3 Korzyści zdrowotne wynikające z jogi w zespole policystycznych jajników

Posted on
Autor: Joan Hall
Data Utworzenia: 5 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 6 Listopad 2024
Anonim
3 Korzyści zdrowotne wynikające z jogi w zespole policystycznych jajników - Medycyna
3 Korzyści zdrowotne wynikające z jogi w zespole policystycznych jajników - Medycyna

Zawartość

Opracowana tysiące lat temu joga jest formą medycyny holistycznej, która jednoczy umysł, ciało i ducha. Joga zapewnia równowagę, siłę i elastyczność, ale także uważność.

Kobiety z zespołem policystycznych jajników (PCOS) są zachęcane do wykonywania codziennych ćwiczeń, aby pomóc zrównoważyć hormony i kontrolować poziom cukru we krwi i poziom insuliny. Wykazano, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i ćwiczenia siłowe (siłowe) przynoszą korzyści kobietom z PCOS. Jednak ostatnie dowody podważyły ​​tę perspektywę, pokazując znaczące korzyści zdrowotne jogi w poprawie lęku, hormonów, cykli menstruacyjnych i parametrów metabolicznych u kobiet z PCOS bardziej niż konwencjonalne ćwiczenia.

Oto trzy zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z jogi dla kobiet z PCOS.

Zmniejsza niepokój

Ci, którzy praktykują ją regularnie, wiedzą o korzyściach płynących z jogi w zmniejszaniu niepokoju i stresu. Joga zapewnia spokój umysłu i istnieją dowody na to, że joga zmniejsza stres i niepokój, wpływając na aktywność nerwów współczulnych.


Lęk jest powszechny wśród kobiet z PCOS, a joga może stanowić skuteczne i nieinwazyjne leczenie kobiet z chorobą, która go leczy. Badanie opublikowane w International Journal of Yoga odkryli, że 12-tygodniowy holistyczny program jogi u dorastających dziewcząt z PCOS był znacznie lepszy niż program ćwiczeń fizycznych w zmniejszaniu objawów lęku.

Poprawia hormony

Istnieją dowody sugerujące, że korzyści płynące z jogi wykraczają poza redukcję lęku u kobiet z PCOS do poprawy hormonów płciowych i regulacji cykli menstruacyjnych. Badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine odkryli, że dorastające dziewczęta z PCOS, które zaangażowały się w holistyczny program jogi obejmujący jedną godzinę jogi dziennie przez 12 tygodni, wykazały znaczną poprawę w zakresie hormonu antymullerowskiego, hormonu luteinizującego (LH) i testosteronu, nawet bardziej niż ćwiczenia fizyczne. Dziewczęta, które codziennie ćwiczyły jogę, również zauważyły ​​poprawę częstotliwości menstruacji.


Poprawia markery metaboliczne

Wydaje się, że joga może mieć również pozytywny wpływ na poziom insuliny i cholesterolu u kobiet z PCOS. Stwierdzono, że joga jest znacznie bardziej skuteczna niż konwencjonalne ćwiczenia fizyczne w poprawianiu wartości glukozy, lipidów i insulinooporności wśród dorastających dziewcząt z PCOS, które codziennie praktykowały różne odmiany jogi.

Joga oferuje wiele korzyści zdrowotnych kobietom z PCOS i zdecydowanie warto spróbować, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłaś. Praktykę jogi można wykonywać w dowolnym miejscu i przy niewielkich lub żadnych kosztach. Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, od łagodnych po bardziej energiczne. Hatha lub Vinyasa joga może być najlepsza dla początkujących, ponieważ jest delikatna i zawiera podstawowe pozycje jogi, podczas gdy Ashtanga lub Bikram joga, praktyka odbywająca się w ogrzewanym pomieszczeniu, może być najlepiej zarezerwowana dla zaawansowanych joginów.

Wskazówki dla początkujących

  • Unikaj spożywania ciężkiego posiłku tuż przed zajęciami.
  • Pij wodę przed, w trakcie i po zajęciach.
  • Załóż wygodne ubranie i weź własną matę do jogi.
  • Nie wahaj się powiedzieć instruktorowi, że jesteś początkującym.
  • Idź na zajęcia wcześniej i wybierz miejsce, które jest dla Ciebie najwygodniejsze.
  • Wykonuj pozy we własnym tempie.
  • Nie wstydź się prosić o pomoc.
  • Dzielić
  • Trzepnięcie
  • E-mail
  • Tekst