Zawartość
- Skąd się bierze równowaga?
- Jak poprawić równowagę
- Pierwsze kroki w celu poprawy równowagi dzięki fizjoterapii
- Słowo od Verywell
Jeśli upadłeś, zrozumiesz, jak ważne jest zachowanie równowagi podczas chodzenia lub siedzenia. Twój fizjoterapeuta jest ekspertem od ruchu, który może pomóc Ci poprawić równowagę, abyś mógł zachować bezpieczną funkcjonalną mobilność.
Kto więc może skorzystać na ćwiczeniach równowagi w klinice PT? Osoby, które mogą angażować się w ćwiczenia równowagi, mogą obejmować:
- Osoby starsze o ograniczonej sprawności ruchowej
- Ludzie, którzy upadli
- Osoby z chorobami neurologicznymi, takimi jak udar, które mogą powodować zaburzenia równowagi
- Kontuzjowani sportowcy
- Osoby, które przeszły operację
- Ludzie z zawrotami głowy
Kiedy po raz pierwszy spotykasz swojego fizjoterapeutę, może on ocenić Twoją równowagę. Jeśli okaże się, że równowaga jest zaburzona, można opracować strategię leczenia obejmującą ćwiczenia, które pomogą poprawić równowagę i zmaksymalizować bezpieczną funkcjonalną mobilność.
Skąd się bierze równowaga?
Trzy systemy w Twoim ciele współpracują ze sobą, aby pomóc Ci zachować pozycję wyprostowaną z dobrą równowagą. Obejmują one:
- Twój system wizualny
- Twój układ przedsionkowy w uchu wewnętrznym
- Twój układ proprioceptywny w mięśniach i stawach
Po pierwsze, twój system wizualny działa, aby dostarczyć mózgowi informacji o tym, gdzie znajduje się twoje ciało w stosunku do otoczenia. Osoby z wadami wzroku mogą mieć trudności z utrzymaniem równowagi z powodu niemożności dokładnego zobaczenia, gdzie się znajdują. Podczas oceny równowagi, fizjoterapeuta może zapytać o Twoje widzenie i czy nosisz soczewki korekcyjne. Dokonywanie zmian wzroku lub soczewek korekcyjnych nie wchodzi w zakres praktyki fizjoterapeutów, ale Twój lekarz może zalecić wizytę u okulisty, aby upewnić się, że Twoje oczy działają optymalnie.
Twój System przedsionkowy znajduje się w uchu wewnętrznym i dostarcza mózgowi informacji o położeniu głowy. Struktury przedsionkowe (masz po jednej po każdej stronie głowy) działają jak małe poziomy. Są wypełnione płynem, a gdy poruszasz się i obracasz głową, płyn pędzi na jedną stronę struktury przedsionkowej i aktywuje tam nerwy. Te nerwy komunikują się następnie z mózgiem, informując go o położeniu głowy. Uszkodzenie lub upośledzenie układu przedsionkowego może spowodować zawroty głowy lub uczucie wirowania, gdy poruszasz głową.
Twój układ proprioceptywny to grupa wyspecjalizowanych zakończeń nerwowych w mięśniach, ścięgnach i stawach ciała. Te nerwy komunikują się z mózgiem, informując go, kiedy i jak mięsień kurczy się, a także informacje o wyczuciu pozycji. Uraz, zabieg chirurgiczny lub stan neurologiczny mogą osłabić propriocepcję, prowadząc do osłabienia równowagi.
Twój fizjoterapeuta może ocenić te trzy systemy i określić czynniki, które mogą prowadzić do zaburzenia równowagi. Następnie może przepisać określone ćwiczenia, aby poprawić równowagę.
Jak poprawić równowagę
Twoje ciało może zmieniać się i rosnąć w odpowiedzi na określone ćwiczenia równowagi, co może prowadzić do poprawy równowagi i bezpiecznej funkcjonalnej mobilności.
