Zawartość
Nie ma lekarstwa na migreny. Oznacza to, że przystosowanie się do życia z migreną i nauczenie się, jak sobie z nimi radzić, mogą być decydującymi czynnikami wpływającymi na jakość życia. Chociaż różne strategie działają dla różnych ludzi, poniżej przedstawiono kilka ogólnych wskazówek, jak radzić sobie z migreną.
Emocjonalny
Migrena oznacza większe prawdopodobieństwo wystąpienia lęku lub depresji niż osoby bez migreny. Związek ten działa na dwa sposoby. W niektórych przypadkach lęk i depresja są objawami i rozwijają się w wyniku ciągłych napadów migreny. W innych przypadkach te problemy ze zdrowiem psychicznym są obecne, zanim zaczną się migreny.
Lęk i depresja mogą nasilać ataki migreny i odwrotnie, działając jako błędne koło. Zrozumienie walki z tymi problemami zdrowia psychicznego może być pierwszym krokiem do opanowania ich. Drugim krokiem jest wiedzieć, kiedy szukać profesjonalnej pomocy, która pomoże Ci uporać się z nimi.
Wizyta u psychologa specjalizującego się w bólach głowy i migrenach może pomóc Ci lepiej radzić sobie z migrenami.
Psycholog może podejść do twojego leczenia stosując terapię poznawczo-behawioralną (CBT), formę psychoterapii, której badania wykazały, że skutecznie radzi sobie z lękiem i depresją.
Nawet jeśli nie odczuwasz lęku ani depresji, radzenie sobie z ciągłym bólem migreny może być ogólnie trudne dla twojego umysłu - CBT również może w tym pomóc.
Fizyczny
Utrzymanie rutynowych ćwiczeń i zdrowa dieta to ogólnie doskonałe rzeczy. Te kroki mogą również pomóc w radzeniu sobie z migrenami. (Czasami leki na migrenę również powodują przyrost masy ciała, więc może to pomóc złagodzić ten efekt uboczny).
Ćwiczenie
Otyłość może nasilać ataki migreny i sprawiać, że będą one częstsze, a ćwiczenia fizyczne - oprócz zdrowego odżywiania się - mogą pomóc schudnąć i / lub utrzymać zdrową wagę. Rozgrzewka przed ćwiczeniami jest konieczna, ponieważ energiczne lub zbyt gwałtowne ćwiczenia mogą wywołać atak migreny.
Najlepiej, abyś zawsze zaczynał powoli, pozostawał nawodniony przez cały czas i nie angażował się w zbyt intensywne treningi.
Upewnij się, że wykonałeś ćwiczenia, które chcesz wykonać z lekarzem, na wszelki wypadek. Będą w najlepszej sytuacji, aby powiedzieć Ci, które rodzaje są dla Ciebie najlepsze. Ogólnie proste ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze, są bezpieczne.
Dieta
Dieta odgrywa ogromną rolę w leczeniu migreny. Niektóre pokarmy wywołują ataki migreny, więc powinieneś nauczyć się rozpoznawać, które pokarmy robią to za Ciebie. W ten sposób możesz ich uniknąć i znaleźć odpowiednie alternatywy dla dostarczanych przez nie składników odżywczych. Na przykład alkohol, czekolada, słodziki i dojrzały ser to niektóre z produktów spożywczych, które zostały zgłoszone jako wywołujące ataki, i powinieneś unikać ich jedzenia, jeśli zauważysz, że robią to samo dla ciebie.
Jednak ustalenie, które pokarmy wywołują migrenę, może być trudne - niektóre wywołują bóle głowy natychmiast, podczas gdy inne wymagają godzin. Z tego powodu możesz prowadzić dziennik żywności, śledząc wszystkie spożywane pokarmy i napoje oraz kiedy je spożywasz. Pozwoli ci to śledzić, rysować wzory i dokładniej określać, jakich potraw i napojów należy unikać.
Ważne jest również, aby nie pomijać posiłków. Wiadomo, że głód wywołuje ataki migreny i je pogarsza.
