Zawartość
- Badania restauracji
- Nakreśl plan
- Nie chodź głodny
- Zachowaj spokój przed wyjazdem
- Zachowaj spokój, gdy tam jesteś
- Znajdź łazienkę
- Pamiętaj, że zawsze jest wyjście
- Zamów mądrze
- Oglądaj, co pijesz
- Baw się dobrze
Badania restauracji
Trudno jest zdecydować się na jedzenie poza domem z ciałem, które doświadcza nieprzewidywalnych epizodów bolesnych skurczów, napadów pilnej biegunki lub wzdęć z powodu zaparć. Niektórzy ludzie niechętnie podejmują takie zaproszenie lub odczuwają wzrost niepokoju kiedy faktycznie zamawiają posiłek, ponieważ sprawia to, że czują się uwięzieni. A może być trudno ufać, że jedzenie potraw przygotowanych w nieznany sposób, z możliwymi tajemniczymi składnikami, nie wywoła zaostrzenia IBS.
Ale nie wszystko stracone! Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie wygodny posiłek w restauracji, jest uzyskanie informacji z wyprzedzeniem. Większość restauracji publikuje swoje menu online, dzięki czemu możesz z wyprzedzeniem dowiedzieć się, czy będą dla Ciebie odpowiednie opcje jedzenia. Wiele restauracji stało się bardzo przychylnych dla ludzi wrażliwych na jedzenie. Może to oznaczać, że oferują opcje bezglutenowe lub bezmleczne. Jeśli nie masz pewności co do elastyczności restauracji, zadzwoń do niej. Dowiedz się z wyprzedzeniem, czy będą w stanie przygotować jedzenie w sposób, który nie wywoła twoich objawów.
Nakreśl plan
To może być kłopotliwe, że spontaniczność nie jest teraz dla ciebie na kartach z powodu twojego IBS. Jednak planowanie jest o wiele bardziej pomocne niż rzutowanie niepokoju na przyszłość w najgorszym przypadku. Przewidywanie wszystkich możliwych wyników pomoże ci powstrzymać niepokój. Ważne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę:
- Zastanawiam się, czy masz dostęp do łazienek podczas wycieczki do restauracji
- Zorganizowanie transportu do domu w przypadku wcześniejszego wyjazdu
- Opowiadanie towarzyszom o specjalnych potrzebach
Nie chodź głodny
Nie głoduj, aby uspokoić swój układ trawienny. Niektórzy myślą, że jeśli nie ma pożywienia, to w efekcie układ pokarmowy jest wyłączony. To nie jest prawda. Trawienie jest procesem ciągłym nawet przy braku pożywienia.
Jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia przed zbliżającym się wyjazdem. Takie podejście ma kilka zalet:
- Regularne spożywanie posiłków pomoże Twojemu organizmowi regulować proces trawienia.
- Jeśli przyjedziesz do restauracji głodny, możesz ulec pokusie zjedzenia potraw, które z większym prawdopodobieństwem wyłączy Twój organizm.
- Zjedzenie dużego posiłku może wywołać lub wzmocnić skurcze jelit, prowadząc do tego samego ataku IBS, którego miałeś nadzieję uniknąć głodując.
Zachowaj spokój przed wyjazdem
Spędź dzień, upewniając się, że twoje ciało jest tak spokojne, jak to tylko możliwe. Osoby z IBS często czują się najbezpieczniej w domu. Ważne jest, aby pamiętać, że geografia nie wywołuje objawów IBS - to lęk może je wywołać lub zaostrzyć. Pomocne czynności mające na celu zachowanie spokoju ciała obejmują:
- Wyobrażanie sobie
- Techniki głębokiego oddychania
- Progresywne rozluźnienie mięśni
- Medytacja
- Joga
Wizualizuj kolację na mieście jako płynne, przyjemne doświadczenie. Wizualizacja może być potężnym narzędziem zmniejszania niepokoju. Wyobraź sobie, że jedziesz do restauracji, siedzisz przy stole, zamawiasz posiłek i delektujesz się jedzeniem w ciszy i spokoju.
Przechodząc przez zdarzenie w umyśle, możesz zidentyfikować potencjalne problemy. Wróć do swojego planu gry i wymyśl najwygodniejszy sposób radzenia sobie z elementami wywołującymi niepokój podczas wycieczki.
Zachowaj spokój, gdy tam jesteś
Pamiętaj, aby aktywnie uspokoić swoje ciało. Gdy usiądziesz na swoim miejscu, weź głęboki oddech i rozluźnij napięte mięśnie. Odwróć się od problemów trawiennych, skupiając się na wystroju restauracji i przyjemności spędzania czasu z przyjaciółmi lub rodziną.
