Ćwiczenia górnej części pleców dla lepszej postawy

Zawartość

• Ćwiczenie postawy dla górnej części pleców
• Porady
• Spróbuj innego ćwiczenia postawy dla górnej części pleców

Jeśli jesteś jak wielu ludzi, po kilku godzinach przy komputerze Twoja górna część pleców zwisa i boli. Jednym z powodów jest to, że kiedy się zgniatamy przed ekranem, nasze mięśnie klatki piersiowej napinają się, a mięśnie górnej części pleców stają się nadmiernie napięte i słabe. Zniknęło wsparcie dla naszej górnej części ciała. Aby pomóc odwrócić ten nawyk, wypróbuj ćwiczenie świadomości postawy górnej części pleców.

Ćwiczenie postawy dla górnej części pleców

1. Usiądź na twardym krześle lub stołku. (Ty też możesz stać, ale siedzenie prawdopodobnie pomoże ci lepiej się skoncentrować.) Owiń ramiona wokół żeber, jakbyś się przytulał. Palcami spróbuj dotknąć łopatek. Twoje łopatki to dość duże, płaskie, trójkątne kości znajdujące się w górnej części pleców. W pozycji przytulenia prawdopodobnie będziesz w stanie dotknąć tylko zewnętrznej granicy łopatek, na dole. W porządku. Przejdź palcami po okolicy i spróbuj znaleźć dolną końcówkę. Puść ramiona.
2. Podnieś łokcie i połóż ręce za głową. Ściśnij łopatki razem. To zadziała na mięśnie romboidalne. Romboidy to mięśnie zorientowane po przekątnej, które łączą wewnętrzną granicę łopatki i kręgosłupa w górnej części pleców. Mają tendencję do słabnięcia, gdy przez dłuższy czas osuwamy się do przodu. Jeśli dużo siedzisz przy komputerze, jesteś mamą, która podnosi swoje dzieci z przodu i / lub spędzasz dużo czasu przed kierownicą, prawdopodobnie masz słabe romby i napięte mięśnie klatki piersiowej. Przytrzymaj licząc do 5 i powoli zwolnij.
3. Powtórz ściskanie łopatki. Tym razem spróbuj trzymać wyimaginowaną ćwiartkę między dwoma łopatkami. Jeśli wyimaginowany obraz ćwiartki nie działa, pomyśl o zbliżeniu czubków łopatek, które dotknąłeś w kroku 1, do siebie. Przytrzymaj licząc do 5 i powoli zwolnij.
4. Aby było to trudniejsze, poproś znajomego, aby delikatnie wypchnął dolną część łopatek, próbując je razem przyciągnąć.

Porady

Sprawdź, czy górne części ramion pozostają opuszczone - nie pozwól im się podnieść.

Spróbuj innego ćwiczenia postawy dla górnej części pleców

Oto kolejny dla twojej postawy. Dowiedz się, jak rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, aby poprawić swoją postawę.

Możesz również rozważyć ten samouczek, jak siedzieć z dobrą postawą.