Wskazówki dotyczące zapobiegania przeziębieniom i grypie

Zawartość

• Użyj podstawowych technik zapobiegania
• Unikaj chorób
• Zaszczep się
• Suplementy

„Uncja środków zapobiegawczych jest warta funta leczenia” - powiedział Benjamin Franklin. Stary Ben wiedział, o czym mówi. Chociaż nie można udaremnić każdej choroby, w większości przypadków robienie rzeczy, aby zapobiec powszechnym infekcjom, takim jak przeziębienie i grypa, jest lepsze niż próba ich „wyleczenia”.

Użyj podstawowych technik zapobiegania

Najlepsze kroki, jakie możesz podjąć, aby zachować zdrowie i zapobiegać przeziębieniom i grypie, to rzeczy, które prawdopodobnie wielokrotnie słyszałeś (i zasłużenie):

• Myć dłonie: Co być może najważniejsze, prawidłowe i częste mycie rąk jest najlepszym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się zarazków. Będziesz dbał o zdrowie, myjąc ręce tak, jak powinieneś, a także zmniejszysz ryzyko przekazania zarazków inni. Istnieje jednak właściwy sposób na mycie rąk - i prawdopodobnie robisz to nieprawidłowo.
• Używać sanityzera rąk: Mydło i woda nie zawsze są łatwo dostępne, ale zarazki są wszędzie. Jeśli nie masz możliwości umycia rąk, pamiętaj, aby dokładnie umyć ręce środkiem odkażającym, który zawiera co najmniej 60% alkoholu. Jest to szczególnie ważne, zanim dotkniesz twarzy, zjesz lub dotkniesz kogoś innego.
• Utrzymuj zdrowy styl życia: Utrzymanie zdrowia ciała pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Oznacza to, że łatwiej jest zwalczać choroby, gdy masz kontakt z zarazkami. Robienie rzeczy, takich jak zdrowa dieta, regularne ćwiczenia, dużo snu i zmniejszanie stresu, pomoże Twojemu organizmowi lepiej zwalczać infekcje.
• Rzuć palenie: Jeśli palisz, nawet okazjonalnie, przestań. Palenie wpływa na układ odpornościowy, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania na typowe choroby, takie jak przeziębienie i grypa. Palenie wpływa na prawie każdą część ciała na wiele sposobów.
• Pozostań nawodniony: Dobre nawodnienie jest ważniejsze niż myślisz. Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia pozwala organizmowi funkcjonować tak, jak powinien. Prawidłowe nawodnienie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania każdego układu organizmu.
• Nie dziel się naczyniami do picia i jedzenia: Powinno to być oczywiste, ale zbyt wiele osób nadal dzieli kubki, butelki z wodą, przybory kuchenne i jedzenie. Nawet jeśli osoba, z którą się dzielisz, nie jest widocznie chora, może przekazać ci zarazki, które spowodują, że będziesz chory. Twój przyjaciel może być uodporniony na wirusa, który ma w swoim ciele, ale może łatwo wywołać chorobę, ponieważ wcześniej go nie miałeś.

Unikaj chorób

Zdrowe strategie, takie jak zachowanie dystansu, mogą pomóc, jeśli wiesz, że ktoś jest chory, ale unikanie grypy może być trudne, ponieważ jest zaraźliwa na całe 24 godziny przed pojawieniem się objawów. Ktoś, kto był wczoraj w pracy, ale dziś został w domu z grypą, właściwie roznosił zarazki po biurze, zanim dowiedziała się, że jest chora.

Z tego i wielu innych powodów dobrze jest przećwiczyć podstawowe środki ostrożności wymienione powyżej. Dodatkowo, upewnienie się, że czyścisz często dotykane powierzchnie w miejscu pracy i biurze, może również pomóc ograniczyć rozprzestrzenianie się zarazków. Ludzie rzadko myślą o tym, ile zarazków może znajdować się na klawiaturze komputera, telefonie biurowym lub telefonie komórkowym, ale dotykać ich tak często, że zwykle są pokryte bakteriami i wirusami.

To samo dotyczy powierzchni w Twoim domu. Często można przeoczyć takie rzeczy, jak klamki drzwi, krany i piloty, ale dotykasz tych powierzchni tak często, że łatwo mogą stać się źródłem infekcji.

