Zawartość
- Ćwiczenia na zapalenie kręgosłupa
- Pływanie lub ćwiczenia w wodzie
- Ćwiczenia w wodzie
- Dynamiczne ćwiczenia stabilizujące rdzeń
Jednak dla osoby ze zwyrodnieniowym zapaleniem stawów kręgosłupa ból podczas wykonywania czynności związanych z obciążeniem może wystarczyć, aby zdecydować się na pominięcie zaplanowanej aktywności fizycznej.
Ćwiczenia na zapalenie kręgosłupa
W przypadku zapalenia stawów kręgosłupa znalezienie programu ćwiczeń, który nie wywiera nacisku na kręgi, może pomóc poprawić codzienne funkcjonowanie, a także zmniejszyć poziom bólu. To z kolei może pomóc spowolnić zmiany stawów, które prowadzą do sztywności, unieruchomienia, większego bólu i możliwej niepełnosprawności. Co więc możesz zrobić, aby złagodzić lub uniknąć kompresji kręgosłupa i nadać ćwiczeniom znaczenie dla Twojego stanu zdrowia i innych celów zdrowotnych?
Ćwiczenie w wodzie jest ćwiczeniem z wyboru, mówi Debbie Turczan, MSPT, specjalista kliniczna w dziedzinie fizjoterapii w New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center w Nowym Jorku. „Wypór wody niweluje efekt grawitacji i zmniejsza kompresję kręgosłupa podczas ruchu”. Turczan mówi, że twoje stawy mogą czerpać korzyści z wyporu oferowanego przez wodę, gdy jesteś zanurzony do poziomu klatki piersiowej.
Pływanie lub ćwiczenia w wodzie
Będąc w wodzie, możesz pływać lub wykonywać ćwiczenia wzmacniające, gibkościowe i aerobowe. To Twój wybór - jedno i drugie dobrze zrobi dla ciała.
Pływanie jest dobre dla kręgosłupa, ponieważ wraz z ogólnym aerobikiem, zakresem ruchu i warunkowaniem siłowym, powoduje niewielką rotację kręgosłupa w obszarach między kośćmi - mówi Turczan. To mikro skręcanie może pomóc wypompować płyn maziowy ze stawów międzykręgowych i zmniejszyć sztywność kręgosłupa. Innymi słowy, powoduje dekompresję dysków i stawów międzykręgowych.
Aby zilustrować swoją teorię, Turczan przytacza analogię do gąbki, która jest ściskana, a następnie puszczana. Ponieważ została ściśnięta, mówi, gąbka - w tym przypadku stawy i krążki - może wchłonąć więcej wody niż przed ściskaniem. Obrót zapewnia niewielką przyczepność, która pomaga niewielkiej ilości płynu w ruchu do i z dysków, utrzymując je w zdrowiu.
„Najważniejsze jest to, że skręcenie kręgosłupa, które występuje podczas pływania, ułatwia płynny ruch, a ruch płynu jest kluczem do utrzymania elastyczności i zdrowia stawów” - uważa Turczan. „Dlatego pływanie to świetny sposób na poprawę mobilności dolnej części pleców”.
Ćwiczenia w wodzie
Zarówno ćwiczenia w wodzie, jak i pływanie rozwijają wydolność tlenową, siłę mięśni i zakres ruchu. Ale na zajęciach ćwiczeń w wodzie będziesz kierować się na określone obszary, takie jak brzuch, plecy, biodra, kolana i nie tylko.
Większość basenów i siłowni z basenami oferuje podstawowe programy ćwiczeń w wodzie za symboliczną opłatą. Ponadto Arthritis Foundation opracowała specjalne programy ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów, dostępne w wielu społecznościach w Stanach Zjednoczonych. Ich program ćwiczeń w wodzie nazywa się AF Aquatic Program.
Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń w wodzie wybierzesz, najprawdopodobniej będziesz walczyć ze sztywnością kręgosłupa. Sztywność kręgosłupa jest charakterystycznym objawem zapalenia stawów kręgosłupa i często powoduje zastój płynów. Prowadzi to do większego braku ruchu, bólu, ostróg kostnych i zmian w kości. „To ciągły cykl” - komentuje Turczan. „Im mniej się ruszasz, tym bardziej odczuwasz ból, a tym mniej chcieć przenieść. Ruch jest pierwszą linią obrony w zapobieganiu zapaleniu stawów kręgosłupa i ograniczaniu jego rozwoju we wczesnych stadiach choroby. To także dobra strategia na zmniejszenie bólu ”.
Dynamiczne ćwiczenia stabilizujące rdzeń
Innym sposobem na poprawę zdrowia kręgosłupa, mówi Turczan, są delikatne ćwiczenia stabilizujące rdzeń. Uwaga, to jest nie robienie przysiadów. „Przysiady to ostatnia rzecz, jaką chciałbyś robić, jeśli cierpisz na zapalenie stawów kręgosłupa” - mówi. Stabilizacja rdzenia polega na wzmocnieniu i treningu mięśni tułowia i bioder w celu poprawy stabilności kręgosłupa.
Turczan rutynowo wykonuje ćwiczenia dla pacjentów z zapaleniem stawów kręgosłupa przy użyciu piłek fit i rolek piankowych. Ten rodzaj pracy, zwany ćwiczeniem dynamicznej stabilizacji, pomaga nie tylko ćwiczyć mięśnie brzucha i pleców, ale także rozwijać równowagę, elastyczność, koordynację i świadomość ciała.
Turczan mówi, że podczas ćwiczeń stabilizacji dynamicznej celem jest utrzymanie tułowia nieruchomo podczas poruszania rękami i / lub nogami. Ponieważ kulka i wałek z pianki mogą poruszać się pod tobą, twoje mięśnie brzucha muszą pracować ciężej, aby utrzymać tułów w pozycji pionowej i nieruchomej. Może to wzmocnić tułów i, miejmy nadzieję, poprawić zdrowie kręgosłupa.