Zawartość
Jeśli odczuwasz ból lub problemy z kolanem, fizjoterapeuta może zwrócić szczególną uwagę na biodra i siłę mięśni bioder. Czemu? Ponieważ mięśnie bioder, podobnie jak mięśnie pośladkowe, kontrolują pozycję kolan podczas chodzenia, biegania lub skakania.Ból kolana jest częstym problemem, który często wymaga pomocy fizjoterapeuty. Ból kolana może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym zapaleniem stawów, urazem lub powtarzającym się obciążeniem. Ból kolana jest częstą kontuzją podczas biegania i może ograniczać zdolność chodzenia, biegania lub wchodzenia po schodach.
Jeśli odczuwasz ból kolana i pracujesz z fizjoterapeutą, możesz być zaskoczony, że skupia on dużo uwagi na Twoich biodrach. Jeśli twój fizjoterapeuta nie sprawdza twoich bioder, być może powinien. Dlatego.
Anatomia stawu biodrowego
Aby zrozumieć związek między bólem kolana a biodrami, musisz najpierw zrozumieć podstawową anatomię. Biodro jest stawem kulowym i jest głównym stawem w ciele obciążonym. Istnieje wiele przyczepów więzadłowych, które zwiększają stabilność biodra.
Wokół bioder znajduje się również wiele przyczepów mięśniowych, które pomagają kontrolować ruch stawu i nogi. Jedną z grup mięśni wokół bioder, która jest przedmiotem wielu badań jako przyczyna bólu kolana, jest grupa mięśni pośladkowych, a mianowicie pośladek środkowy.
Gluteus medius pomaga odwodzić biodro i udo, co oznacza, że wyciąga nogę na bok. Obraca również twoje udo na zewnątrz, kiedy siedzisz, i pomaga innym mięśniom obracać twoje uda do wewnątrz, gdy stoisz. Kiedy stoisz i chodzisz, gluteus medius jest również aktywny, utrzymując poziom miednicy.
Słabość w biodrze
Bez odpowiedniego treningu i ćwiczeń możesz osłabić mięsień pośladkowy środkowy. Może to być spowodowane urazem, ale często dzieje się to bez wyraźnego powodu i bez obrażeń lub urazów.
Uważa się, że napięcie mięśni zginaczy biodrowych z przodu biodra może prowadzić do osłabienia mięśni pośladkowych środkowych z tyłu iz boku biodra. Jest to czasami określane jako zespół uśpionego tyłka.
Kiedy mięsień pośladkowy medius słabnie, umożliwia to nienormalne obracanie się i ciągnięcie uda do wewnątrz. Nazywa się to „zapadającym się łańcuchem kinetycznym”. Ta nienormalna pozycja uda może powodować nadmierne obciążenie i napięcie w okolicy stawu kolanowego i rzepki (rzepki).
Zapadający się łańcuch kinetyczny jest często wymieniany jako pośrednia przyczyna uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Sportowiec biegnie lub skacze, jego kolano zapada się (prawdopodobnie z powodu słabych pośladków), a kolano zapina się, rozrywając ACL.
Warunki powiązane
Typowe urazy kolana i problemy, które mogą wystąpić w wyniku osłabienia biodra, obejmują:
- Zespół stresu rzepkowo-udowego
- Zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego
- Zapalenie ścięgna rzepki
- Zapalenie kaletki maziowej
Jeśli odczuwasz ból kolana, powinieneś udać się do lekarza lub fizjoterapeuty. Może on ocenić Twój stan, aby określić przyczynę bólu.
Dokładna ocena i ocena chodu, siły kończyn dolnych (w tym siły bioder), elastyczności i zakresu ruchu może pomóc fizjoterapeucie w zapewnieniu odpowiedniego leczenia dla Twojego stanu.
Jeśli twój fizjoterapeuta stwierdzi, że masz słabość w pośladku średnim i że twoje uda nieprawidłowo obracają się do wewnątrz podczas chodzenia i biegania, możesz skorzystać z programu wzmacniającego ukierunkowanego na określone mięśnie bioder.
Pamiętaj, aby ściśle współpracować ze swoim fizjoterapeutą, aby zrozumieć swój stan i czego oczekiwać od fizjoterapii.
Wzmocnienie bioder
Jeśli twój gluteus medius jest słaby, fizjoterapeuta może przepisać określone ćwiczenia, które pomogą wzmocnić ten mięsień. Podstawowe ćwiczenia wzmacniające biodra mogą pomóc, ale często będziesz potrzebować bardziej zaawansowanych ćwiczeń wzmacniających biodra, aby wzmocnić mięśnie pośladkowe.
Inne ćwiczenia, takie jak ćwiczenie opadania miednicy, również mogą być skuteczne we wzmacnianiu pośladka średniego. Ponieważ osłabienie bioder może wpływać na pozycję nogi i kolana, często ćwiczenia równowagi i propriocepcji są korzystne w przywracaniu normalnej kontroli i pozycji uda.
Używanie deski BAPS może pomóc w pracy nad kontrolą mięśni nóg i ud. Może to pomóc wzmocnić całą kończynę dolną, umieszczając nogę w optymalnej pozycji i odciążając kolano.
Pracując nad poprawą siły bioder i ogólnej równowagi, możesz utrzymać kolana we właściwej pozycji, a ostatecznie złagodzić ból kolana.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Ciebie.
Słowo od Verywell
Jeśli odczuwasz ból kolana, ocena fizjoterapeutyczna powinna obejmować ocenę ruchomości i siły Twojego biodra. Osłabienie mięśni wokół bioder, czyli mięśnia pośladkowego średniego, może wpływać na pozycję uda i kolana podczas chodzenia, biegania lub wchodzenia po schodach.
Słabość w biodrach może spowodować załamanie kinetycznego pościgu, a to może być jedną z przyczyn twojego bólu. Dzięki ścisłej współpracy z fizjoterapeutą możesz wzmocnić biodra, odciążyć kolano i szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego poziomu aktywności.