Zawartość
Czy Twój wiek serca jest taki sam jak wiek chronologiczny? Niestety, dla wielu Amerykanów odpowiedź brzmi „nie”, ponieważ ze względu na czynniki ryzyka sercowego i niezdrowy tryb życia ich serca są w rzeczywistości o wiele lat starsze niż powinny.Obliczanie wieku serca
Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) mają bardzo przydatny kalkulator wieku serca. Ten predyktor wykorzystuje tradycyjne sercowe czynniki ryzyka, takie jak wskaźnik masy ciała (BMI), płeć, ciśnienie krwi, historię palenia tytoniu i cukrzycę, aby obliczyć wiek serca.
Na przykład według tego kalkulatora 30-letnia kobieta ze skurczowym ciśnieniem krwi (to najwyższa wartość ciśnienia krwi) wynoszącym 118 milimetrów słupa rtęci (mm Hg), która nigdy nie była leczona z powodu wysokiego ciśnienia krwi, która nie Palenie, które nie ma cukrzycy i ma normalny BMI 22,5, ma serce i naczynia krwionośne w wieku 28 lat, czyli w rzeczywistości młodsze i zdrowsze niż jej wiek chronologiczny.
Jednak według tego samego kalkulatora 45-letni mężczyzna ze skurczowym ciśnieniem krwi nieznacznie podwyższonym do 126 mm Hg, który nigdy nie był leczony z powodu nadciśnienia, obecnie nie pali i nie pali. nie choruje na cukrzycę, ale jest otyły z BMI 38, ma serce w wieku 52 lat, czyli jest starszy od niego.
Podłącz własne liczby do tego kalkulatora i zobacz, jaki jest Twój wiek serca. Możesz szybko sprawdzić, pobudzając się trochę kalkulatorem, które czynniki ryzyka mają duży wpływ na zdrowie Twojego serca.
Kalkulator podaje również oszacowanie 10-letniego ryzyka wystąpienia zdarzenia sercowo-naczyniowego, takiego jak zawał serca lub udar.
Jeśli musisz najpierw obliczyć swoje BMI, aby skorzystać z tego kalkulatora wieku serca, możesz to łatwo zrobić, znając swój wzrost i wagę i podłączając je do tego standardowego kalkulatora BMI oferowanego przez National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
Jak mieć młodsze serce
Skoncentrowanie się na zdrowej diecie, zdrowych nawykach stylu życia i zdrowej wadze może zapewnić młodsze serce. Takie zmiany stylu życia mogą poprawić, a nawet wyeliminować wiele czynników ryzyka chorób serca, takich jak nadwaga lub otyłość lub wysokie ciśnienie krwi (które dobrze reaguje na zdrową dietę, ćwiczenia i utratę wagi).
Staraj się wykonywać regularne ćwiczenia o co najmniej umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Skoncentruj się na diecie zdrowej dla serca, takiej jak dieta śródziemnomorska, co udowodniono w dziesięcioleciach dużych badań klinicznych, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Jeśli palisz, rzuć palenie jak najszybciej.Rzucenie palenia w krótkim czasie ma bardzo korzystny wpływ na serce i układ sercowo-naczyniowy. Unikaj biernego narażenia na dym.
Wystarczająca ilość snu, wynosząca od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, jest również ważna dla zdrowia serca i może również zapobiegać otyłości.
Co najważniejsze, poznaj swoje liczby i ryzyko oraz współpracuj z lekarzem i zespołem opieki zdrowotnej, aby zmniejszyć ryzyko.