Ciepło kontra lód: czy powinieneś używać ciepła czy lodu na ból?

Zawartość

• Ciepło do radzenia sobie z bólem
• Kiedy nie używać ciepła
• Lód do radzenia sobie z bólem
• Kiedy nie używać lodu
• Połączenie lodu i ciepła dla bólu

Jeśli chodzi o uśmierzanie bólu, być może słyszałeś sprzeczne rady dotyczące ciepła i lodu. Oba mają swoje zastosowania w radzeniu sobie z bólem, ale czasami najlepsze jest ciepło, czasami lód, a czasami można uzyskać najlepsze rezultaty, łącząc je.

Jeśli próbujesz dowiedzieć się, którego z nich użyć, warto wiedzieć, jakie rodzaje bólu są najlepsze dla każdego podejścia.

Ciepło do radzenia sobie z bólem

Zanim użyjesz ciepła do złagodzenia bólu, zadaj sobie następujące pytania:

• Czy Twoja rana się zagoiła, czy jest świeża?
• Czy Twoje mięśnie są napięte i delikatne?
• Czy ból występuje w stawach lub mięśniach?

Odpowiedzi na te pytania są istotne ze względu na sposób, w jaki ciepło łagodzi określone rodzaje bólu.

Ciepło może być skuteczną formą uśmierzania bólu w trzech głównych sytuacjach:

1. Jeśli ból jest spowodowany napięciem mięśni
2. Jeśli potrzebujesz „poluzować” sztywne połączenia
3. Kiedy ból jest przewlekły, spowodowany chorobą lub zagojonymi ranami

To sprawia, że ​​ciepło jest odpowiednim wyborem w przypadku schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak:

• Artretyzm
• Przewlekły ból pleców
• Fibromialgia
• Punkty spustowe / zespół bólu mięśniowo-powięziowego
• Stare nadwyrężenia lub skręcenia mięśni

Czy powinieneś używać wilgotnego ciepła?

Kiedy nie używać ciepła

W innych przypadkach ciepło nie jest skuteczne, a nawet może być szkodliwe. Sytuacje te obejmują:

• Nowe urazy, takie jak nagłe skręcenie lub nadwyrężenie, ponieważ ciepło zwiększa stan zapalny
• Kiedy skóra jest złamana lub uszkodzona

Osoby z określonymi schorzeniami nie powinny stosować terapii cieplnej, ponieważ ciepło może być dla nich szkodliwe lub mają zwiększone ryzyko poparzeń. Warunki te obejmują:

• Zakrzepica żył głębokich
• Zapalenie skóry
• Cukrzyca
• Stwardnienie rozsiane
• Choroby naczyniowe
• Wszelkie problemy z czuciem, w tym neuropatia

Zapytaj swojego lekarza przed zastosowaniem terapii ciepłem, jeśli:

• Są w ciąży
• Masz chorobę serca
• Masz wysokie ciśnienie krwi

Lód do radzenia sobie z bólem

Zaletą terapii lodowej jest to, że może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć wrażliwość.

Jeśli twoja kontuzja jest nowa, odpowiedzią może być lód. Może pomóc zmniejszyć obrzęk i krwawienie oraz zmniejszyć siniaki spowodowane urazem. Lód nie służy jednak tylko do nowych urazów: może znieczulić wrażliwe obszary i zmniejszyć odczucia bólu spowodowane chorobami przewlekłymi.

W rzeczywistości lód może być skutecznym środkiem przeciwbólowym w wielu przewlekłych stanach bólowych, w tym:

• Artretyzm
• Ból pleców
• Migrenowe bóle głowy
• Neuralgia nerwu trójdzielnego

Niektóre z nich nakładają się na dolegliwości, którym może pomóc upał. Jeśli masz jeden z tych warunków, możesz skorzystać z jednego lub obu w różnym czasie. Wszystko zależy od tego, co jest dla Ciebie najlepsze.

Właściwy sposób na złagodzenie kontuzji

Kiedy nie używać lodu

Lód jest ogólnie złym wyborem na sztywność i stare bóle mięśni, ponieważ ma odwrotny wpływ na ciepło - może powodować napięcie mięśni.

Osoby z pewnymi chorobami przewlekłymi powinny być ostrożny o używaniu lodu. Obejmują one:

• Fibromialgia
• Punkty wyzwalające
• Zespół bólu mięśniowo-powięziowego

Lód zwiększa ból u niektórych (ale nie wszystkich) osób z tymi schorzeniami.

Ponadto fibromialgia może powodować problemy z regulacją temperatury ciała, co może utrudniać rozgrzanie się po wystawieniu na zimno. Lód może być również zbyt intensywny dla uczulonego układu nerwowego.

W końcu jednak użyj tego, co działa dla Ciebie.

Użyj ciepła do:

• Napięcie mięśni

• Sztywne stawy

• Chroniczny ból

Użyj lodu do:

• Nowe obrażenia

• Chroniczny ból

Połączenie lodu i ciepła dla bólu

Wiele metod leczenia bólu obejmuje stosowanie zarówno ciepła, jak i lodu, z zalecanymi ćwiczeniami lub rozciąganiem w środku.

W przypadku niektórych rodzajów bólu i urazów możesz podgrzać mięsień, rozciągnąć go i wzmocnić, a następnie wykończyć go odrobiną lodu, aby go ochłodzić. Nie jest to dokładnie zabieg uzdrowiskowy, ale pomaga wielu osobom tolerować ćwiczenia stosowane w terapii, które przyniosą im korzyści.

Słowo od Verywell

Jeśli nie masz pewności, czy używać ciepła lub lodu na bóle, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Twoje zalecenia dotyczące leczenia powinny opierać się na przyczynie i źródle bólu oraz miejscu leczenia lub procesu gojenia. Bądź swoim własnym adwokatem i naucz się najlepszego podejścia do uśmierzania bólu.

Gorący lub zimny żel na ból