Zawartość
- Jak beta-blokery obniżają ciśnienie krwi
- Jak ćwiczenia zmniejszają tętno spoczynkowe
- Obliczanie docelowego tętna
- Dostosowywanie celów ćwiczeń
- Korzystanie z systemu postrzeganej aktywności
Jak beta-blokery obniżają ciśnienie krwi
Beta-adrenolityki działają poprzez blokowanie działania epinefryny (adrenaliny) na tkanki, w szczególności poprzez blokowanie „receptorów beta” wiążących epinefrynę. Między innymi blokowanie receptorów beta spowalnia akcję serca, zmniejsza siłę skurczu mięśnia sercowego, zmniejsza ilość tlenu potrzebnego mięśniem sercowemu do pracy, zmniejsza obciążenie układu naczyniowego i ma tendencję do obniżania krwi ciśnienie.
Nazwy marek beta-blokerów obejmują Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) i Sectral (acebutolol).
Jak ćwiczenia zmniejszają tętno spoczynkowe
Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, przepływ krwi jest kierowany do mięśni, których używasz, iz dala od obszarów, które nie robią dużo (takich jak przewód pokarmowy lub ramiona podczas biegania). Zwiększa się przepływ krwi, a także zwiększa się objętość krwi powracającej do serca. Z biegiem czasu lewa komora dostosowuje się i powiększa, aby dostosować się do zwiększonej objętości. Ta większa jama może pomieścić więcej krwi i wyrzuca więcej krwi na uderzenie, nawet w spoczynku; Twoje tętno spoczynkowe spada, ponieważ każde uderzenie dostarcza większy przypływ krwi i potrzeba mniej uderzeń.
Obliczanie docelowego tętna
Twoje maksymalne tętno - górną granicę tego, z czym Twój układ sercowo-naczyniowy może sobie poradzić podczas aktywności fizycznej - można oszacować, odejmując swój wiek od 220. Tak więc, jeśli masz 35 lat, szacowane maksymalne tętno wynosi około 185 uderzeń na minutę (bpm).
Aby uzyskać najlepsze rezultaty ćwiczeń aerobowych, zaleca się wykonywanie ćwiczeń w zakresie od 55 do 85 procent maksymalnego tętna przez co najmniej 20-30 minut. W powyższym przykładzie 35-latka docelowa strefa tętna będzie wynosić od 102 do 157 uderzeń na minutę.
Beta-adrenolityki mogą spowalniać tętno, ale ich działanie jest inne dla każdego (u niektórych osób może tylko nieznacznie spowolnić tętno, podczas gdy u innych efekt jest bardziej wyraźny). przewodnik, oblicz spadek tętna w wyniku działania beta-blokera. Zanim zaczniesz przyjmować beta-bloker, musisz wiedzieć, jakie było Twoje tętno spoczynkowe.
Na przykład, jeśli Twoje tętno spoczynkowe wynosi 70 uderzeń na minutę bez beta-blokera i 50 uderzeń na minutę z beta-blokerem, jest to różnica 20. Obliczając docelowe tętno, odejmij tę liczbę od wyniku. To jest Twoje docelowe tętno „zablokowane beta” i jest równoważne temu, jakie byłoby Twoje docelowe tętno bez beta-blokera. Ponownie na przykładzie 35-latka, w tym przypadku docelowa strefa tętna zostanie zmniejszona do między 82 a 137 uderzeń na minutę.
Aby określić tętno spoczynkowe i monitorować je podczas ćwiczeń, możesz użyć czujnika tętna lub po prostu zmierzyć tętno na wewnętrznej stronie nadgarstka, licząc uderzenia na minutę.
Dostosowywanie celów ćwiczeń
Dostosowanie celów ćwiczeń na podstawie tej zmiany tętna jest dość proste. Jeśli przeszedłeś próbę wysiłkową podczas przyjmowania beta-blokerów, wyniki dostarczą twardych liczb opisujących twoją rzeczywistą wydolność wysiłkową. Liczby te powinny być twoim przewodnikiem podczas planowania celów ćwiczeń.
Jeśli nie miałeś jeszcze testu wysiłkowego, nadal możesz oszacować swoje cele, używając tętna spoczynkowego lub postrzeganej aktywności jako wskazówki.
Korzystanie z systemu postrzeganej aktywności
Jeśli wolisz, możesz również użyć systemu postrzeganej aktywności, aby określić docelowy poziom ćwiczeń. System ten zasadniczo działa poprzez ocenę, w skali od sześciu (odpoczynek) do 20 (maksymalny wysiłek), jak bardzo czujesz się zmęczony podczas danej czynności. Jeśli ćwiczysz, jakie to trudne? Im bardziej czujesz się zmęczony, tym wyższa ocena. Opracowanie własnej skali ocen będzie wymagało trochę eksperymentów. Gdy masz już przybliżoną skalę, twój docelowy zakres odpowiada ocenie od około 12 do 14.
Słowo od Verywell
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby upewnić się, że Twoje serce nadąża za tym, co zaplanowałeś. Mogą mieć pewne sugestie, które pomogą Ci bezpiecznie rozpocząć nowy program ćwiczeń.
Co należy wiedzieć o beta-blokerach