Zawartość
- Zapobiegaj upadkom
- Rozwijaj swoją gęstość kości
- Weź witaminę D z wapniem
- Nie zapomnij o swoim wapniu
- Regularnie ćwicz mięśnie szyi
- Zapnij pasy
- Uważaj na swoją prędkość
- Noś kask
- Obserwuj głębokość swojej wody
- Nie blokuj ani nie uderzaj głową
- Unikaj przemocy
Zapobiegaj upadkom
Upadki są główną przyczyną urazów, w tym złamań, u osób powyżej 65 roku życia, a ryzyko upadku wzrasta wraz z wiekiem.
Jednak dokonując kilku prostych zmian w swoim stylu życia, możesz zapobiec upadkom. Oto kilka (dość) łatwych do wdrożenia wskazówek:
- Usuń bałagan i rzucaj dywanami, aby się o nie nie potknąć.
- Ćwicz regularnie, aby rozwinąć równowagę.
- Badania wykazały, że tai chi może skutecznie zapobiegać upadkom u osób starszych.
W rzeczywistości przegląd i metaanaliza badań medycznych na ten temat z 2017 roku wykazały, że Tai Chi jest skuteczną praktyką zapobiegania upadkom dla seniorów i osób starszych. Autorzy recenzji twierdzą, że im więcej ćwiczysz tai chi, tym bardziej (prawdopodobnie) będziesz w stanie zapobiegać upadkom.
Wskazują, że styl Yang Tai Chi wydaje się być bardziej skuteczny w zapobieganiu upadkom niż styl Sun.
Rozwijaj swoją gęstość kości
Większość ekspertów od kręgosłupa zgadza się, że osteoporoza zwiększa ryzyko mikrozłamań kręgów szyjnych. Dzieje się tak, ponieważ osteoporotyczna tkanka kostna jest delikatna i łatwo pęka.
Sposoby budowania gęstości mineralnej kości obejmują dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D i wapnia, jak omówiono poniżej, oraz angażowanie się w regularne sesje ćwiczeń z obciążeniem, takie jak trening siłowy.
Twój lekarz może również przepisać lek budujący kości, taki jak Fosamax.
Weź witaminę D z wapniem
Narodowe Centrum Zasobów dotyczących Osteoporozy i Pokrewnych Chorób Kości NIH twierdzi, że witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia przez organizm. Mówią, że bez jego wystarczającej ilości nie będziesz w stanie wytworzyć ważnego hormonu zwanego kalcytriolem, który jest substancją odpowiedzialną za wchłanianie wapnia, a tym samym za mocne kości. (Kiedy organizm nie jest w stanie wchłonąć wapnia, który przyjmujesz z pożywieniem i / lub suplementami, wydobywa go z kości, osłabiając je. Nie jest to coś, czego potrzebujesz, jeśli masz lub próbujesz zapobiec osteopenii lub osteoporozie).
Centrum zasobów informuje nas, że istnieją trzy sposoby uzyskania witaminy D:
- Przez skórę
- Z diety
- Z suplementów
Do 70 roku życia zaleca się spożywanie 600 IU witaminy D dziennie. Następnie Centrum mówi, aby zwiększyć spożycie do 800 IU.
Podczas gdy wiele osób z powodzeniem kontroluje poziom witaminy D za pomocą suplementów, nie zapominaj, że długi spacer w upalny dzień (z minimalnym zakryciem skóry) i / lub niektóre pokarmy (żółtka jaj, ryby morskie, wątroba i wzbogacone mleko topy) lista) może również pomóc podnieść twoje poziomy. Centrum cytuje Instytut Medycyny, mówiąc, że maksymalna zalecana dawka witaminy D to 4000 IU (chyba że lekarz przepisze więcej w zależności od indywidualnego stanu).
Nie zapomnij o swoim wapniu
Centrum ma również zalecenia dotyczące ilości przyjmowanego wapnia. Dla dorosłych do 50 lat i mężczyzn do 70 lat jest to 1000 mg. Dla kobiet jest to 1200 mg.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, jest to również 1000 mg, z wyjątkiem osób w wieku od 14 do 18 lat, w takim przypadku zalecana dawka to 1300 mg.
Regularnie ćwicz mięśnie szyi
Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa są nieuniknione dla prawie każdego; Dzieje się tak dlatego, że przez większość czasu są one związane z wiekiem.
Zwyrodnienie może zwiększać ryzyko złamań szyi, które powodują mielopatię, która jest bardzo poważnym i często bolesnym stanem, w którym rdzeń kręgowy ulega podrażnieniu i / lub ucisku. Rdzeń kręgowy kontroluje i / lub wpływa na wiele, wiele odczuć i funkcji organizmu, więc gdy jest zakłócony, objawy mogą być niezwykle trudne.
Rozwijanie silnych, elastycznych mięśni szyi i tułowia może pomóc spowolnić niektóre z tych zmian artretycznych w szyi.
