Zawartość
Glicyna jest aminokwasem, który działa jako budulec dla niektórych białek, zwłaszcza kolagenu znajdującego się w skórze, więzadłach, mięśniach, kościach i chrząstce. Stanowi około 35 procent kolagenu w ludzkim ciele.Glicyna pomaga również regulować impulsy nerwowe w ośrodkowym układzie nerwowym, w szczególności w rdzeniu kręgowym, siatkówce i ośrodku kontroli mózgu zwanym pniem mózgu. Glicyna wiąże się również z substancjami toksycznymi i pomaga w ich wydalaniu z organizmu.
W przeciwieństwie do innych aminokwasów, które pochodzą głównie z pożywienia, glicyna może być syntetyzowana w organizmie i dlatego nie jest uważana za aminokwas niezbędny. Możemy uzyskać całą potrzebną nam glicynę z wysokobiałkowej żywności, takiej jak mięso, drób, ryby, jajka, nabiał, fasola, płatki zbożowe i makaron.
Mając to na uwadze, istnieją dowody na to, że przyjmowanie suplementu glicyny może pomóc w leczeniu niektórych schorzeń, zarówno metabolicznych, jak i neurologicznych.
Korzyści zdrowotne
Ze względu na wiele funkcji w organizmie uważa się, że glicyna ma właściwości zdrowotne, jeśli jest przyjmowana w postaci suplementu. Większość obecnych badań koncentruje się na jego roli w ośrodkowym układzie nerwowym, gdzie może on poprawiać sen, poprawiać pamięć i pomagać w leczeniu schizofrenii.
Uważa się również, że zmniejsza uszkodzenia mózgu po udarze, leczy przerost prostaty, leczy poważne owrzodzenia kończyn dolnych i poprawia wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym.
Sen, nastrój i pamięć
Glicyna stymuluje produkcję serotoniny, hormonu "dobrego samopoczucia", który pomaga podnieść nastrój, poprawić jakość snu oraz poprawić funkcje poznawcze i pamięć.
Chociaż niektórzy uważają, że suplementy glicyny działają jak „naturalne leki przeciwdepresyjne”, ich wpływ na mózg jest stosunkowo krótkotrwały, powodując przejściowy wzrost poziomu serotoniny, który szybko znika w ciągu kilku minut.
Chociaż istnieje niewiele dowodów na to, że może to zmienić przebieg zaburzeń nastroju, takich jak depresja, badania sugerują, że efekt ten może być wystarczający, aby wpłynąć na wzorce snu u osób z bezsennością.
Jedno z badań przeprowadzonych w Japonii wykazało, jak glicyna wpływa na część mózgu zwaną podwzgórzem, pobudzając przyspieszony ruch gałek ocznych (REM) zgodny z głębokim snem.
Efekt był zależny od dawki, co oznacza, że wzorce snu wydawały się poprawiać wraz ze zwiększonymi dawkami glicyny, zwykle przyjmowanej tuż przed snem.
Podczas gdy niektórzy zwolennicy twierdzą, że suplementy glicyny mogą poprawić pamięć, koncentrację i sprawność umysłową, niewiele jest na to dowodów na poziomie biochemicznym. Wydaje się raczej, że poprawa wzorców snu pośrednio poprawia pamięć i koncentrację, tak samo jak u każdego, kto nie jest pozbawiony snu.
Schizofrenia
Przejściowy wpływ glicyny na poziom serotoniny może również przynosić korzyści osobom ze schizofrenią. Zamiast leczyć samą chorobę, glicyna wydaje się zmniejszać negatywne skutki uboczne leków przeciwpsychotycznych stosowanych w leczeniu, w tym Zyprexa (olanzapina) i Rispolept (risperidon).
Przegląd badań z 2016 roku wykazał, że suplementy glicyny przyjmowane z terapią przeciwpsychotyczną zmniejszyły występowanie poznawczych i fizjologicznych skutków ubocznych o 34 procent. Aby to zrobić, wymagane były jednak stosunkowo wysokie dawki (8 miligramów lub więcej), aby glicyna przeszła przez barierę krew-mózg. Jest to problematyczne, ponieważ wysokie dawki mogą powodować poważne skutki uboczne, w tym nudności, wymioty i biegunkę.