Oto cztery proste ćwiczenia na równowagę, które może zalecić lekarz prowadzący. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tych lub innych ćwiczeń, aby uzyskać równowagę:
- Postawa na jednej nodze: Znajdź coś stabilnego, czego możesz się trzymać, a następnie unieś jedną stopę z podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą stopą. Możesz zwiększyć wyzwanie, puszczając stabilny przedmiot, który trzymasz lub zamykając oczy stojąc na jednej nodze.
- Chodzenie w tandemie ze wzorem od pięty do palców: Stojąc prosto, idź do przodu, umieszczając piętę bezpośrednio przed palcami przeciwnej stopy. Idź do przodu przez 10 kroków. Możesz sprawić, że będzie to trudniejsze, chodząc do tyłu w układzie od palców do pięty. Upewnij się, że coś stabilnego, na przykład blat kuchenny, znajduje się w pobliżu dla bezpieczeństwa.
- Chodzenie różnymi ruchami głowy: Idź do przodu przez 10 kroków, obracając głowę w lewo iw prawo, skanując pokój podczas spaceru. Następnie idź do przodu, kiwając głową w górę iw dół. Zmieniające się pole widzenia będzie wyzwaniem dla twoich systemów równowagi i równowagi.
- Zmiana systemu wzroku podczas ruchu, aby zakwestionować równowagę: Wydrukuj projekt szachownicy lub inny projekt, który może tworzyć zmienione obrazy wizualne. Przyklej ten wzór do ściany i podejdź do niego, patrząc bezpośrednio na projekt. Następnie idź do tyłu, nie odrywając wzroku od projektu. To zmienione pole widzenia może stanowić wyzwanie dla Twojej równowagi i ogólnej równowagi.
Twój fizjoterapeuta może również używać specjalnych elementów sprzętu do ćwiczeń, aby pomóc Ci zmierzyć się z równowagą. Mogą to być:
- Płyta BAPS
- Chwiejna deska
- Gąbczaste kawałki pianki
- Filmy, które rzucają wyzwanie Twojemu systemowi wizualnemu
Kluczem do poprawy równowagi jest tworzenie sytuacji, które rzucają wyzwanie. Pomaga to systemom twojego ciała przystosować się i zmienić, miejmy nadzieję, prowadząc do poprawy równowagi i kontroli mięśni.
Słowo ostrzeżenia: Tworzenie sytuacji, które rzucają wyzwanie twojej równowadze, może prowadzić do upadków podczas wykonywania ćwiczenia. Powinieneś wykonywać tylko te ćwiczenia równowagi, które są dla ciebie bezpieczne. Ścisła współpraca z fizjoterapeutą może zapewnić, że wykonujesz odpowiednie ćwiczenia, które stanowią wyzwanie dla Twojej równowagi, jednocześnie zachowując bezpieczeństwo.
Pierwsze kroki w celu poprawy równowagi dzięki fizjoterapii
Jeśli upadłeś lub masz wrażenie, że Twoja równowaga jest zaburzona, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu oceny. Poproś swojego lekarza o skierowanie Cię do fizjoterapeuty w celu pełnej oceny równowagi. Twój PT może sprawdzić rzeczy i rozpocząć drogę do poprawy równowagi. Możesz również odwiedzić swojego fizjoterapeutę poprzez bezpośredni dostęp; nie jest potrzebne skierowanie od lekarza, więc jeśli czujesz, że chcesz nauczyć się nowych ćwiczeń na równowagę, po prostu zadzwoń do fizjoterapeuty i wyjaśnij swoje potrzeby.
Słowo od Verywell
Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że ich równowaga jest zaburzona. Niektórzy sportowcy i weekendowi wojownicy mają powtarzające się przeciążenia lub kontuzje, a jedną zmienną, która może powodować uraz, jest zaburzona równowaga i propriocepcja. Jeśli odczuwasz ból i ograniczoną ruchliwość, fizjoterapeuta może ocenić równowagę w ramach kompleksowego ocena i przepisanie ćwiczeń równowagi jako części odwyku.
Praca nad poprawą równowagi może być ważnym elementem ogólnego programu ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Może pomóc w poprawie Twojej mobilności i może zwiększyć pewność siebie podczas chodzenia, aby zminimalizować ryzyko upadku i cieszyć się codziennymi czynnościami.