Zawartość
- Zrozumienie rodzajów suplementów błonnika
- Suplementy błonnika, które mogą obniżyć LDL
- Suplementy błonnika, które nie mogą obniżać LDL
- Stosowanie suplementów błonnika
Zrozumienie rodzajów suplementów błonnika
Istnieją dwa rodzaje błonnika, które są włączane do różnych suplementów błonnika: błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik rozpuszczalny można dalej podzielić na dwa typy: nielepki i lepki.
Lepki rozpuszczalny błonnik staje się gęstym żelem w kontakcie z płynami w przewodzie pokarmowym. Dzięki tej właściwości ten rodzaj błonnika może wiązać się z cholesterolem w jelicie cienkim. Zapobiega to jego wchłanianiu do krwiobiegu i pozwala na eliminację z kałem.
Błonnik nierozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik rozpuszczalny nie mają zdolności wiązania cholesterolu w jelicie cienkim. Warto przeczytać etykietę dowolnego suplementu błonnika, aby zobaczyć, jaki rodzaj błonnika zawiera. Suplementy błonnika są dostępne bez recepty w lokalnej aptece, sklepie spożywczym lub sklepie ze zdrową żywnością w postaci tabletki lub proszku.
Dwa rodzaje suplementów zawierających rozpuszczalny błonnik (babka płesznik i metyloceluloza) mają badania potwierdzające ich skuteczność w nieznacznym obniżaniu poziomu cholesterolu LDL. Inne rodzaje powszechnie dostępnych suplementów błonnika mogą nie być tak skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu.
Suplementy błonnika, które mogą obniżyć LDL
Kiedy szukasz suplementu błonnika w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL, zacznij od tych dwóch, które mają dodatkowe badania.
Psyllium
Psyllium to rodzaj lepkiego rozpuszczalnego błonnika występującego w różnych produktach pełnoziarnistych. Występuje również w suplementach takich jak Konsyl, Metamucil i różnych markach sklepowych.
Psyllium to najszerzej przebadany błonnik rozpuszczalny, podawany samodzielnie jako suplement lub dodawany do różnych zbóż. Badania wykazały, że dawki od 6 do 15 gramów dziennie mogą obniżyć poziom LDL od 6 do 24 procent.
Metyloceluloza
Metyloceluloza to zmodyfikowana forma celulozy. Występuje w suplementach błonnika, takich jak Citrucel i różnych markach sklepowych. Ten lepki błonnik rozpuszczalny nie został poddany tak wielu badaniom jak babka płesznik, które potwierdzają jego zastosowanie w obniżaniu poziomu cholesterolu.
Suplementy błonnika, które nie mogą obniżać LDL
Istnieją inne suplementy rozpuszczalnego błonnika, w przypadku których nie przeprowadzono badań potwierdzających ich stosowanie w obniżaniu poziomu cholesterolu. Nadal można ich używać dla zdrowia układu pokarmowego.
- Polycarbophil (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polikarbofil to forma rozpuszczalnego błonnika. Badania nie wykazały, że może obniżyć poziom cholesterolu LDL w porównaniu z psyllium i metylocelulozą.
- Dekstryna pszenicy (Benefiber, marki sklepów): Dekstryna pszeniczna jest nielepką formą rozpuszczalnego błonnika. Nie jest zdolny do tworzenia żelopodobnego materiału w jelicie cienkim i dlatego nie może wiązać cholesterolu.
Stosowanie suplementów błonnika
USDA zaleca dorosłym w wieku do 50 lat spożywanie 25 gramów błonnika dziennie dla kobiet i 38 gramów dziennie dla mężczyzn. Jeśli nie jesteś w stanie zapewnić wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie, dobrym rozwiązaniem może wydawać się przyjmowanie suplementu. Nie należy jednak polegać wyłącznie na suplementach zawierających błonnik.
Istnieje wiele pysznych, bogatych w błonnik pokarmów, które możesz włączyć do swojej diety. Nie tylko dostarczają Ci potrzebnego błonnika, ale mogą również wprowadzać do posiłków dodatkowe witaminy i inne składniki odżywcze.
Przed dodaniem suplementów błonnika do schematu obniżającego poziom cholesterolu należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Podczas stosowania suplementów błonnikowych postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Suplementy błonnika należy popijać całą szklanką wody, aby zapobiec zadławieniu. Dawki należy dzielić w ciągu dnia, aby zmniejszyć niektóre żołądkowo-jelitowe skutki uboczne związane z przyjmowaniem błonnika. Mogą to być skurcze i wzdęcia brzucha.
O ile lekarz lub farmaceuta nie określi inaczej, nie należy przyjmować suplementów błonnika mniej więcej w tym samym czasie, co niektóre witaminy i inne leki. Błonnik może obniżyć jego skuteczność.