Aby tego uniknąć, lekarze często zaczynają od niższej dawki i stopniowo zwiększają ją, aż do osiągnięcia pożądanego efektu.
Udar niedokrwienny
Glicyna jest czasami przepisywana osobom, które właśnie przeszły udar niedokrwienny. Udary niedokrwienne występują, gdy tętnice mózgowe ulegają zwężeniu lub zablokowaniu, co powoduje ograniczenie przepływu krwi (niedokrwienie) do mózgu. Dowody na poparcie jego stosowania były mieszane i często sprzeczne.
Wczesne badania opublikowane w czasopiśmie Choroba naczyniowo-mózgowa zasugerowali, że podjęzykowa (pod język) dawka glicyny podana w ciągu sześciu godzin od udaru może ograniczyć uszkodzenia mózgu.
Z kolei badania z Japonii sugerują, że wysokie spożycie glicyny może w rzeczywistości zwiększać ryzyko śmierci z powodu udaru, przynajmniej u mężczyzn.
Według badań przeprowadzonych w 2015 roku na Uniwersytecie Gifu, dieta bogata w glicynę może z biegiem lat zwiększyć skurczowe ciśnienie krwi o 2 do 3 milimetrów słupa rtęci (mmHg), niezależnie od źródła pożywienia. U mężczyzn oznaczało to wzrost ryzyka zgonu w wyniku udaru o 66% do 88%. Tego samego efektu nie obserwowano u kobiet.
Sprzeczny charakter badań sugeruje, że korzyści z glicyny mogą ograniczać się do ostrego leczenia udaru niedokrwiennego, a nie do jego zapobiegania.
Powiększona prostata
Istnieją ograniczone dane na temat tego, czy suplementy glicyny mogą pomóc w leczeniu przerostu prostaty (znanego również jako łagodny rozrost gruczołu krokowego lub BPH). Wiele dowodów opiera się na zastosowaniu naturalnego suplementu zwanego ekstraktem z seroitae, bogatego w glicynę związku pochodzącego z koreańskiej czarnej soi (Glicyna max. (L.) Merri).
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Katolickim w Korei, 1400 miligramowa (mg) dawka ekstraktu seroitae podawana trzy razy dziennie przez 12 tygodni zmniejszyła objawy BPH w porównaniu z mężczyznami, co zapewniło placebo.
Podczas gdy niektórzy alternatywni praktycy uważają, że codzienny suplement glicyny może pomóc w zapobieganiu BPH, istnieje niewiele faktycznych dowodów na poparcie tych twierdzeń.
Wrzody nóg
Glicyna stosowana jako krem miejscowy może wspomagać gojenie niektórych rodzajów owrzodzeń kończyn dolnych. Wiele badań sięga lat 80-tych XX wieku, kiedy odkryto, że miejscowy krem zawierający glicynę pomaga w leczeniu owrzodzeń nóg spowodowanych rzadkimi zaburzeniami, takimi jak niedobór prolidazy i zespół Klinefeltera. Jednak większość badań była mała i źle zaprojektowana.
Poza tym nie ma prawdziwych dowodów na to, że glicyna może pomóc w leczeniu owrzodzeń nóg spowodowanych cukrzycą, infekcjami, niedoborami żywieniowymi lub chorobami naczyniowymi. Jedynym wyjątkiem może być leczenie opornych (nie reagujących) wrzodów u osób z niedokrwistością sierpowatą (SCD).
Według przeglądu badań z 2014 r., Miejscowe maści glicynowe zapewniły minimalną lub umiarkowaną poprawę owrzodzeń SCD, chociaż żadna z nich nie wyleczyła rany.
Insulinooporność
Istnieje znany związek między niskim poziomem glicyny we krwi a początkiem insulinooporności. Osoby z insulinoopornością nie są w stanie skutecznie używać insuliny, co prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi i wystąpienia cukrzycy typu 2.
Niektórzy alternatywni lekarze uważają, że zwiększając poziom glicyny za pomocą doustnych suplementów, można również zwiększyć wrażliwość na insulinę, normalizując poziom cukru we krwi.
Chociaż domniemanie wydaje się wystarczająco słuszne, niewiele jest dowodów na to, że strategia faktycznie działa. Dzieje się tak, ponieważ niskie poziomy glicyny nie są tak bardzo spowodowane brakiem glicyny, ale raczej szybkością metabolizmu glicyny w wątrobie w miarę postępu cukrzycy.
