Zawartość
- Przyjrzyj się objawom możliwych problemów ze snem.
- Miej konsekwentną rutynę przed snem.
- Trzymaj potencjalnych złodziei z dala od sypialni.
- Pij mniej, ćwicz więcej.
- Wiedz, że sen i zdrowie serca działają w obie strony.
„Sen to coś, co robią wszyscy ludzie - większość z nich nie jest zbyt dobra” - mówi neurolog i specjalista od snu Rachel E. Salas, lekarz medycyny Johns Hopkins. Kiedy z jakiegoś powodu nie śpisz wystarczająco dobrze, czy to z powodu nieleczonych zaburzeń snu, czy po prostu niewystarczająca ilość snu zwiększa swoje szanse na rozwój wielu schorzeń, które mogą prowadzić do chorób serca lub ich nasilać.
Na przykład zły sen może powodować nadmierny przyrost masy ciała.„Jeśli jesteś zmęczony, jesteś mniej aktywny. Zbyt mało snu wpływa również na hormony greliny i leptyny, które wpływają na apetyt i metabolizm ”- mówi Salas. „Więc nawet jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, możesz przybrać na wadze, jeśli masz za mało snu lub masz nierozpoznane, nieleczone zaburzenia snu”.
Czasami skutki złej jakości snu są mniej bezpośrednie i oczywiste. Zły sen może wpływać na nastrój, który wpływa na pracę i życie domowe oraz może prowadzić do lęku i depresji, które są czynnikami ryzyka chorób serca, lub je pogłębiać. Dodaje, że zły sen może prowadzić do zaburzeń erekcji, kolejnego częstego stresora w relacjach.
Dwie powszechne zaburzenia snu, bezsenność i bezdech senny, mogą prowadzić do innych zagrożeń dla serca, jeśli nie zostaną zdiagnozowane lub nieleczone. Bezdech senny jest powiązany z wieloma zagrożeniami dla serca, w tym z cukrzycą, nadciśnieniem, arytmią, otyłością, udarem i niewydolnością serca.
Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin dobrej jakości snu na dobę. „Nawet dodatkowe 15 minut może mieć ogromne znaczenie” - mówi Salas.
Przyjrzyj się objawom możliwych problemów ze snem.
Czy budzisz się zmęczony, mimo że myślisz, że przespałeś długą noc? Czy nie możesz zasnąć podczas jazdy lub siedzenia na spotkaniu? Czy Twój partner mówi, że chrapiesz? Czy budzisz się w nocy i zasypiasz ponownie przez co najmniej 30 minut, trzy razy w tygodniu lub więcej?
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może skierować Cię do specjalisty snu. Może być potrzebna formalna ocena snu, aby obserwować swój sen.
Miej konsekwentną rutynę przed snem.
Spróbuj iść spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. Noś specjalne ubrania do spania (lub po prostu podkoszulek i spodenki), zamiast spać w tych samych ubraniach, które nosiłeś na jawie (nawet jeśli są one wygodnymi bluzami do biegania). Te rzeczy dostarczają wskazówek, które podpowiadają mózgowi, że czas spać, mówi Salas.
Trzymaj potencjalnych złodziei z dala od sypialni.
„Środowisko snu ma ogromne znaczenie dla dobrego snu” - mówi Salas. Światła i elektronika należą do najgorszych przestępców. Unikaj posiadania telewizora lub komputera w sypialni lub czytania w nocy z czytnikiem e-booków 30 minut przed zwróceniem się. Jeśli masz skłonność do alergii (co może powodować zatkany nos, oddychanie przez usta i ciągłą potrzebę budzić się i pić wodę), usuwaj dywany lub odkurzaj je regularnie i zmieniaj pościel raz w tygodniu, aby kurz nie gromadził się i nie przeszkadzał. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie leków przeciwhistaminowych.
Pij mniej, ćwicz więcej.
Unikaj drinka: mit, że alkohol pomaga lepiej spać. Ważne są również napoje zawierające kofeinę w ciągu dnia. Pozbycie się kofeiny może zająć organizmowi sześć godzin lub dłużej. Ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc w przygotowaniu się do snu. (Po prostu uzyskaj zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń).
Wiedz, że sen i zdrowie serca działają w obie strony.
Jeśli jesteś już leczony z powodu problemów z sercem, możesz w rezultacie odczuwać gorszy sen. Salas mówi, że czas przyjmowania leków, takich jak na przykład beta-blokery, może mieć wpływ na sen. Ból może również pogorszyć sen, a stan taki jak niewydolność serca może utrudniać leżenie na płasko. Zgłoś problemy ze snem swojemu zespołowi opieki kardiologicznej, aby poszukał rozwiązań.