Zawartość
Ćwiczenia są ważne dla osób z zapaleniem stawów i dla pacjentów, którzy przeszli wymianę stawów. Utrzymywanie niskiej wagi i silnych mięśni może pomóc opóźnić wymianę stawów i poprawić wyniki chirurgiczne po operacji wymiany stawów.Jednak wyzwaniem może być również wiedza, jakie czynności są bezpieczne i można je wykonywać bez bólu. W przypadku osób z zapaleniem stawów ból stawów może zakłócać niektóre ćwiczenia. Ci, którzy mają wymianę stawu, mogą szukać opcji, które nie doprowadzą do uszkodzenia wymiany. Oto kilka sposobów ćwiczeń, które pozwolą uniknąć bólu pomimo zapalenia stawów. Mogą to być również doskonałe wybory dla osób, które mają wymianę stawu i chcą, aby trwało to tak długo, jak to możliwe.
Pilates
Pilates to wspaniały sposób na wzmocnienie najważniejszych mięśni ciała (tułowia) w bezpieczny i lekki sposób. Możesz myśleć, że Pilates nie może stymulować wystarczającego treningu, ale zawodowi sportowcy i trenerzy sportowi nie zgodzą się z tym. Pilates stał się popularnym narzędziem do leczenia i zapobiegania urazom, nawet wśród profesjonalnych sportowców. Pilates jest bezpieczny dla stawów i może pomóc poprawić mechanikę ciała.
Joga
Joga jest jedną z najczęściej wykonywanych ćwiczeń i często jedną z najłatwiejszych do znalezienia instrukcji i wsparcia dla osób poszukujących aktywności o niewielkim wpływie. Joga obejmuje ćwiczenia rozciągające, relaksacyjne i wzmacniające. Podczas gdy osoby z zapaleniem stawów mogą mieć ograniczenia w poruszaniu się, zwykle mogą modyfikować pozycje jogi, które umożliwiają uczestnictwo. Porozmawiaj ze swoim instruktorem o wszelkich ograniczeniach, jakie możesz mieć w ruchu.
Aerobik wodny
Ćwiczenia w wodzie to sposób na wykonywanie normalnych czynności bez wpływu ćwiczeń na lądzie. Treningi wodne mogą obejmować aerobik, spacery, jogging lub cokolwiek innego. W wodzie można uprawiać nawet sporty (np. Piłka wodna, koszykówka itp.), Zapobiegając bólom stawów.
Pływanie
Podczas pływania Twoje stawy są wspierane przez wodę, łagodząc ból stawów. W przypadku osób z najcięższym zapaleniem stawów biodrowych lub kolanowych, pływanie można uprawiać za pomocą boi, aby zapewnić dobry trening sercowo-naczyniowy bez obciążania biodra lub kolan.
Jazda rowerem
Jazda na rowerze to jedno z moich ulubionych zaleceń, ponieważ jest to nie tylko mało obciążający sposób ćwiczeń, ale cykliczny ruch rowerowy stymuluje chrząstkę w stawie. Jazda na rowerze zapewnia dobry trening mięśni i układu krążenia oraz rozluźnia sztywne stawy często występujące u osób z zapaleniem stawów. Zacznij od stacjonarnej jazdy na rowerze i wychodź na zewnątrz, gdy będziesz silniejszy. Buduj stopniowo, zarówno pod względem czasu trwania, jak i odporności.
Maszyny wagowe
Trening z ciężarami może pomóc wzmocnić mięśnie, a także jest doskonałym sposobem na stymulację zdrowia kości. Ćwiczenia z ciężarami muszą być wykonywane w bezpieczny sposób, ale przy odpowiednim przeszkoleniu prawie każdy może nauczyć się kilku dobrych ćwiczeń siłowych. Nawet z kilkoma hantlami i podstawową wiedzą, trening siłowy może być idealny na zapalenie stawów.
Pieszy
Chodzenie jest ulubioną czynnością wielu pacjentów z zapaleniem stawów. Chociaż nie jest to najlepszy trening dla osób z zapaleniem stawów, chodzenie w celu ćwiczeń jest z pewnością lepsze niż brak ćwiczeń. Więc jeśli chcesz chodzić, chodź! Istnieje kilka sposobów na zmodyfikowanie chodu w celu uzyskania lepszego treningu, w tym wypróbowanie spacerów interwałowych i włączenie ramion.
Tai Chi
Tai chi jest coraz częściej stosowane jako uzupełniające leczenie różnych schorzeń i przynosi korzyści zarówno dla sprawności fizycznej, jak i zdrowia psychicznego. Wykazano, że osoby z zapaleniem stawów mają mniejszy ból związany z zapaleniem stawów podczas wykonywania ćwiczeń tai chi. To ćwiczenie o niewielkim wpływie pomaga zachować równowagę, mobilność i siłę.
Słowo od Verywell
Jak widać, istnieje wiele możliwości ćwiczeń, nawet dla osób z bólem stawów spowodowanym zapaleniem stawów. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne są przydatne u pacjentów z zapaleniem stawów zarówno przed, jak i po operacji wymiany stawów. Dobra rutyna może być wykonywana bez nasilania bólu i bez ryzyka uszkodzenia niedawno wymienionego stawu. Chociaż zawsze powinieneś omówić nowy program ćwiczeń ze swoim lekarzem, prawie zawsze pacjenci odnoszą korzyści, kiedy regularnie uczestniczą w ćwiczeniach. Nie pozwól, aby zapalenie stawów doprowadziło Cię do siedzącego trybu życia - poszukaj innej opcji, która pozwoli Ci pozostać w ruchu i zachować siłę.