Zawartość
Czy wiesz, że palenie papierosów może wpływać na Twój sen? Potencjalne problemy obejmują fragmentację snu, bezsenność, chrapanie i bezdech senny.Problemy ze snem związane z paleniem papierosów, a także zaciąganiem się cygarami i fajkami są w dużej mierze przypisywane nikotynie, która jest aktywnym składnikiem wyrobów tytoniowych. Niektórzy twierdzą, że palenie powoduje senność. Biorąc pod uwagę, że nikotyna może złagodzić niepokój i wywołać relaksację, jest to możliwe.
Jednocześnie jednak nikotyna ma właściwości pobudzające, o których uważa się, że są odpowiedzialne za bezsenność i inne potencjalne problemy ze snem związane z paleniem.
Bezsenność i sen niskiej jakości
Po pierwsze, w zależności od tego, jak bardzo jesteś uzależniony od tytoniu i jak często palisz, twoje pragnienie nikotyny może być na tyle silne, że przerywa ci sen lub może uniemożliwić zasypianie. Ponieważ nikotyna jest środkiem pobudzającym, może również przyczyniać się do problemów z zasypianiem, jeśli jest stosowana zbyt blisko snu.
Palenie wiąże się z zaburzeniem podstawowej struktury snu zwanej architekturą snu. To jest wzór faz snu, które występują w nocy. Według przeglądu literatury dotyczącej palenia, rzucania palenia i snu, badania pokazują, że obecni palacze:
- Masz rozdrobniony sen, który prowadzi do bezsenności
- Zasypianie trwa nieco dłużej (zwane latencją snu)
- Spać mniej
- Mniej głębokiego snu (tzw. Sen wolnofalowy)
- Doświadcz więcej zakłóceń snu
- Często narzekają na trudności z zasypianiem lub zasypianiem
Dla niektórych osób, które rzuciły palenie, te różnice w architekturze snu wydają się z czasem stać się bardziej typowe. Należy jednak zauważyć, że osoby, które nigdy nie paliły, wydają się mieć ogólnie lepszą jakość snu.
Chrapanie i bezdech senny
Badania dostarczają dowodów na to, że palenie zwiększa prawdopodobieństwo i nasilenie zarówno chrapania, jak i bezdechu sennego. Jest to prawdopodobnie spowodowane działaniem szkodliwych substancji chemicznych i zanieczyszczeń obecnych w substancjach drażniących dym papierosowy, które mogą przyczyniać się do obrzęku dróg oddechowych, zwłaszcza tkanki wyściełające nos i gardło. Uszkodzenie płuc może prowadzić do innych problemów i obniżać poziom tlenu w nocy.
W miarę puchnięcia tkanek zmienia się przepływ powietrza, a wibracje podczas snu powodują chrapanie. Ponadto bardziej prawdopodobne może być zapadnięcie się dróg oddechowych, które występuje w bezdechu sennym. Nawet bierne palenie może być zagrożeniem dla tych powikłań, szczególnie u dzieci, które są narażone.
Słowo od Verywell
Wiele osób odczuwa poprawę snu po rzuceniu papierosów. Jeśli palisz, poza lepszym snem, rzucenie palenia wpłynie na ogólny stan zdrowia. Może się to wydawać łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale istnieje wiele narzędzi, które mogą pomóc, w tym produkty zastępujące nikotynę i leki ułatwiające rzucenie palenia, które lekarz może przepisać. Próbując rzucić palenie, zwróć się o pomoc do innych. Uzyskanie wsparcia od rodziny, przyjaciół i lekarza pomoże ci zgasić ostatniego papierosa - i dobrze się wyspać - raczej wcześniej niż później.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst