Zawartość
- Przejrzeć
- Dlaczego książka o tylko jednym mięśniu?
- Specyficzne warunki bólu pleców
- Badania naukowe
- Program ćwiczeń multifidus w bólu pleców
- Skomentuj program ćwiczeń
- Dalsze zasoby w leczeniu bólu pleców
Przejrzeć
Zamiast stosować podejście diagnostyczne (tj. Opisywać i zalecać ćwiczenia w takich stanach, jak przepuklina dysku lub kręgozmyk), autorka skupia się na ogólnym funkcjonowaniu fizycznym. Johnson popiera to podejście wynikami badań, które pokazują, że w około 85% przypadków bólu krzyża występuje tam jest brak diagnozy (byłyby to przypadki nieswoistego bólu krzyża).
Styl pisania Johnsona jest przyjazny, a jego wyjaśnienia złożonych faktów anatomicznych i naukowych są łatwe do zrozumienia. Większość rozdziałów ma na końcu stronę zawierającą kluczowe punkty.
Dlaczego książka o tylko jednym mięśniu?
Autor wyjaśnia w szczególności anatomię kręgosłupa i mięśnia wieloródkowego. Omawia, dlaczego uważa, że multifidus jest tak istotny w obecności i braku bólu pleców; w rzeczywistości jest głęboko przekonany, że mięsień wielopostaciowy jest istotny w prawie wszystko przypadki bólu pleców.
Johnson podaje liczby porównujące silny związek między nieprawidłowo funkcjonującym mięśniem wielozębowym a obecnością bólu krzyża, a także normalnym mięśniem wielozębowym w stanach, które są powszechnie kojarzone z bólem, ale w których go nie ma.
Specyficzne warunki bólu pleców
Chociaż Johnson przyjmuje głównie podejście do funkcjonowania fizycznego, zajmuje się również specyficznymi stanami, które w jakiś sposób dotyczą mięśnia wielopostaciowego. Przykłady obejmują kręgozmyk, ból pleców spowodowany ciążą, ból pleców po operacji pleców i przepuklinę dysku.
Zgodnie ze stylem Johnsona, warunki są wyjaśnione w jasny i prosty sposób dla czytelnika nie będącego lekarzem, a podane informacje podstawowe są doskonałej jakości. Autor wyjaśnia między innymi aktywność mięśnia wielodrożnego w każdym stanie (co potwierdzają badania EMG i / lub USG).
Badania naukowe
Rozdział 3 zawiera przegląd badań naukowych na temat roli, jaką multifidus może odgrywać w przewlekłym bólu pleców i mówi o stosowaniu ćwiczeń jako leczenia. W ramach tej dyskusji pokrótce przedstawia, jak działa medycyna oparta na faktach, i zawiera rozróżnienia między badaniami historii naturalnej, niepotwierdzonymi dowodami i randomizowanymi badaniami kontrolowanymi.
Ten rozdział prawdopodobnie pomoże ci zrozumieć uzasadnienie Johnsona dla jego programu ćwiczeń, a także stać się ogólnie wykształconym konsumentem metod leczenia bólu pleców.
Program ćwiczeń multifidus w bólu pleców
Proponowane przez autorkę ćwiczenia są przeznaczone dla osób początkujących - czyli albo osoby nie wiedzą zbyt wiele o swoich plecach i / lub osoby, które nie lubią ćwiczyć. Aby pomóc Ci wdrożyć swój program zgodnie z aktualnymi standardami sprawności, Johnson podaje wytyczne dotyczące treningu siłowego, w tym definicje powtórzeń i serii oraz omówienie intensywności i czasu. Mówi także o tym, jak rozwijać się i jak utrzymać przyrosty siły, gdy już je osiągniesz.
Skomentuj program ćwiczeń
Co ciekawe, program Johnsona składa się tylko z trzech ćwiczeń (plus wariacje, które mają na celu rozwój, gdy stajesz się silniejszy). Ćwiczenia te można również znaleźć w repertuarze Pilates i innych systemach. Ale w programie Johnsona są one przystosowane do działania na mięsień wielozębowy, ponieważ wpływa on na ból pleców.
Autor instruuje czytelnika, aby wykonywał ćwiczenia w neutralnej pozycji, ale nie oferuje zbyt wielu wyjaśnień, jak ustalić, utrzymać i rozpoznać tę pozycję.
Dalsze zasoby w leczeniu bólu pleców
Rozdział 6 omawia (głównie) niezwiązane z ćwiczeniami sposoby radzenia sobie z bólem pleców. Objęte zabiegi obejmują manipulacje kręgosłupa, ergonomię, utratę wagi, ćwiczenia McKenzie i rozciąganie. Johnson omawia również stres związany z bólem krzyża, a także najskuteczniejsze metody leczenia w ramach diagnozy kręgosłupa.
W sumie, Multifidus Back Pain Solution warto przeczytać. Jeśli Twój przewlekły ból pleców okazał się trudny do rozwiązania, ta książka może zainspirować Cię do wypróbowania nowego podejścia. Przynajmniej prawdopodobnie pomoże ci to zwiększyć wiedzę na temat twojego stanu.