Zawartość
- Jak nowoczesna technologia zmieniła życie i sen
- Wpływ światła na funkcje ciała
- Jak sztuczne światło w nocy wpływa na sen
- Wskazówki dotyczące lepszego snu
Jak to sztuczne światło, szczególnie oglądane w nocy, może wpływać na nasz sen? Dowiedz się, jak światło w nocy wpływa na rytm dobowy naszego organizmu i czy może przyczyniać się do bezsenności i trudności z wybudzeniem. Ponadto rozważ sposoby ograniczenia ekspozycji na światło i przeciwdziałania jego skutkom.
Jak nowoczesna technologia zmieniła życie i sen
Trudno sobie wyobrazić czasy, zanim istniało sztuczne światło. Jest to tak integralna część naszego życia, że czujemy się bardzo niedogodni, gdy tracimy moc podczas burzy. Przypomnij sobie, jak wyglądało życie przed nowoczesnymi technologiami, takimi jak komputery i telewizory, przed żarówkami, a nawet przed elektrycznością.
Prymitywne społeczeństwa i ludzie byli w dużym stopniu zależni od naturalnej dostępności światła. Słońce rządziło życiem. Nic dziwnego, że czczono go w starożytnym Egipcie. Kiedy sztuczne światło stało się możliwe, sytuacja dramatycznie się zmieniła.
Wpływ światła na funkcje ciała
Całe życie na Ziemi wykształciło wzorce aktywności zależne od pory dnia i nocy. Po odizolowaniu od naturalnego środowiska ujawnią się wrodzone wzorce dobowe. Na przykład większość ludzi ma wewnętrzny zegar, który działa nieco ponad 24 godziny. Jednak światło głęboko wpływa na czas snu i czuwania, metabolizm i uwalnianie hormonów.
Poranne światło słoneczne ma kluczowy wpływ na funkcje życiowe. Promuje czuwanie i kończy sen. Może pomóc nieco wcześniej zmienić pragnienie snu. Zimą, kiedy światło słoneczne przychodzi później, możemy chcieć spać lub cierpieć na objawy zwane zimową depresją.
Ze względu na długość naszego wewnętrznego zegara, nasze ciała mają naturalną tendencję do opóźniania czasu snu. Oznacza to, że zawsze łatwiej jest położyć się spać i obudzić się później. Czy zauważyłeś, jak łatwo jest nie spać przez kolejne 15 minut, ale jak trudno jest obudzić się zaledwie 15 minut wcześniej? Poranne światło słoneczne może głęboko zresetować ten wewnętrzny zegar.
Jak sztuczne światło w nocy wpływa na sen
Niestety sztuczne światło w nocy może negatywnie wpłynąć na czas naszego snu. Światło zmienia czas snu, a światło w nocy może później zmienić nasze pragnienie snu. Może to powodować trudności w zasypianiu, jak to ma miejsce w przypadku bezsenności. Szczególnie wrażliwe mogą być nocne marki lub osoby z zespołem opóźnionej fazy snu.
Nie każdy jest wrażliwy na te efekty. Jeśli jesteś szczególnie śpiący, być może z powodu niewystarczającego całkowitego czasu snu lub złej jakości snu, jest mało prawdopodobne, że zostanie to dotknięte.
Należy wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników:
- Źródło światła: Sztuczne światło może pochodzić z żarówek i wielu innych źródeł, w tym ekranów telewizorów, komputerów, tabletów, smartfonów, e-booków, a nawet urządzeń do noszenia. Każdy z nich może generować inne natężenie światła. Bliskie ekrany mogą mieć większy wpływ niż te w pomieszczeniu.
- Ilość światła: Większość lamp sufitowych generuje natężenie światła wahające się od około 500 do kilku tysięcy luksów. Dla porównania, pełne światło słoneczne w południe może mieć intensywność 100 000 luksów. Dostępne w handlu kasetony oświetleniowe często generują około 10 000 luksów. Ekran twojego smartfona może generować setki luksów światła, w zależności od używanych ustawień. Nawet mniejsze ilości światła, na przykład z ekranu, mogą mieć wpływ na niektórych ludzi.
- Kolor światła: Wiele mówi się o tym, że niebieskie światło jest odpowiedzialne za zmianę rytmu dobowego. Światło o pełnym spektrum, które można by uznać za „światło białe” lub „światło naturalne”, zawiera również niebieskie długości fal. Okulary przeciwsłoneczne z niebieską blokadą (z bursztynowymi lub pomarańczowymi soczewkami) i filtry ekranowe są sprzedawane w celu blokowania tej długości fali światła.
- Czas światła: Jedną z najważniejszych zmiennych jest ekspozycja na światło, w tym ze sztucznych źródeł. Istnieją dowody na to, że światło w nocy może przesunąć pragnienie snu o około 1 godzinę. Opóźnia to zdolność zasypiania i może wpływać na chęć budzenia się rano.
Wskazówki dotyczące lepszego snu
Dlatego bardzo ważne jest, aby przyciemnić światło w nocy, zwłaszcza przed snem. Niektórzy ludzie mogą potrzebować unikać nadmiernej ekspozycji na sztuczne światło przez 1-2 godziny przed pójściem spać. Oznacza to wyłączenie telefonu, wyłączenie komputera i unikanie światła pochodzącego z tabletów, e-booków i innych źródeł.
Zamiast tego staraj się trzymać mało zaawansowanych technologicznie opcji. Posłuchaj relaksującej muzyki, wypij filiżankę ciepłej herbaty lub spróbuj medytacji. Zmniejszając i eliminując ekspozycję na światło w nocy, możesz stwierdzić, że jesteś w stanie lepiej spać. Jeśli nadal walczysz, porozmawiaj z lekarzem zajmującym się snem na temat dodatkowych opcji leczenia.