Aby pomóc w utrzymaniu zdrowia szyi, rozważ regularne wykonywanie i utrzymywanie rutynowych ćwiczeń wzmacniających i elastycznych mięśni szyi, ramion, górnej części pleców i brzucha. Jedna lub dwie wizyty u licencjonowanego fizjoterapeuty mogą pomóc w rozpoczęciu.
Zapnij pasy
Brać się do rzeczy! Wszyscy wiemy, że „zapinanie pasów bezpieczeństwa ratuje życie”. Może po prostu chronić Cię przed uszkodzeniem szyi.
Według dużego badania z 2012 r. Opublikowanego w czasopiśmie, wypadki drogowe są związane z urazami kręgosłupa szyjnego Zranienie.
W 2009 roku kanadyjska grupa badawcza C-Spine Rule przeanalizowała ponad 17 000 zapisów pacjentów (w okresie sześciu lat) i stwierdziła, że osoby, które nie zapinały pasów podczas wypadku samochodowego, były znacznie bardziej narażone na złamanie jednej lub więcej kości w szyja.
Uważaj na swoją prędkość
Ta sama kanadyjska grupa badawcza C-Spine Rule, o której mowa powyżej, stwierdziła, że im szybciej samochód jechał, gdy się rozbił, tym bardziej prawdopodobne było, że pasażerowie doznają złamania szyi.
Noś kask
Jeśli uwielbiasz powiew wiatru we włosach, gdy jesteś w drodze, może ci się spodobać to, co powiemy.
Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że dobry kask noszony prawidłowo, prawdopodobnie ochroni przed poważnymi (lub nawet śmiertelnymi) obrażeniami głowy i / lub twarzy, jeśli podczas jazdy na rowerze wydarzy się coś nie do pomyślenia. Z tego powodu kaski są wysoce zalecanym środkiem zapobiegawczym.
W rzeczywistości systematyczny przegląd i metaanaliza z 2017 r. Opublikowane w International Journal of Epidemology stwierdzili, że używanie kasków rowerowych prawdopodobnie zmniejszyło prawdopodobieństwo odniesienia przez rowerzystów śmiertelnych, poważnych i mniej poważnych obrażeń głowy oraz twarzy. Autorzy badania twierdzą, że kaski miały większość działanie ochronne w przypadku ciężkich i śmiertelnych obrażeń głowy.
Ale jeśli chodzi o zapobieganie kręgosłup szyjny urazy, takie jak złamania, zwichnięcia itp., Badania nie są tak jasne. To samo badanie, o którym mowa powyżej, stwierdzono uraz szyi spowodowany wypadkiem na rowerze był rzadki i niezwiązany z używaniem kasku.
Rezultatem badań (w połączeniu ze zdrowym rozsądkiem) jest to, że chociaż noszenie kasku może nie powstrzymać cię przed złamaniem jednej lub więcej kości w szyi, nadal jest to doskonały pomysł.
Obserwuj głębokość swojej wody
Nurkowanie głową w płytkiej wodzie to pewny sposób na poważne złamanie szyi. Departament Zdrowia Stanu Nowy Jork stwierdził, że 90 procent urazów rdzenia kręgowego w wyniku wypadków nurkowych miało miejsce w zbiornikach wodnych o głębokości sześciu stóp lub mniejszej.
A jeśli nurkujesz z doku, Departament Zdrowia stanu Nowy Jork cytuje Czerwony Krzyż, mówiąc, że woda powinna mieć co najmniej dziewięć stóp głębokości.
Nie blokuj ani nie uderzaj głową
Czy Ty lub ktoś bliski uprawiacie sporty kontaktowe? Jeśli tak (i chociaż może to być kuszące) to nie jest dobrym pomysłem blokowanie lub uderzanie głową, nawet jeśli nosisz kask. Takie postępowanie obciąża szyję dużą siłą, a w niektórych przypadkach skutki mogą być katastrofalne.
Chociaż blokowanie lub kłucie głową było zabronione dziesiątki lat temu w liceum i college'u, praktyka ta i tak trwa. Jeśli uprawiasz sporty kontaktowe, bądź mądry w drużynie i unikaj stosowania tej potencjalnie śmiertelnej techniki.
Unikaj przemocy
Złamania szyi mogą być spowodowane przemocą, z której większość ma miejsce w domu lub między osobami, które pozostają w związku osobistym.
Przemoc dotyka ludzi w każdym wieku, od niemowląt po osoby starsze.
Jeśli potrzebujesz pomocy w zapobieganiu przemocy (aby zmniejszyć ryzyko złamania szyi, a także z innych powodów), skontaktuj się z lokalnymi władzami lub organizacjami non-profit, które wspierają ofiary przemocy.
Ponadto grupy takie jak Big Brothers Big Sisters i National Youth Violence Prevention mogą oferować bezpłatne programy, które pomogą Twojej rodzinie przezwyciężyć przemoc w rodzinie.