Zawartość
Dbanie o zdrowie i siłę ma kluczowe znaczenie dla wszystkich osób cierpiących na chorobę Parkinsona. Badania wykazały, że po pewnych modyfikacjach stylu życia możesz osiągnąć dwa ważne cele:
Lepsza kontrola objawów.
Powolny postęp choroby.
Modyfikacje diety i skupienie się na ćwiczeniach mogą:
Dbaj o zdrowie dłużej.
Pomóż uniknąć wtórnych objawów choroby Parkinsona, takich jak zaparcia.
Popraw mobilność i równowagę.
Popraw ogólną jakość życia.
Rola diety
Przestrzeganie zbilansowanej diety poprawia ogólne samopoczucie i zwiększa zdolność radzenia sobie z objawami choroby. Spożywanie dużej ilości pełnowartościowych pokarmów, takich jak owoce i warzywa, chude białko, fasola i rośliny strączkowe oraz produkty pełnoziarniste, a także utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu to kluczowe sposoby na utrzymanie energii i ogólnego zdrowia. To powiedziawszy, powinieneś być świadomy pewnych specjalnych uwag.
Zaparcie: Wielu pacjentów z chorobą Parkinsona doświadcza zaparć z powodu spowolnienia układu pokarmowego. W najlepszym przypadku zaparcia są uciążliwe, ale w najgorszym może to wpłynąć na jelito grube. Zwalczaj zaparcia dzięki diecie bogatej w błonnik ze źródeł takich jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, warzywa, rośliny strączkowe oraz pieczywo pełnoziarniste i zboża. Picie dużej ilości płynów i ćwiczenia fizyczne również mogą pomóc uniknąć zaparć.
Odwodnienie: Leki stosowane w leczeniu choroby Parkinsona mogą Cię wysuszać. Odwodnienie może nie tylko powodować większe zmęczenie, ale z czasem może również prowadzić do dezorientacji, problemów z równowagą, osłabienia i problemów z nerkami. Pamiętaj, aby w ciągu dnia pić dużo wody i innych płynów.
Interakcja z lekami: Lek najczęściej stosowany w leczeniu choroby Parkinsona, karbidopa-lewodopa, jest wchłaniany w jelicie cienkim. Wchłanianie może zostać zakłócone, jeśli zażyjesz leki krótko po zjedzeniu posiłku wysokobiałkowego, ponieważ obejmuje ten sam proces. Aby zmaksymalizować działanie leku, spożywaj pokarmy wysokobiałkowe o innych porach dnia. Jeśli zażywasz lekarstwo rano, na śniadanie zjedz płatki owsiane zamiast wysokobiałkowych jajek i zachowaj spożycie białka na późniejszą część dnia.
Rola ćwiczeń
Ćwiczenia mogą mieć największy wpływ na przebieg choroby - mówi Denise Padilla-Davidson, fizjoterapeuta Johns Hopkins, który pracuje z pacjentami cierpiącymi na chorobę Parkinsona. „Ruch, zwłaszcza ćwiczenia, które wspierają równowagę i wzajemne wzorce [ruchy wymagające koordynacji obu stron ciała], mogą w rzeczywistości spowolnić postęp choroby” - mówi. Oto, co musisz wiedzieć:
Rozkręć swoje serce: Wiele objawów choroby Parkinsona, które ograniczają sprawność fizyczną, takich jak zaburzenia chodu, problemy z równowagą i siłą, siła uścisku i koordynacja ruchowa, poprawia się dzięki regularnym ćwiczeniom sercowo-naczyniowym. Na przykład przegląd badań dotyczących treningu na bieżni wykazał, że regularne treningi marszowe pomogły zwiększyć normalną prędkość chodzenia i wydłużyć długość kroku, która skraca się wraz z chorobą Parkinsona.
Przenieś lub strać: Gdy objawy motoryczne choroby Parkinsona, takie jak spowolniony chód lub drżenie, stają się widoczne, pacjenci mogą obawiać się utraty równowagi i upadku lub upuszczenia rzeczy, co prowadzi do nadmiernej ostrożności i strachu, co z kolei prowadzi do jeszcze bardziej siedzącego trybu życia. Eksperci wiedzą, że formalne ćwiczenia pomagają zachować aktywność i zdrowie pacjentów, a badania pokazują również, że normalna aktywność fizyczna może być tak samo lub ważniejsza niż wycieczki na siłownię. Nadążanie za rutynowymi codziennymi czynnościami, takimi jak mycie naczyń, składanie prania, praca w ogrodzie, zakupy - wszystko, co sprawia, że stajesz na nogach - pomaga opóźnić degenerację objawów motorycznych.
Ćwicz swój mózg: Ćwiczenia - znowu wszystko, co powoduje bicie serca - może pomóc mózgowi w utrzymaniu neuroplastyczności, czyli zdolności do utrzymywania starych połączeń i tworzenia nowych między neuronami w mózgu. „Neuroplastyczność wywołana wysiłkiem fizycznym u pacjentów z chorobą Parkinsona może faktycznie przewyższać skutki neurodegeneracji” - mówi Padilla-Davidson.