Radzenie sobie z otyłością

Zawartość

• Emocjonalny
• Fizyczny
• Społeczny
• Praktyczny

Radzenie sobie z emocjonalnymi aspektami nadwagi jest kluczem do skutecznego leczenia otyłości; istnieją psychologiczne konsekwencje nadwagi. Ponadto piętno otyłości często wpływa na zdolność osoby do skutecznego radzenia sobie z czynnikami, które przyczyniają się do wywołania pandemii współczesnego świata.

Emocjonalny

Chociaż przyczyna otyłości jest związana z kilkoma czynnikami fizycznymi (takimi jak genetyka, siedzący tryb życia i zła dieta), styl życia i wybory dietetyczne, których ludzie dokonują, często wynikają z własnych myśli i emocji.

Uczucie depresji, lęku lub smutku - szczególnie w połączeniu ze stresem i negatywnymi wzorami myślenia - może prowadzić do przejadania się.

W rzeczywistości otyłość została porównana z innymi nałogami, takimi jak alkohol i narkotyki, w tym, że w grę wchodzą niektóre z tej samej dynamiki. Na przykład, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, „negatywne przekonanie o sobie, w połączeniu z depresją, to dwie z najczęstszych sił napędowych używania jedzenia do radzenia sobie. Wcześniejsze

Według Psychology Today: „Osoby otyłe są bardziej podatne na bodźce zewnętrzne, podczas gdy osoby szczupłe polegają na własnym systemie wewnętrznym, aby powiedzieć im, że zjadły wystarczająco dużo”. Różnice te są podobne do wyników badań nad uzależnieniem od narkotyków i alkoholu pod tym względem osoby z otyłością mają wiele takich samych wyzwań (takich jak reagowanie na sygnały zewnętrzne) jak alkoholicy i narkomani.

O ile dana osoba nie poradzi sobie z emocjonalnymi aspektami przejadania się, radzenie sobie z otyłością może być dość trudne. Zmiana postrzegania i myśli oraz zajęcie się emocjonalnymi czynnikami związanymi z otyłością wymaga dogłębnego planu leczenia.

Napadowe objadanie się i otyłość

Napadowe objadanie się definiuje się jako spożywanie bardzo dużych ilości pożywienia w krótkim okresie czasu (na przykład kilka godzin), po którym następuje poczucie utraty kontroli.

Kobiety są nieco bardziej narażone na otyłość niż mężczyźni, ale znacznie częściej wpływa na nie cykl otyłości / depresji. W rzeczywistości badanie z 2008 roku wykazało 37% wzrost występowania dużej depresji u otyłych kobiet.

Inne badanie przeprowadzone na otyłych kobietach wykazało, że nieco ponad połowa (51%) uczestniczek badania, u których wystąpiły zaburzenia z napadami objadania się, również miała historię poważnej depresji.

Według czasopisma Cerebrum: „Biorąc pod uwagę, że napadowe objadanie się jest powszechnie postrzegane jako sposób radzenia sobie z niechcianymi emocjami, niektóre terapie są ukierunkowane na zdolności regulowania emocji u pacjentów”. Jednym z przykładów leczenia mającego na celu regulację emocji jest terapia dialektyczno-behawioralna ( DBT).

DBT to terapia poznawcza, która koncentruje się na budowaniu tolerancji na emocje, uważnej świadomości, umiejętności radzenia sobie i skuteczności w relacjach międzyludzkich. Badania wykazały, że osoby, które uczono zasad DBT, doświadczyły znacznego zmniejszenia zachowań związanych z objadaniem się.

Depresja i otyłość

Często otyłość łączy się z depresją. Te dwa warunki mogą działać jak kontinuum, przy czym jeden zaostrza objawy drugiego.

Przejadanie się często powoduje poczucie winy, co może prowadzić do poczucia porażki i depresji. Z kolei depresja może prowadzić do przejadania się jako sposobu radzenia sobie z emocjami.

