mogą zakłócać sen. Każde źródło bólu może zakłócać sen. Uciążliwe mogą być również różne choroby, zwłaszcza te, które wpływają na oddychanie. Istnieją leki, które mogą również wywoływać bezsenność. Sterydy są znane z tego efektu ubocznego. Nawet powszechne używki zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i czekolada, mogą opóźniać lub zakłócać nasz sen.
Jednym z najważniejszych uzupełnień naszej zdolności do spania jest nasze środowisko snu. To miejsce powinno być ciche, fajne i wygodne. Powinien być wolny od zakłóceń i zakłóceń. Najlepiej byłoby, gdyby w naszej sypialni nie było telewizorów, telefonów i zwierząt. Jeśli zmienimy nasze środowisko snu, w tym włączenie lub wykluczenie partnera do łóżka, nasz sen również może się zmienić.
Innym częstym wyzwalaczem ostrej bezsenności jest nasze środowisko i podróże na duże odległości. Kiedy pokonujemy duże odległości dość szybko, jak to ma miejsce w przypadku podróży samolotem, doświadczamy jet lag. Ten stan występuje, gdy nasz wewnętrzny zegar biologiczny nie jest dostosowany do wzorców światła i ciemności w naszym nowym środowisku. To zakłóca nasz rytm dobowy, niedopasowanie czasu naszego snu do nowej strefy czasowej. Istnieją skuteczne metody leczenia tego schorzenia, w tym planowanie z wyprzedzeniem i spowolnienie zmiany harmonogramu snu, używanie lightboxa do fototerapii lub przyjmowanie niewielkiej dawki melatoniny.
Wreszcie, coraz częściej nasz sen jest zakłócany przez wymogi naszego harmonogramu pracy, zwłaszcza w pracy zmianowej. Wiele karier wiąże się z pracą na nietradycyjne zmiany, w tym w godzinach wieczornych lub w nocy. Te „cmentarne zmiany” mogą zbierać żniwo. Pracownicy nie tylko nie funkcjonują tak dobrze, gdy pracują w czasie, kiedy powinni spać, ale także nie mogą spać, kiedy powinni być przytomni. Większość pracowników śpi mniej niż normalnie, gdyby spali w nocy. Może to prowadzić do wielu problemów związanych z brakiem snu, w tym błędów, wypadków i innych skutków ubocznych.
Ważne jest, aby rozpoznać przyczyny krótkotrwałej bezsenności, ponieważ w wielu przypadkach można im zaradzić. Łagodzenie leżącego u podłoża stresu lub wyzwalacza może również ustąpić trudności ze snem. W niektórych sytuacjach jest to po prostu kwestia upływającego czasu. W przypadku jet lag i pracy zmianowej przyczyna jest oczywista. Chociaż w przypadku zmiany strefy czasowej po podróży stopniowo dostosowujesz się do nowej strefy czasowej, niedopasowany schemat dobowy w pracy zmianowej może wymagać zmiany harmonogramu pracy. Nie zawsze jest to możliwe, więc utrzymanie regularnego harmonogramu snu i czuwania może być drugą najlepszą opcją.
Bez względu na przyczynę, konsekwencje krótkotrwałej bezsenności mogą być poważne, dlatego warto poświęcić trochę czasu na dokładne rozważenie swojej sytuacji i tego, co możesz z nią zrobić.Zasługujesz na resztę, której potrzebujesz, a jeśli to możliwe, najlepiej jest rozwiązać te problemy, zanim staną się przewlekłym problemem.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Widzieć Aktualnyw temacie „Bezsenność”, aby uzyskać dodatkowe szczegółowe informacje medyczne.