Zawartość
- Rozważanie przyczyn bezsenności
- Czy bezsenność może zostać zatrzymana lub odwrócona dzięki leczeniu?
Rozważanie przyczyn bezsenności
Bezsenność definiuje się jako trudności z zasypianiem lub zasypianiem lub sen, który nie jest odświeżający w przypadku braku innych zaburzeń snu, takich jak bezdech senny. Nasze zrozumienie przyczyny choroby zależy od trzech czynników: predyspozycji, prowokacji i utrwalenia. Z kolei rozważenie każdego z tych czynników może być pomocne w określeniu, czy bezsenność ustąpi.
Każdy może rozwinąć trudności ze snem, które charakteryzują bezsenność. Nazywa się to predyspozycją lub progiem. Dla niektórych osób próg jest wysoki i rzadko doświadczają bezsenności. Dla innych niestety obniżony próg może łatwo wprowadzić osobę w kłopoty ze snem, nawet przy niewielkiej prowokacji.
Czynniki prowokujące są różnorodne i zmienne. Zastanów się, co wcześniej powodowało problemy ze snem: niewygodne łóżko, ciepły pokój, hałaśliwa ulica, płaczące dziecko, stres, a lista jest długa. Chociaż wyzwalacze są znane, coś, co prowadzi do bezsenności, może mieć niewielki wpływ na współmałżonka i odwrotnie. Zwykle po usunięciu przyczyny bezsenność ustępuje. Jednak może również zostać utrwalony przez wprowadzone zmiany i stać się chroniczną bezsennością.
Osoby cierpiące na bezsenność często dokonują zmian, które mają nadzieję, poprawią ich sytuację. Na przykład można umówić się na wcześniejszą porę snu, aby spróbować się wyspać. Może to przynieść odwrotny skutek, gdy nagle znacznie trudniej będzie zasnąć o wcześniejszej godzinie. Te zmiany, z których wiele ma charakter behawioralny lub może odnosić się do myśli i emocji, nazywane są czynnikami utrwalającymi.
Czy bezsenność może zostać zatrzymana lub odwrócona dzięki leczeniu?
Teraz, gdy lepiej rozumiesz przyczyny leżące u podstaw bezsenności, możesz rozważyć, czy bezsenność ustępuje. Podstawowy próg wymagający bezsenności się nie zmienia. Dlatego przy odpowiednim scenariuszu bezsenność może się utrzymywać lub nawracać. Wyobraź sobie, że jest to duża skała, która znajduje się tuż pod powierzchnią jeziora: kiedy poziom wody wystarczająco spadnie, skała ponownie się pojawi. W ten sam sposób bezsenność może wrócić na powierzchnię. Czynników tworzących tę predyspozycję nie można zmienić i są one prawdopodobnie uwarunkowane genetycznie i odnoszą się do neuroprzekaźników w mózgu.
Dobra wiadomość jest taka, że czynniki lub wyzwalacze mogą być miejscem interwencji. Wiele z tych wyzwalaczy rozwiąże się samoistnie. Na przykład zły sen przed testem minie, gdy tylko test zakończy się pomyślnie. Wiele innych można złagodzić, gdy zostaną odpowiednio zidentyfikowane. W rzeczywistości terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI) jest wysoce skuteczną metodą leczenia bezsenności, która właśnie to udaje.
Specjalnie wyszkolony psycholog zazwyczaj przeprowadza CBTI, identyfikując czynniki wyzwalające bezsenność, a następnie pomagając rozładować te przyczyny. Jeśli nie możesz zasnąć, ponieważ wcześniej poruszyłeś się spać, zaleceniem może być ograniczenie snu. Jeśli nie śpisz w nocy i nie możesz zasnąć, pomocna jest kontrola bodźców. Jeśli twój umysł szaleje, kiedy się kładziesz, możesz skorzystać z obserwacji strefy buforowej przed snem lub zaplanowania czasu zmartwień w ciągu dnia.
Leki są często stosowane w leczeniu bezsenności, ale wiele osób chce unikać tabletek nasennych ze względu na ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. W szczególności tabletki nasenne mogą powodować coś zwanego tachyfilaksją: leki stają się mniej skuteczne, potrzebne są większe dawki. efekt ostatecznie przestają działać, a po zaprzestaniu pojawia się bezsenność. (Na szczęście bezsenność z odbicia zwykle ustępuje w krótkim czasie). Dlatego chociaż tabletki nasenne mogą chwilowo przynosić ulgę, nie są zalecane do długotrwałego stosowania w leczeniu bezsenności.
Bardzo ważne może być również zajęcie się wszelkimi przewlekłymi problemami, które mogą przyczyniać się do bezsenności. Bezsenność często współistnieje z lękiem lub depresją, a te stany często będą się utrzymywać, jeśli druga osoba nie zostanie leczona. Jeśli bezsenność jest związana z problemami w środowisku snu, należy również zająć się nimi, aby przynieść ulgę.
Chociaż podstawowa tendencja do bezsenności utrzymuje się, tuż pod powierzchnią, dobrą wiadomością jest to, że sama bezsenność nie musi. Długoterminowe rokowanie w leczeniu bezsenności może być doskonałe. Leczenie CBTI i inne interwencje kierowane przez specjalistę od snu mogą być bardzo skuteczne w usuwaniu bezsenności na dobre. Skorzystaj z naszego Przewodnika po dyskusji lekarza poniżej, aby rozpocząć rozmowę z lekarzem na temat znalezienia odpowiedniej opcji leczenia.
Przewodnik dyskusyjny lekarza bezsenności
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