Zanim leczenie otyłości stanie się skuteczne, wiele osób musi szukać leczenia depresji.

Fizyczny

Podobnie jak negatywny cykl przejadania się i depresji, stres i depresja mogą również wzajemnie się wzmacniać. Może to spowodować zmianę normalnych nawyków żywieniowych, prowadząc do otyłości.

Na przykład często zdarza się, że osoba, która przeżywa dysfunkcjonalny związek lub doznała poważnej straty, nagle zaczyna jeść za dużo, szczególnie poprzez spożywanie wysokokalorycznej żywności zwanej wygodną żywnością. Depresja może utrudniać uzyskanie motywacji do ćwiczeń lub angażowania się w inną aktywność fizyczną.

Kiedy te demotywujące, złe wzorce żywieniowe się utrwalą, często stają się nawykami długoterminowymi, prowadzącymi do braku aktywności, chronicznego przejadania się i otyłości. Ponownie, radzenie sobie z otyłością przekłada się na radzenie sobie z podstawowymi stresorami (takimi jak żal i strata), które powodują depresję, co z kolei powoduje brak aktywności i przejadanie się.

Społeczny

Stawienie czoła wielu złożonościom otyłości to wyzwanie, które musi zostać podjęte jako społeczeństwo. Nie tylko każda osoba, u której zdiagnozowano otyłość, musi toczyć własną walkę, każdy musi współpracować, aby zlikwidować piętno związane z tą chorobą, z powodu jej niszczycielskich skutków dla tych, którzy walczą z otyłością.

Biorąc pod uwagę, że prawie połowa ludzi w USA ma nadwagę lub otyłość, Amerykanie muszą stać się bardziej wrażliwi na potrzeby osób otyłych. Według American Journal of Public Health „Stygmatyzacja osób otyłych zagraża zdrowiu, generuje dysproporcje zdrowotne i utrudnia skuteczne działania interwencyjne w przypadku otyłości. Te odkrycia podkreślają piętno wagi jako zarówno kwestię sprawiedliwości społecznej, jak i priorytet zdrowia publicznego ”.

Grupy wsparcia społeczności

Istnieje wiele planów dietetycznych opracowanych, aby pomóc ludziom schudnąć, ale prawdopodobnie najbardziej znanym planem dla osób z nadwagą lub otyłością jest Weight Watchers.

Program Weight Watchers został zaprojektowany jako program modyfikacji zachowania, obejmujący cotygodniowe ważenia, spotkania grup wsparcia i internetowe fora dyskusyjne. Weight Watchers tworzy rodzaj społeczności, pomagając osobom z otyłością współpracować w radzeniu sobie ze wszystkimi aspektami tego zaburzenia.

Często szpitale i inne organizacje społeczne oferują grupy wsparcia w odchudzaniu. Możesz poprosić lekarza o zalecenia.

Ten rodzaj wsparcia emocjonalnego - szukanie lub akceptowanie zrozumienia od innych - jest znany jako strategia radzenia sobie skoncentrowana na emocjach. Okazało się, że bardzo skutecznie radzi sobie z otyłością.

Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach to rodzaj techniki radzenia sobie ze stresem, która polega na obniżaniu negatywnych reakcji emocjonalnych związanych ze stresorami.

Radzenie sobie ze społecznym piętnem otyłości

Piętno otyłości jest powszechnym problemem w Stanach Zjednoczonych (i innych krajach zachodnich). Osoby z nadwagą i otyłością mają problemy w wielu dziedzinach życia, w tym w zatrudnieniu, opiece zdrowotnej, edukacji i związkach. Dla osób otyłych radzenie sobie ze stygmatyzacją może być codziennym doświadczeniem związanym ze stresem psychologicznym, napadowym objadaniem się, unikaniem ćwiczeń i zwiększeniem poziomu kortyzolu, hormonu stresu.