Wskazane jest częste i regularne spożywanie małych posiłków. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać najlepszą poradę.
Wiadomo, że kofeina pomaga w leczeniu migrenowych bólów głowy i towarzyszącego im bólu, jednak należy uważać na jej spożycie. Zbyt dużo może mieć odwrotny skutek i spowodować bóle głowy z odbicia i inne problemy zdrowotne. Porozmawiaj z lekarzem o optymalnej ilości kofeiny, którą powinieneś spożywać codziennie.
Ponieważ waga jest powiązana z atakami migreny i ich ciężkością, utrzymanie zdrowej wagi jest bardzo ważne. Możesz to zrobić, upewniając się, że Twoja dieta jest zdrowa i dobrze zbilansowana, zawiera wszystkie niezbędne witaminy i składniki odżywcze.
Suplementy
Istnieje kilka suplementów i ziół, które rzekomo mogą pomóc w zapobieganiu migrenom lub złagodzić objawy, które możesz zbadać. Niektóre z nich to lepiężnik, magnez i feverfew.
Należy jednak zachować szczególną ostrożność podczas ich stosowania, ponieważ niektóre mogą powodować skutki uboczne lub negatywne interakcje z lekami. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich suplementach lub ziołach, które Cię interesują, aby pomóc Ci radzić sobie z migreną.
Społeczny
Życie z przewlekłymi migrenami może wpływać na twoje życie społeczne. Osobom, które nie cierpią, łatwo jest założyć, że skutki migreny nie wykraczają poza ataki, zwłaszcza jeśli nie są informowani o chorobie.
Wyjaśnianie, jak się czujesz i opowiadanie swoich doświadczeń znajomym i bliskim, może pomóc im lepiej zrozumieć stan i lepiej wczuć się w sytuację. Pozwoli im to również zaoferować Ci wsparcie w określony sposób, którego potrzebujesz. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o planowaniu wydarzeń, zajęć i spotkań, które są odpowiednie dla twojego stanu.
Oznacza to, że nie mogą być stresujące, nie mogą być zbyt uciążliwe i muszą być wolne od czynników środowiskowych, które mogą wywołać atak. Może się wydawać, że prosisz o dużo, ale tak naprawdę nie jest. Twoi bliscy nie powinni mieć nic przeciwko dostosowaniu się i dostosowaniu tam, gdzie to możliwe, aby zapewnić Ci komfort i szczęście.
Poinformowanie ich o tym, że cierpisz na migreny, uświadomi im również, dlaczego po prostu nie możesz uczestniczyć w niektórych spotkaniach towarzyskich lub wydarzeniach.
Możesz dołączyć do internetowych i społecznościowych grup wsparcia dla osób z migreną, aby pomóc Ci lepiej dostosować się do zmian w życiu społecznym, które być może będziesz musiał wprowadzić. Czasami wspaniale jest móc porozmawiać i podzielić się radami z osobami, które mają podobne doświadczenia.
Praktyczny
Istnieją kroki, które możesz podjąć na co dzień, jeśli cierpisz na częste migreny, które mogą w końcu ułatwić radzenie sobie z nimi.
Dziennik migreny
Bardzo wskazane jest prowadzenie dziennika migreny. Pomoże twojemu lekarzowi w postawieniu ostatecznej diagnozy i pomoże ci rozpoznać i zrozumieć wyzwalacze.
Prowadzenie dziennika oznacza również, że Ty i Twój lekarz będziecie w stanie ocenić, czy stosowane przez Ciebie metody leczenia - czy leki, czy inne alternatywne metody leczenia - są skuteczne.
