Zawartość
- Jak BMI wpływa na seniorów
- Niebezpieczeństwa związane z niską masą ciała
- Zagrożenia i wyzwania zdrowotne
- Cele utrzymania wagi
Jest jednak możliwe, że kilka dodatkowych kilogramów może nie być tak szkodliwych dla osób powyżej 65 roku życia, jak dla młodszych ludzi, i to jest niedowaga bardziej dotyczy osób starszych.
Jak BMI wpływa na seniorów
BMI oblicza się, dzieląc swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Istnieje wiele kalkulatorów i wykresów online, które mogą pomóc w określeniu wskaźnika BMI na podstawie standardowych miar (cale, funty), jeśli wolisz.
Istnieje zwiększone ryzyko zdrowotne związane z wysokim BMI, takie jak choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca i choroby naczyniowe, i dotyczą one wszystkich grup wiekowych.
To powiedziawszy, istnieją związki między BMI a czynnikami zdrowotnymi u osób starszych, co skłoniło niektórych ekspertów - w tym National Institutes of Health - do zasugerowania, że dla seniorów może być korzystne utrzymanie BMI między 25 a 27 rokiem życia zamiast poniżej 25 roku życia. .
Niebezpieczeństwa związane z niską masą ciała
Jedno z największych badań, które miało na celu określenie, jak bardzo BMI wpływa na zdrowie osób starszych, zostało opublikowane w 2014 r. American Journal of Clinical Nutrition. Naukowcy zebrali dane BMI z 32 badań, w których wzięło udział 197940 dorosłych uczestników (wszyscy w wieku powyżej 65 lat), których obserwowano przez co najmniej pięć lat.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, obecnie dowody sugerują, że w przypadku dorosłych powyżej 65 roku życia jest niedowaga zwiększa ryzyko śmierci, ale nadwaga już nie.
W rzeczywistości kilka badań wykazało, że niedowaga w wieku 65 lat była związana ze złym stanem zdrowia i krótszą oczekiwaną długością życia. Nadwaga lub otyłość w wieku 65 lat rzadko wiązała się z gorszymi wynikami zdrowotnymi lub krótszą oczekiwaną długością życia w porównaniu z osobami, które miały zdrową wagę w wieku 65 lat.
Co ciekawe, czasami uczestnicy badania z nadwagą i otyłością mieli lepsze wyniki zdrowotne, ale nie był to wystarczająco silny trend, aby zalecać starszym dorosłym celowo nadwagę lub otyłość.
Jak wynika z koreańskiego badania, w którym zebrano dane na podstawie wywiadów z 542 osobami o średniej wieku 74 lat, wyższe wskaźniki BMI u osób starszych nie pogarszają czynników jakości życia związanych ze stanem zdrowia, takich jak funkcjonowanie społeczne, zdrowie emocjonalne i ból. .
Dodatkowe badania sugerują, że unikanie niskiego BMI wiąże się z większą niezależnością, a umiarkowanie wysokie BMI może nie osłabiać niezależności osób starszych. W rzeczywistości badanie opublikowane w Archiwa Gerontologii i Geriatrii stwierdzili, że starsze osoby z BMI powyżej 30 lat nie doświadczyły spadku aktywności codziennej.
Zagrożenia i wyzwania zdrowotne
Chociaż te dane są interesujące, nie stanowią poparcia dla ignorowania nadmiernych funtów. Wiemy bezsprzecznie, że nadwaga pogarsza wiele chronicznych schorzeń, a nauka jest co do tego konsekwentna.
Należą do nich choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroba pęcherzyka żółciowego, choroba zwyrodnieniowa stawów, udar i zaburzenia oddychania, takie jak bezdech senny, by wymienić tylko kilka. Jednak równie niepokojący jest wpływ niskiej masy ciała na starzejące się ciało i postępowanie w przypadku chorób przewlekłych.
Jak dotąd nie ma oficjalnych zaleceń dotyczących idealnego zakresu masy ciała lub wskaźnika BMI dla osób powyżej 65 roku życia. Zaleca się dołożenie wszelkich starań, aby starsze osoby dorosłe nie utraciły wagi w wyniku choroby lub złego odżywiania .
Uniknięcie utraty wagi może być trudne, jeśli cierpisz na przewlekłe zaburzenia związane z zaburzeniami odżywiania. Wiele schorzeń, takich jak rak, choroby żołądkowo-jelitowe i choroby neurologiczne, może powodować problemy, które uniemożliwiają starszym dorosłym uzyskanie wystarczającego odżywiania, co skutkuje niskim BMI, często po raz pierwszy w życiu.
Niedowaga zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych i zmniejsza szanse wyzdrowienia z chorób. Na przykład osoby, które przeżyły udar z niedowagą, radzą sobie gorzej niż ich odpowiedniki z nadwagą lub średnią wagą.
Nie wiemy z danych, jakie są idealne wzorce masy ciała dla długowieczności, ale wiemy z badań osób, które osiągnęły 100, że zdrowa waga wydaje się być ważnym czynnikiem.
Cele utrzymania wagi
W odniesieniu do własnego zdrowia powinieneś współpracować z lekarzem, aby ustalić właściwy cel dla siebie. Pomimo wykresów i kalkulatorów, docelowy BMI nie jest taki sam dla wszystkich i może wymagać uwzględnienia dodatkowych rozważań.
Na przykład, jeśli chorujesz na cukrzycę, może być zalecana utrata masy ciała, podczas gdy możesz zalecić zwiększenie spożycia składników odżywczych, jeśli cierpisz na stan, taki jak niedokrwistość.
Wraz z wiekiem problemy zdrowotne, zmiany w poziomie aktywności, przyjmowane leki i zmiany w metabolizmie mogą utrudniać dostosowanie się do docelowego BMI. Możesz potrzebować pomocy dietetyka, który może Ci doradzić w kwestiach, takich jak cele kaloryczne i czy musisz przyjmować suplementy witaminowe i mineralne.
Równie ważne jest rozpoznanie, kiedy następuje utrata masy ciała i podjęcie kroków w celu jej skorygowania, zanim stanie się ona znacząca. U seniorów utrata masy ciała nie jest nieunikniona; może to sugerować, że nie osiągasz idealnych celów żywieniowych dla swojego wieku lub problemu zdrowotnego, który wymaga zbadania. Kluczowe jest wczesne działanie.
Wskazówki dotyczące przyrostu masy ciała dla seniorów i osób starszych
- Włącz do diety produkty o wysokim stosunku kalorii do objętości, w tym orzechy, masło orzechowe, awokado, suszone owoce, produkty pełnoziarniste, makaron, czekoladę, ser i pełnotłusty nabiał.
- Jedz pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie, zamiast tradycyjnych trzech.
- Zapewnij spożycie białka do 1 grama na kilogram dziennie.
- Polej jedzenie oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. Dostarcza 887 kalorii na 100 gramów.
- Przygotuj wysokokaloryczne posiłki, takie jak zupy i zapiekanki, w dużych ilościach tak, aby były zawsze pod ręką.
- Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich suplementach diety.