W związku z tym insulinooporność raczej przyspiesza zubożenie glicyny niż odwrotnie. Zwiększenie spożycia glicyny niewiele zrobi, aby zmienić ten efekt.
Skutki uboczne
Suplementy glicyny są ogólnie uważane za bezpieczne, jeśli są przyjmowane zgodnie z zaleceniami. Mając to na uwadze, przeprowadzono niewiele badań dotyczących długoterminowego bezpieczeństwa suplementów glicyny. Większość osób przyjmujących glicynę nie odczuje żadnych skutków ubocznych. Ci, którzy to robią, mogą mieć łagodne objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak rozstrój żołądka, nudności, luźne stolce lub wymioty.
Suplementy glicyny nie są zalecane, jeśli pacjent przyjmuje lek przeciwpsychotyczny Clozaril (klozapina). W przeciwieństwie do innych leków stosowanych w leczeniu schizofrenii, glicyna wydaje się zmniejszać skuteczność leku Clozaril u niektórych osób.
Ze względu na brak badań glicyny należy unikać u kobiet w ciąży, karmiących piersią i dzieci, chyba że wykwalifikowany lekarz zaleci inaczej.
Dawkowanie i przygotowanie
Glicynę można znaleźć w kilku różnych preparatach. Najbardziej powszechne są doustne kapsułki żelowe, zwykle dostępne w dawkach od 500 mg do 1000 mg. Istnieją również preparaty w proszku, które można dodać do koktajli lub koktajli.
Chociaż nie ma przepisanych wytycznych dotyczących właściwego stosowania glicyny u osób ze schizofrenią, wielu ekspertów zaleca stosowanie 0,4 grama na kilogram masy ciała (g / kg) dwa razy dziennie podczas przyjmowania atypowych leków przeciwpsychotycznych, takich jak Zyprexa i Rispolept.
Na receptę dostępne są kremy do stosowania miejscowego zawierające glicynę oraz aminokwasy L-cysteinę i DL-treoninę. W zależności od stanu skóry może być przepisywany raz dziennie, dwa razy dziennie lub co drugi dzień.
Czego szukać
Jeśli z jakiegokolwiek powodu rozważasz suplementację glicyny, najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmujesz je prawidłowo i jesteś świadomy ryzyka i korzyści wynikających z leczenia.
Kupując suplementy, zawsze szukaj marek, które zostały przetestowane i zatwierdzone przez niezależny organ certyfikujący, taki jak United States Pharmacopeia (USP), NSF International i ConsumerLab. Nigdy nie używaj suplementu, który wygasł lub wygląda na uszkodzony lub odbarwiony.
Inne pytania
Pierwsze pytanie, jakie należy sobie zadać, jeśli rozważasz suplementację glicyną, brzmi: „Czy naprawdę tego potrzebuję?” W większości przypadków nie. Glicyna znajduje się w wielu spożywanych przez nas produktach spożywczych i jest w ponadprzeciętnych ilościach.
Zamiast suplementów szukaj prawdziwych źródeł żywności bogatych w glicynę, w tym:
- Czerwone mięso: (1,5 do 2 gramów glicyny na 100 gramów)
- Nasiona, takie jak sezam lub dynia (1,5 do 3,4 g na 100 g)
- Indyk (1,8 g na 100 g)
- Kurczak (1,75 g na 100 g)
- Wieprzowina (1,7 g na 100 g)
- Orzeszki ziemne (1,6 g na 100 g)
- Łosoś w puszce (1,4 g na 100 g)
- Granola (0,8 g na 100 g)
- Quinoa (0,7 g na 100 g)
- Twardy ser (0,6 g na 100 g)
- Makaron (0,6 g na 100 g)
- Soja (0,5 g na 100 g)
- Chleb (0,5 g na 100 g)
- Migdały (0,6 g na 100 g)
- Jajka (0,5 g na 100 g)
- Fasola (0,4 g na 100 g)
Jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu odpowiedniej diety opartej na aktualnych celach związanych ze zdrowiem lub utratą wagi, poproś lekarza o skierowanie do wykwalifikowanego dietetyka lub dietetyka.
Dietetycy a dietetycy