Zawartość
- O: Oceń swoje ryzyko chorób serca
- O: Aspiryna
- B: Ciśnienie krwi
- C: Cholesterol
- C: Zaprzestanie palenia papierosów / tytoniu
- D: Profilaktyka i leczenie cukrzycy
- D: Dieta i kontrola wagi
- E: Ćwiczenia
Przyczyny chorób serca są często złożone - ale zapobieganie chorobom serca wcale nie musi. Wiele z tych czynników jest pod Twoją kontrolą. Kardiolog z Johns Hopkins Michael J. Blaha, M.D., M.P.H., dyrektor badań klinicznych w Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, wyjaśnia, w jaki sposób zapobieganie chorobom serca jest tak łatwe jak A-B-C-D-E. „Dzięki temu możemy mieć pewność, że osiągamy wszystkie elementy profilaktyki” - mówi Blaha.
O: Oceń swoje ryzyko chorób serca
Aby zapobiec chorobom serca, najpierw warto wiedzieć, czy jesteś w grupie wysokiego ryzyka. Wypróbuj kalkulator online, aby określić prawdopodobieństwo wystąpienia choroby serca w ciągu najbliższych 10 lat. „To świetny pierwszy krok” - mówi Blaha. Ale dobrym pomysłem jest również wizyta u lekarza pierwszego kontaktu, który może śledzić takie czynniki, jak ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, i pomóc Ci zrozumieć liczby.
O: Aspiryna
Mała dzienna dawka aspiryny może zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu u wielu pacjentów ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, w tym chorych na cukrzycę lub zwężenie tętnic. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy codzienna aspiryna jest dobrym pomysłem.
B: Ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi (zdefiniowane jako 140/90 lub wyższe) jest istotną przyczyną zawału serca, udaru, choroby nerek i demencji. Możesz pomóc w utrzymaniu niskiego ciśnienia krwi, utrzymując zdrową wagę, wykonując regularne ćwiczenia aerobowe, stosując dietę ubogą w sól i bogatą w owoce i warzywa oraz zmniejszając spożycie alkoholu. Leki mogą również kontrolować wysokie ciśnienie krwi.
C: Cholesterol
Tak zwany „zły” cholesterol, znany również jako cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), z czasem gromadzi się w tętnicach, zmniejszając przepływ krwi do serca i zwiększając ryzyko zawału serca i udaru mózgu. „Generalnie naszym celem jest utrzymanie poziomu cholesterolu LDL poniżej 100 mg / dl” - mówi Blaha. Podobnie jak w przypadku ciśnienia krwi, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu cholesterolu. Leki, takie jak statyny, mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy statyny są dla Ciebie odpowiednie.
C: Zaprzestanie palenia papierosów / tytoniu
Używanie tytoniu zwiększa ryzyko zawału serca i udaru, a także wiąże się z kilkoma nowotworami. Blaha mówi, że jeśli palisz, rzucenie palenia jest najlepszym pierwszym krokiem do zmniejszenia ryzyka chorób serca. Dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci rzucić palenie, w tym nikotynowe produkty zastępcze, leki na receptę i zajęcia.
D: Profilaktyka i leczenie cukrzycy
Zarówno cukrzyca, jak i stan przedcukrzycowy mogą prowadzić do chorób serca, udaru, niewydolności nerek, ślepoty i amputacji. „Jeśli masz tendencję do cukrzycy, powinieneś postarać się, aby temu zapobiec poprzez dietę i ćwiczenia” - mówi Blaha. Jeśli masz już cukrzycę, kontrolowanie jej poprzez zmiany zdrowego stylu życia i / lub lekarstwa zmniejszy ryzyko poważnych powikłań, w tym chorób serca.
D: Dieta i kontrola wagi
Pożywna dieta to kluczowy element dobrego zdrowia. Eksperci zalecają dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, a także niskotłuszczowe produkty mleczne, drób, ryby, rośliny strączkowe i orzechy. Ogranicz lub unikaj słodyczy, napojów słodzonych cukrem, czerwonych mięs i rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, biały ryż i makaron. W przypadku osób z nadwagą (ze wskaźnikiem masy ciała lub BMI od 25 do 29,9) lub otyłych (z BMI powyżej 30) nawet niewielka utrata masy ciała może zwiększyć ryzyko chorób serca.
E: Ćwiczenia
Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę i zmniejszają ryzyko wielu chorób.
American Heart Association zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Trzydzieści minut dziennie, pięć dni w tygodniu to wspaniały cel. Ale nie poprzestawaj na tym, mówi Blaha: „Pomyśl o ćwiczeniach jako o czynnościach ogólnych, obejmujących mniej siedzenia, mniej czasu przed ekranem i więcej chodzenia, a także rodzaj umiarkowanej lub energicznej aktywności, która powoduje, że możesz się pocić”.