Jak długo należy leczyć kontuzję?

Zawartość

• Co robi lód?
• Kiedy przestać oblodzić
• Czy lód jest naprawdę potrzebny?
• Tworzenie własnego pakietu lodu
• Słowo od Verywell

Jedno z najczęściej zadawanych pytań w przychodniach fizjoterapeutycznych brzmi: „Jak długo należy leczyć uraz?” Kiedy należy nakładać lód i jak długo należy go trzymać na zranionej części ciała?

Lód należy nakładać na ostry uraz przez 10 minut za każdym razem. Dłuższy czas może spowodować uszkodzenie tkanki skóry przez odmrożenie lub brak przepływu krwi. Możesz nakładać lód kilka razy dziennie.

Co robi lód?

Kiedy zranisz część ciała, twoje ciało przechodzi proces zapalny, aby pomóc wyleczyć tkankę. Charakterystyczne objawy zapalenia obejmują:

• Podwyższona temperatura tkanki
• Zaczerwienienie
• Ból
• Obrzęk

I zgadnij co? Twoje ciało jest naprawdę dobre w wysyłaniu krwi i komórek do zranionej części ciała, aby ją wyleczyć. Prawie za dobrze. Dlatego używamy lodu, aby kontrolować obrzęk i ból.

Kiedy lód jest nakładany na twoje ciało, powoduje skurcz naczyń, co ogranicza przepływ krwi do określonej części ciała. To ograniczone krążenie pomaga utrzymać obrzęk. Lód pomaga również zmniejszyć sygnały bólowe, które możesz odczuwać po urazie.

Kiedy przestać oblodzić

10-minutowy czas na lód to tak naprawdę tylko ogólna wskazówka. A co, jeśli po prostu nie możesz znieść 10 minut oblodzenia kontuzjowanej części ciała? Czy jest inny sposób, aby dowiedzieć się, kiedy przestać oblodzić?

Jest. Możesz użyć metody lukru CBAN. CBAN to akronim oznaczający zimno, oparzenie, ból, odrętwienie. To są odczucia, które powinieneś odczuwać, nakładając lód na zranioną część ciała.

Kiedy po raz pierwszy nakładasz lód, powinien być zimny. Po kilku minutach przytrzymywania lodu na zranionej części ciała, powinno pojawić się lekkie pieczenie. Powinno to trwać tylko kilka minut, a potem ustąpi ból.

Po bólu zauważysz, że lód powoduje drętwienie skóry. Kiedy dojdziesz do odrętwienia, nadszedł czas, aby usunąć lód, niezależnie od tego, ile czasu umieściłeś na ciele. Akronim CBAN po prostu wykorzystuje doznania twojego ciała, aby powiedzieć ci, kiedy usunąć lód.

Czy lód jest naprawdę potrzebny?

Oblodzenie kontuzji jest od jakiegoś czasu powszechną mądrością, ale badania opublikowane w 2012 roku wskazują, że może to nie być absolutnie konieczne, w końcu organizm sam się leczył już od dłuższego czasu. Dlaczego nagle mielibyśmy kontrolować ten proces za pomocą lodu?

Lód może poprawić samopoczucie, dlatego wielu ekspertów zaleca używanie lodu tylko przez krótki czas. Najlepiej jest pozostawić lód włączony przez co najmniej pięć minut, a następnie wyłączyć na 30 minut, aby przywrócić normalny przepływ krwi.

Podsumowując: skonsultuj się z lekarzem, użyj metody CBAN i utrzymuj w ruchu zranioną część ciała. Korzystanie z P.O.L.I.C.E. zasada jest również dobrym pomysłem. Oznacza to ochronę, optymalne obciążenie, lód, kompresję i uniesienie.

Tworzenie własnego pakietu lodu

Jeśli nie masz pakietu lodu lub jeśli worek z lodem topi się, a następnie zamarza ponownie w duży blok lodu, oblodzenie nie będzie zbyt skuteczne. Możesz zrobić własny pakiet lodu, który możesz wielokrotnie zamrażać, nie zmieniając go w duży blok lodu. Oto jak:

1. Umieść kostki lodu i kubek wody w plastikowej torbie.
2. Dodaj kilka łyżek spirytusu.
3. Zamknij worek. Alkohol zapobiegnie tworzeniu się dużych bloków lodu w zamrażarce.

Oblodzenie w ostatnich latach jest przedmiotem badań. Czy to naprawdę skuteczne? Czy to konieczne? Jedno jest pewne: może pomóc zmniejszyć ból i sprawić, że poczujesz się dobrze.

Słowo od Verywell

Podczas oblodzenia stosuj metodę CBAN, utrzymuj lód tylko przez około 10 minut i utrzymuj część ciała w ruchu przed i po oblodzeniu. Warto porozmawiać z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się dokładnie, jak radzić sobie z kontuzją.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail