Zawartość
Kiedy w nocy zwijasz się pod kołdrą, prawdopodobnie zajmujesz swoją ulubioną pozycję, nie myśląc o tym zbyt wiele. Ale czy jedna pozycja snu może być lepsza od innej?
„Możemy argumentować, że niektórzy są lepsi od innych” - mówi dr Rachel Salas, profesor neurologii w Johns Hopkins Medicine. „Ale są zastrzeżenia”.
Salas wyjaśnia, kiedy i dlaczego stanowisko ma znaczenie.
Wybierz swoją pozycję
Dla młodych, zdrowych ludzi pozycja snu jest mniej ważna - mówi Salas. „Ale gdy się starzejesz i masz więcej problemów zdrowotnych, pozycja snu może stać się pozytywna lub negatywna”.
Rozważ te czynniki, zanim wyłączysz światło:
- Ból pleców i szyi: Jeśli chodzi o łagodzenie bólu, spanie na plecach to mieszanka - mówi Salas. W przypadku osób z bólem szyi spanie twarzą do góry może czasami pogorszyć ból. Ale wiele osób uważa, że sen pleców jest pomocny w łagodzeniu bólu krzyża. Jeśli masz ból kręgosłupa, eksperymentuj z różnymi pozycjami i poduszkami, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
- Chrapanie i bezdech senny: Obturacyjny bezdech senny powoduje zapadanie się dróg oddechowych podczas snu, co prowadzi do przerw w oddychaniu. Często idzie w parze z chrapaniem. Ułożenie się na boku lub na brzuchu może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych w celu zmniejszenia chrapania i złagodzenia łagodnego bezdechu, mówi Salas.
- Refluks i zgaga: Jeśli cierpisz na zgagę, spanie na prawym boku może pogorszyć objawy, mówi Salas. Dotyczy to osób z chorobą refluksową przełyku (GERD) i osób, które mają zgagę z innych powodów, na przykład kobiety w ciąży. Obróć się w lewą stronę, aby ostudzić oparzenie.
- Wygląd: Jeśli śpisz na boku lub brzuchu, prawdopodobnie zauważyłeś zmarszczki na twarzy, gdy się budzisz. „Z biegiem czasu może to prowadzić do wyprysków lub powodować chroniczne zmiany w skórze” - mówi Salas. „Jeśli martwisz się o zmarszczki, to kolejny powód, by spać na plecach”.
Ustaw swoje łóżko dla wygody
Jeśli te obawy Cię nie dotyczą, możesz pozwolić, aby komfort był Twoim przewodnikiem, mówi Salas.
Ale pozycja do spania nie jest jedyną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, wybierając się na wygodny sen.
Salas zaleca wymianę starych materacy i poduszek. Wybór opcji miękkich w porównaniu z twardymi to tylko kwestia preferencji, ale dąż do czegoś wspierającego, mówi. Jeśli odczuwasz ból szyi lub ramion, pomocna może być poduszka podtrzymująca, która otula szyję. Zagłówek lub poduszka podpierająca nogi może złagodzić ból w dolnej części pleców.
Nie lekceważ znaczenia optymalizacji sypialni, aby zapewnić sobie dobry sen. Salas dodaje:
- Czyste prześcieradła: Pierz często prześcieradła i odkurzaj materac, aby pozbyć się z niego kurzu i łupieżu, które mogą powodować alergie i utrudniać sen.
- Zamknij rolety: Użyj zasłon lub żaluzji, aby pokój był ciemny w nocy. Ale rano otwórz zasłony (lub wyjdź na zewnątrz), aby zresetować wewnętrzny zegar.
- Lokalizacja ma znaczenie: Ustaw swoje łóżko tak, aby nie narażać Cię na czynniki rozpraszające, takie jak biurko wypełnione pracą lub migające światło.
„Środowisko snu to coś, co można łatwo naprawić” - mówi Salas. Zastanawiając się trochę nad ułożeniem ciała i łóżka, może się okazać, że sen jest jeszcze słodszy.