Oto niektóre z pozycji, które powinieneś regularnie zapisywać w swoim dzienniku migreny:
- kiedy wystąpi atak migreny
- jakie objawy występują jako pierwsze, a które pojawiają się później
- gdzie jesteś, kiedy to się dzieje
- gdzie czujesz ból i jaki to rodzaj bólu
- jak często migrena
- jak długo trwają ataki migreny
- jakie leki przyjmujesz na migreny i czy są skuteczne
- o której bierzesz te leki
- co jesz i kiedy to jesz
- inne leki, które możesz przyjmować z powodu innych chorób
- wszelkie przyjmowane witaminy i suplementy oraz kiedy je przyjmujesz
- jakie ćwiczenia wykonujesz i kiedy
- Twój cykl menstruacyjny (jeśli dotyczy)
Lista rzeczy do zapisania w dzienniku migreny może wydawać się przytłaczająca, więc dobrze jest robić to krok po kroku. Wybierz najważniejsze elementy, na przykład kiedy zaczyna się migrena i jak długo trwa. Z biegiem czasu możesz dodawać więcej elementów i przyzwyczaiłeś się do regularnego zapisywania.
Wskazówki dotyczące pracy
Migreny prawdopodobnie wpłyną w jakiś sposób na Twoje życie zawodowe. Powinieneś powiadomić o tym swojego pracodawcę z wielu powodów. Po pierwsze, jeśli twoja praca jest wrażliwa i wymaga dużej koncentracji lub precyzji, atak migreny może uniemożliwić ci dobre wyniki.
Po drugie, około jedna czwarta osób cierpiących na migreny opuszcza dzień lub dwa co roku z powodu ataków. W rzeczywistości około 31% kobiet zgłasza brak co najmniej sześciu dni pracy każdego roku z powodu tej choroby. Jeśli pracodawca jest świadomy, że masz do czynienia z migreną, ułatwi Ci to wzięcie zwolnienia z pracy. musisz.
Pomocne może być informowanie pracodawcy na bieżąco o migrenach - jeśli nasilają się lub polepszają - a także o wszelkich nowych lekach, które zaczniesz, jeśli mogą wpływać na Twoją koncentrację lub wydajność pracy.
Stres jest jednym z głównych wyzwalaczy ataków migreny, a miejsce pracy jest często stresujące. Teraz bardziej niż kiedykolwiek musisz podjąć aktywne kroki w celu zmniejszenia stresu w pracy. Zapoznaj się z polityką firmy i ofertą korzyści, zwłaszcza w odniesieniu do radzenia sobie ze stresem.
Może to być coś tak prostego, jak oferowanie członkostwa w siłowni lub pokój do medytacji. Niektóre zakłady pracy oferują również opłacenie psychoterapii lub udostępnienie terapeutów na miejscu.
Planowanie finansowe
W wielu przypadkach migreny są przewlekłe, co oznacza, że możesz mieć z nią do czynienia do końca życia. Konieczne może być stałe lub półtrwałe przyjmowanie leków, szczególnie w przypadku bólu. W dłuższej perspektywie może to być kosztowne.
Możesz mieć prawo do świadczeń z Ubezpieczeń Społecznych, które mogą pomóc zrównoważyć niektóre koszty leków na migrenę. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i / lub prawnikiem.
Napędowy
Zawroty głowy, zaburzenia widzenia i trudności z koncentracją to tylko niektóre objawy, które mogą towarzyszyć napadom migreny. Ponadto niektóre leki mogą osłabiać zdolność prowadzenia pojazdów. Jeśli podejrzewasz, że migreny mogą stanowić zagrożenie dla ludzi podczas prowadzenia pojazdu, powinieneś natychmiast powiadomić o tym lokalne władze.
Jeśli jednak twoje ataki są rzadsze i twój lekarz to zatwierdził, możesz bezpiecznie prowadzić.
Jeśli zdarzy ci się doświadczyć ataku podczas jazdy, powinieneś natychmiast zaparkować i poczekać, aż atak całkowicie ustąpi, zanim będziesz kontynuować jazdę.
Ataki mogą czasami ustępować po kilku godzinach, więc być może będziesz musiał zadzwonić do znajomego lub członka rodziny, aby odwiózł Cię do domu.
Jak przewlekłe migreny wpływają na życie rodzinne