Jak zachować zdrowie, gdy Twoja rodzina jest chora

Zaszczep się

Dla zdecydowanej większości ludzi nie ma dobrego powodu, aby unikać szczepień. Niezliczone badania wykazały, że są one bezpieczne, skuteczne i każdego roku ratują miliony istnień ludzkich, o ile nie masz ważnego medycznego powodu, aby tego nie robić, co roku należy podawać szczepionki, w tym szczepionkę przeciw grypie. Nie zapewnia stuprocentowej ochrony, ale ryzyko poważnych zachorowań na grypę jest znacznie mniejsze, jeśli zostałeś zaszczepiony przeciwko niej.

Możesz pomyśleć, że grypa to tylko łagodna choroba, ale tak nie jest. Każdego roku zabija dziesiątki tysięcy ludzi w Stanach Zjednoczonych, a setki tysięcy innych jest z tego powodu hospitalizowanych. Otrzymanie szczepionki może temu zapobiec.

Dorośli mogą myśleć, że nie potrzebują innych szczepionek niż szczepionka przeciw grypie, ale niekoniecznie jest to prawdą. Jeśli regularnie kontaktujesz się z dziećmi, prawdopodobnie potrzebujesz Tdap, który ochroni cię przed tężcem, krztuścem i błonicą. Chociaż może to nie brzmieć dla Ciebie szczególnie poważnie, częstość występowania krztuśca (powszechnie nazywanego krztuścem) rośnie i może być śmiertelna dla małych niemowląt. Szczepionka przeciwko niemu, którą otrzymałeś, gdy byłeś dzieckiem, prawdopodobnie nie zapewnia już ochrony i możesz przenieść chorobę na dzieci, jeśli ją masz.

Dodatkowo, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka lub masz ponad 65 lat, powinieneś zaszczepić się na zapalenie płuc. Zapewnia ochronę przed najpowszechniejszymi typami zapalenia płuc wywoływanymi przez bakterie pneumokokowe.

Jeśli masz dziecko, zaszczep je zgodnie z harmonogramem szczepień Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej i CDC. Są to bezpieczne, skuteczne szczepionki, które mogą chronić Twoje dziecko przed poważnymi i często śmiertelnymi chorobami.

Suplementy

Istnieje ogromna sekcja rynku farmaceutycznego, której celem jest pomoc w uniknięciu przeziębienia, grypy i innych chorób za pomocą suplementów, ziół, olejów lub witamin. Czy powinieneś je wziąć? Czy są warte swojej ceny? Krótka odpowiedź brzmi: nie.

Chociaż badania są ograniczone, przeprowadzono badania nad niektórymi bardziej popularnymi lekami, takimi jak witamina C, jeżówka i czarny bez. Niestety, National Center for Complementary and Integrative Medicine zauważa, że ​​nauka nie popiera stosowania tych produktów do zapobiegania lub leczenia przeziębienia lub grypy.

Innym problemem związanym z tą częścią rynku jest to, że jest ona prawie całkowicie nieuregulowana. Tak długo, jak te produkty zawierają zastrzeżenie, że nie są przeznaczone do leczenia lub zapobiegania chorobom, mogą być wytwarzane bez nadzoru jakiejkolwiek agencji rządowej w celu zapewnienia ich jakości lub bezpieczeństwa. Wiele z tych produktów nie zawiera nawet składników wymienionych na ich pojemnikach, więc niekoniecznie bierzesz to, co myślisz, że kupiłeś.

Istnieje bardzo niewiele dowodów na poparcie idei, że należy przyjmować suplementy, aby zapobiec powszechnym chorobom. Jeśli wiesz, że Twój organizm ma niedobór pewnych witamin lub minerałów, przyjmowanie suplementów zwiększających te poziomy jest prawdopodobnie korzystne, ale najpierw powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem. Jeśli to możliwe, dostarczanie tych składników odżywczych z pożywieniem jest lepsze niż przyjmowanie suplementów.

Środki ostrożności dotyczące bezpiecznego stosowania suplementów

Słowo od Verywell

Nie możesz zapobiec każdej chorobie, ale są rzeczy, które możesz robić częściej, aby chronić siebie i swoją rodzinę. Pozwolenie układowi odpornościowemu organizmu na wykonywanie swojej pracy jest dobrą rzeczą, ale robienie tego, co robisz, to unikanie zarazków, kiedy tylko możesz. Istnieje rozsądny środek pomiędzy „życiem w bańce” a nigdy nie mywaniem rąk. Jeśli zastosujesz się do podanych tutaj wskazówek, będziesz na najlepszej drodze do najzdrowszego jak dotąd roku.