Obraz siebie jest ważnym czynnikiem w radzeniu sobie z otyłością. To, jak ludzie otyli myślą o sobie, ma wiele wspólnego z tym, jak doświadczają stygmatyzacji społecznej.Badanie z 2015 roku wykazało, że podczas radzenia sobie z otyłością samoocena osoby i reakcja na piętno społeczne mogą się zmieniać w czasie.

Jak więc ludzie radzą sobie z piętnem otyłości, aby poprawić swój własny wizerunek? Przykłady strategii radzenia sobie, które ludzie stosowali w celu radzenia sobie z otyłością, obejmują:

• Opuszczenie sytuacji
• Odpowiadanie pozytywnie
• Używanie pozytywnej rozmowy z samym sobą
• Stosowanie narzędzi samoakceptacji

Chociaż zidentyfikowano liczne reakcje radzenia sobie, nie ma wystarczających danych z badań klinicznych, aby udowodnić, które strategie są najskuteczniejsze w radzeniu sobie z otyłością.

Praktyczny

Termin „radzenie sobie” odnosi się do behawioralnych i poznawczych prób osoby, aby skuteczniej radzić sobie z zewnętrznymi i wewnętrznymi wymaganiami. Istnieje wiele różnych strategii radzenia sobie.

Radzenie sobie z otyłością zwykle wymaga multidyscyplinarnego (profesjonalnego zespołu) podejścia. „Zespół” składa się z profesjonalistów przygotowanych do radzenia sobie z różnorodnymi problemami związanymi z otyłością (takimi jak poczucie własnej wartości, emocje i negatywne myśli).

Sama zmiana diety lub zwiększenie aktywności fizycznej nie wystarczy. Musisz zasadniczo zmienić to, jak siebie postrzegasz i jak radzisz sobie ze stresem i negatywnymi emocjami.

Jest wiele rzeczy, które mogą Ci w tym pomóc.

• Skonsultuj się z psychiatrą, psychologiem i / lub doradcą aby zająć się depresją, lękiem i innymi problemami emocjonalnymi.
• Zatrudnienie profesjonalnego trenera odchudzania aby pomóc Ci wyznaczyć realistyczne cele i pracować nad problemami behawioralnymi.
• Dołącz do grupy wsparcia na przykład w lokalnym domu kultury, szpitalu lub szkole, lub w takim jak Weight Watchers.
• Prowadź dziennik, aby śledzić nawyki żywieniowe zapisując uczucia związane ze zwyczajami żywieniowymi, w tym ilością jedzenia, tym, co jest spożywane i porą dnia, aby dać ci perspektywę na wyzwalacze jedzenia.
• Zaangażuj innych członków gospodarstwa domowego w zdrowe nawyki żywieniowe ponieważ wykazano, że skuteczne leczenie otyłości jest łatwiejsze do osiągnięcia przy wsparciu innych członków rodziny.
• Połącz się z kimś, kto ma wspólny cel utraty wagi i używaj systemu znajomych, aby zachować motywację.
• Wzywam swojego kumpla po wsparcie moralne kiedy kusi Cię niezdrowe jedzenie lub gdy potrzebne jest wsparcie, aby kontynuować pracę nad stylem życia i innymi celami.
• Zapisz stresujące lub negatywne uczucia, szczególnie te, które powodują przejadanie się lub unikanie aktywności fizycznej.

Badania wykazały, że osoby, u których zdiagnozowano otyłość, które potrafiły wyrazić swoje stresujące uczucia (poprzez komunikację werbalną lub zapisywanie swoich uczuć), były w stanie zmniejszyć negatywny wpływ stresu na ich życie.

Zamiast mieć obsesję na punkcie nieprzestrzegania diety lub harmonogramu ćwiczeń, zastanów się, jakie ukryte myśli i uczucia mogły spowodować nawrót choroby. Następnie porozmawiaj z profesjonalistą (np. Doradcą lub psychiatrą), aby sformułować plan radzenia sobie ze złymi uczuciami lub negatywnymi myślami.

Jak zapobiegać otyłości