Każdego roku w Stanach Zjednoczonych dochodzi do 350 000 złamań biodra. W przypadku osób powyżej 50. roku życia ten ułamek sekundy zbyt często dzieli życie na całkowicie różne fazy „przed” i „po”. Jedna na trzy osoby, które żyły samodzielnie przed złamaniem szyjki kości udowej, spędza potem rok lub dłużej w domu opieki. Czterdzieści procent osób cierpiących na złamania szyjki kości udowej rok później nie jest w stanie samodzielnie chodzić, a 60 procent nie może już zajmować się codziennymi potrzebami, takimi jak ubieranie się.
Jeszcze bardziej alarmujące: co czwarta osoba dorosła, która złamie biodro, umiera w ciągu roku. „Starsi dorośli mogą mieć zagrażające życiu komplikacje w trakcie lub po operacji związanej ze złamaniem biodra, takie jak zakrzepy krwi, infekcje i zaburzenia rytmu serca” - mówi dr Deborah Sellmeyer, dyrektor medyczny Johns Hopkins Metabolic Bone Center. „Dlatego ważne jest, aby zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zapobiec złamaniom, zwłaszcza złamaniom biodra”.
Na szczęście eksperci cały czas dowiadują się więcej o działaniach zapobiegawczych, które możesz podjąć.
Potraktuj swoje ryzyko poważnie.
Jedna na trzy kobiety i jeden na pięciu mężczyzn doświadczy złamania w pewnym momencie po 50 roku życia.
Sprawdzaj - i utrzymuj - wytrzymałość kości.
Niska gęstość kości podwaja lub nawet trzykrotnie zwiększa ryzyko złamania biodra. Jest to poważny problem, ponieważ 56 procent kobiet i 18 procent mężczyzn w wieku 50 lat i starszych ma obniżoną gęstość mineralną kości, w tym 16 procent kobiet i 2 procent mężczyzn, których gęstość kości jest na tyle niska, że można je zaklasyfikować jako osteoporozę. Kolejne 40 procent kobiet i 16 procent mężczyzn ma osteopenię, łagodniejszy stopień niskiej gęstości kości.
Testy gęstości kości są zalecane dla wszystkich kobiet w wieku 65 lat i starszych oraz dla młodszych kobiet z wyższym niż normalnie ryzykiem złamania. Porozmawiaj z lekarzem o swoim indywidualnym ryzyku złamania i potrzebie wykonania badania gęstości kości. Badania przesiewowe pod kątem problemów ze skanami gęstości kości doprowadziły do 36-procentowego zmniejszenia ryzyka złamań w jednym badaniu Johnsa Hopkinsa. Badania przesiewowe w kierunku osteoporozy pozwalają Tobie i Twojemu lekarzowi podejmować decyzje dotyczące leczenia, które utrzyma mocne kości i wolne od złamań, mówi Sellmeyer.
Mężczyźni mogą chcieć omówić z lekarzem badania przesiewowe w kierunku osteoporozy, jeśli mają ponad 70 lat lub są zagrożeni przerzedzeniem kości z powodu takich czynników, jak długotrwałe stosowanie leków kortykosteroidowych, takich jak prednizon.
Utrzymuj silne mięśnie.
Dziewięć na 10 złamań biodra jest spowodowanych upadkami. Ćwiczenia, które utrzymują siłę, wytrzymałość i równowagę mięśni mogą zmniejszyć ryzyko poślizgnięć, potknięć i upadków, które łamią kości. W jednym badaniu kobiety, które nie ćwiczyły przez rok, były bardziej narażone na złamanie biodra, nawet jeśli nie miały osteoporozy. Badania sugerują, że regularna rutyna ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko upadku o 20 do 30 procent.
Jedz dla zdrowej sylwetki.
Postaraj się o 1000 mg wapnia dziennie dla kobiet przed 50 rokiem życia i mężczyzn przed 70 rokiem życia, a następnie 1200 mg dla kobiet powyżej 50 roku życia i mężczyzn powyżej 70 roku życia. Aktualne zalecenia to 600 IU dziennie do 70 roku życia i 800 IU po 70 roku życia ”- zauważa Sellmeyer. „Nie ma wątpliwości, że ta kombinacja zmniejsza ryzyko złamań”.
Ale nie poprzestawaj na tym. Codziennie spożywaj dużo owoców i warzyw bogatych w potas; w badaniu z 2013 roku Sellmeyer i współpracownicy odkryli, że ten minerał ma pozytywny wpływ na metabolizm wapnia. I nie oszczędzaj na białku, które wydaje się pomagać w utrzymaniu masy mięśniowej (ważnej dla siły) i pomaga budować kości.
Sprawdź swoje oczy i swoje leki.
Jeśli podczas chodzenia odczuwasz senność, zawroty głowy, osłabienie lub brak równowagi, poproś lekarza o kontrolę leków. Niektóre leki na receptę mogą powodować takie skutki uboczne powodujące upadek. „I bądź na bieżąco z kontrolami wzroku i receptami okularów” - mówi Sellmeyer. „Ostre widzenie może również pomóc uniknąć upadku”.
Definicje
Arytmie (a-rith-me-ahs): Problemy z układem elektrycznym serca, które mogą powodować przyspieszenie lub spowolnienie bicia serca lub jego brak w regularnym rytmie. Jedna powszechna arytmia, zwana migotaniem przedsionków, wyzwala szybkie, nieregularne bicie serca, które może zwiększać ryzyko udaru lub niewydolności serca. Lekarze używają monitorów serca i innych testów do diagnozowania arytmii, które można leczyć lekarstwami lub w razie potrzeby operacją.
Gęstość kości: Ilość wapnia i innych minerałów wewnątrz kości. Mocne kości zawierają gęstą strukturę pasm białek pokrytych wapniem. Ten system wsparcia osłabia się między innymi z wiekiem, brakiem ruchu oraz niskim spożyciem wapnia i witaminy D. Niska gęstość kości zwiększa ryzyko złamań.
Masa mięśniowa: Twoje mięśnie kurczą się pod wpływem silnych ruchów, a ich masa odnosi się do ich wielkości. Im większa masa mięśniowa, tym większe i gęstsze są mięśnie. Powiązany termin beztłuszczowa masa ciała to masa mięśni, kości, więzadeł, ścięgien i narządów wewnętrznych.