Zawartość
Opóźnienie snu, znane również jako opóźnienie początku snu lub SOL, to czas potrzebny do zaśnięcia po wyłączeniu świateł. W idealnym przypadku zasypianie po wyłączeniu światła powinno zająć chwilę, ale nie za długo.Czas zasypiania po wyłączeniu świateł jest bezpośrednio powiązany z wydajnością snu i długiem snu. Idealne opóźnienie snu stanowi również podstawę solidnego snu w nocy.
Związek latencji snu z wydajnością snu
Opóźnienie snu jest bezpośrednio związane z wydajnością snu. Jeśli dana osoba spędza większość czasu w łóżku faktycznie śpiąc, wówczas uważa się, że jest efektywny w zasypianiu. Jednakże, jeśli dana osoba spędza dużo czasu w łóżku, nie śpiąc, ale próbując zasnąć, nie uważa się tego za efektywny sen.
Efektywność snu 85 procent jest uważana za normalną, podczas gdy wydajność snu powyżej 90 procent jest uważana za bardzo dobrą. Uważa się, że efektywność snu niższa niż 85 procent jest niska.
Opóźnienie snu wiąże się bezpośrednio z wydajnością snu, ponieważ jeśli dana osoba jest w stanie szybko zasnąć, jest bardziej prawdopodobne, że będzie ona miała efektywny sen. Jeśli dana osoba ma idealną latencję snu, prawdopodobnie będzie miała również dobrą wydajność snu, ponieważ te dwie rzeczy idą w parze.
Opóźnienie snu i cykl snu
Idealna latencja snu stanowi podstawę solidnego snu, który występuje w ciągu nocy w dwóch podstawowych stanach. Dwa etapy snu, które występują w ciągu nocy, to sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM).
Sen REM jest głębszą formą snu niż sen NREM; jednak na oba stany snu bezpośrednio wpływa latencja snu. Jeśli dana osoba ma dobrą latencję snu i jest w stanie zasnąć w rozsądnym czasie, będzie miała większe szanse na przejście przez kolejne fazy snu komfortowo, az kolei cieszyć się głębokim snem.
Wpływ długu snu na opóźnienie snu
Opóźnienie snu jest również bezpośrednio związane z długiem snu, który jest ogólnym efektem niewystarczającej ilości snu. Dług senny może narastać z czasem, co z kolei może prowadzić do zmęczenia psychicznego i fizycznego.
Dług senny ma bezpośredni wpływ na opóźnienie snu, ponieważ osoby, które są wyjątkowo zmęczone lub mają duże długi sen, prawdopodobnie zasną szybciej niż ktoś, kto jest lepiej wypoczęty i nie ma żadnego długu sennego.
Istnieje wiele czynników, które determinują opóźnienie snu danej osoby, a jej ogólny dług senny jest duży. Zasypianie niemal natychmiast po położeniu się jest często oznaką długu snu, a zatem oznaką, że należy starać się spać więcej w nocy.