Nie skanuj swojego ciała pod kątem potencjalnych oznak kłopotów. Zachowanie związane ze skanowaniem wysyła do mózgu wiadomość, że istnieje potencjalne zagrożenie. W odpowiedzi na dostrzeżone zagrożenie, reakcja stresowa zaczyna działać i następną rzeczą, o której wiesz, jest wrzask w jelitach. Ponownie, użyj odprężenia i rozproszenia, aby zachować spokój w obliczu ukłuć, dudnienia lub skurczów.
Znajdź łazienkę
Dowiedz się, gdzie jest łazienka, a potem spróbuj o niej zapomnieć. Nie pozwól, aby Twój mózg martwił się, czy łazienka jest zajęta. Jeśli cierpisz na IBS-D, wypadki w łazience są częstym problemem, ale są również stosunkowo rzadkie. Utrzymywanie tak spokojnego ciała, jak to tylko możliwe, zwiększy prawdopodobieństwo, że nie wypuści stolca, dopóki nie znajdziesz się bezpiecznie w toalecie.
Pamiętaj, że zawsze jest wyjście
Nie myśl, że zamawianie posiłku to sytuacja, w której jesteś uwięziony. To tylko zwiększy twój niepokój i zwiększy ryzyko wystąpienia objawów. Jedynym zobowiązaniem, jakie podejmujesz zamawiając posiłek, jest to, że musisz zapłacić za jedzenie. Nie ma prawa, które mówi, że musisz zostać i zjeść.
Jeśli okaże się, że naprawdę nie czujesz się komfortowo, aby cieszyć się posiłkiem, nie wahaj się przeprosić. Tylko pamiętaj, aby zostawić pieniądze na pokrycie kosztów. Nie martw się o wygodę innych. Prawdziwi przyjaciele i cenne osoby zrozumieją i poprą Twoją decyzję dotyczącą zaspokojenia Twoich fizycznych potrzeb.
Zamów mądrze
Wybierz karmę umiarkowaną ilością „bezpiecznej” żywności. Chociaż definicja żywności przyjaznej dla IBS różni się dla każdego, dobrym początkiem jest wybór żywności o niskiej zawartości FODMAP.
Nie wybieraj żadnego z poniższych pokarmów, ponieważ grozi to silnym pobudzeniem odruchu żołądkowo-okrężniczego, co spowoduje intensywne skurcze jelit:
- Duże porcje jedzenia
- Bogate, kremowe, tłuste, maślane potrawy
- Potrawy smażone w głębokim tłuszczu
- Żywność gazowa
Oglądaj, co pijesz
Mądrze wybieraj napoje. Chociaż zarówno alkohol, jak i kofeina mogą podrażniać układ pokarmowy, nie oznacza to, że utkniesz w wodzie, podczas gdy wszyscy inni cieszą się zabawnym lub świątecznym napojem.
Soda nie jest świetną opcją - cukier, sztuczne słodziki i nasycanie dwutlenkiem węgla mogą zwiększać ryzyko wystąpienia niepożądanych objawów. Lepszym rozwiązaniem jest przyniesienie ulubionej torebki herbaty ziołowej i poproszenie o filiżankę gorącej wody. Jeśli wolisz mrożoną herbatę, poproś również o szklankę lodu.
Sok żurawinowy jest dotychczas jedynym sokiem o niskiej zawartości FODMAP, węglowodanów, które mogą przyczyniać się do objawów IBS. Na świąteczny napój bezalkoholowy możesz wypić szklankę soku żurawinowego na lodzie, na przykład z odrobiną sody klubowej, jeśli czujesz się odważny.
Korzystając z przydatnych badań nad FODMAP, przeprowadzonych przez naukowców z Monash University, powinieneś być bezpieczny z jedną szklanką jednego z poniższych:
- piwo
- Gin
- wódka
- Whisky
- Wino (czerwone, białe lub musujące)
Baw się dobrze
Skoncentruj się na dobrej zabawie i cieszeniu się towarzystwem innych. Jesteśmy istotami społecznymi - wszyscy musimy mieć kontakt z innymi dla optymalnego zdrowia fizycznego i psychicznego. A rozproszenie uwagi podczas rozmowy z ludźmi, na których Ci zależy, jest wspaniałym lekarstwem na ból i dyskomfort.
Nawet jeśli nie czujesz się na szczycie swojej gry, przypomnij sobie, że możesz utknąć sam w domu, czując się źle. Przynajmniej jesteś poza domem, żyjesz swoim życiem i doświadczasz przyjemności z otrzymywania jedzenia, którego nie musiałeś gotować. A co najważniejsze, łączysz się z życiem i doświadczeniami innych.