Zawartość
- Zmiany kręgosłupa i rdzeniowe zapalenie stawów
- Co możesz zrobić
- Motywacja do ćwiczeń, gdy odczuwasz ból
- Ćwiczenia na wzmocnienie i elastyczność
Choroba zwyrodnieniowa stawów (w dowolnym miejscu ciała) zaczyna się od erozji chrząstki stawów. (Chrząstka jest bardziej miękką niż kości substancją, która zapewnia wyściółkę i amortyzację w przestrzeni stawowej; przestrzeń stawowa to obszar między dwiema kośćmi, które tworzą staw).
Gdy choroba zwyrodnieniowa stawów postępuje, chrząstka może całkowicie zerwać, tak że kość przemieszcza się po kości podczas wykonywania zwykłych czynności. A ty, jakie to może być straszne.
Ale to nie wszystko.
Zmiany kręgosłupa i rdzeniowe zapalenie stawów
Rozpad i erozja chrząstki dość często prowadzą do zmiany kształtu stawu. Jest to spowodowane procesem znanym jako przebudowa kości, mówi Hagit Rajter, fizjoterapeuta kliniczny w Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku.
„Przebudowa kości może powodować powstawanie ostrogi kostnej i torbieli na krawędziach kości”.
Dolna część pleców jest szczególnie dotknięta chorobą zwyrodnieniową stawów kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ dolna część pleców codziennie przenosi mechaniczne obciążenia większości masy ciała, komentuje Rajter. „Nadmierny nacisk na dolną część pleców, który powoduje nadwyrężenie i podrażnienie stawów już uszkodzonych przez artretyzm, może znacznie nasilić ból” - mówi, dodając, że ogólnie najbardziej dotknięte są stawy międzykręgowe i kręgosłup. (Dysk traci wysokość.)
Rajter zauważa również, że badania potwierdzają przesłankę, że choroba zwyrodnieniowa stawów w dolnej części pleców może wpływać na równowagę, a także funkcjonowanie bioder i siłę rdzenia. Te spadki zdolności mogą utrudniać wykonywanie zwykłych czynności na poziomie, do którego jesteś przyzwyczajony.
Utrudniają też ćwiczenia. „To są pośrednie konsekwencje zapalenia stawów kręgosłupa” - mówi Rajter. „To nie jest choroba, ale z pewnością mają na nią wpływ”.
Anatomia kręgosłupa, w tym wyrostek poprzeczny i blaszkaCo możesz zrobić
Nie ma prawdziwego lekarstwa na chorobę zwyrodnieniową stawów. Leczenie zasadniczo koncentruje się na łagodzeniu bólu, spowolnieniu postępu choroby, opanowaniu zapalenia stawów i poprawie zdolności robienia tego, co lubisz.
Leczenie może być indywidualnie dostosowane do Twoich potrzeb i często stosuje się wielotorowe podejście do leczenia. Podczas gdy w planie leczenia zapalenia stawów kręgosłupa zwykle uwzględniane są różne rodzaje metod leczenia (takie jak przyjmowanie leków, chodzenie na fizjoterapię i stosowanie środków ochrony stawów), rozsądnie jest uznać znaczenie ćwiczeń w życiu codziennym.
Różne typy zapalenia stawów i chorób reumatycznych w organizmieMotywacja do ćwiczeń, gdy odczuwasz ból
Trudno jest się podnieść i zmotywować do ćwiczeń, zwłaszcza gdy ból się wzmaga, ale wysłuchaj mnie. Ćwiczenia mają zbyt wiele korzyści, aby je ignorować jako część codziennej rutyny. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć sztywność, poprawić ogólny nastrój, złagodzić ból, a nawet mogą spowolnić progresję zmian w kręgosłupie w wyniku zapalenia stawów. Ponadto może chronić przed takimi chorobami, jak choroby serca, rak i nie tylko.
Programy fitness i ćwiczeń składają się na ogół z treningu cardio, treningu siłowego i zajęć zwiększających zakres ruchu w stawach. Spośród nich wspólna praca w zakresie ruchu może zasługiwać na większą uwagę. Rajter mówi, że ćwiczenia w zakresie ruchu mogą przerwać błędne koło sztywności, bezruchu, zmian w stawach i bólu często związanego z zapaleniem stawów.
Aby uzyskać bezpieczny, ale niezbyt agresywny podstawowy program z zakresu ruchu dolnej części pleców, Rajter zaleca trzy ćwiczenia opisane poniżej. Mówi, że jeśli masz również inne schorzenia lub masz cele fitness, którymi chciałbyś się zająć bez pogarszania objawów, powinieneś umówić się na wizytę u fizjoterapeuty w celu oceny i programu ćwiczeń w domu.
Naturalne środki łagodzące ból plecówĆwiczenia na wzmocnienie i elastyczność
Poniższe ćwiczenia zwiększą zarówno siłę, jak i elastyczność pleców. Najlepiej nie robić ich w łóżku. Zaleca się użycie maty lub koca na podłodze.
- Rozciąganie od kolan do klatki piersiowej: Połóż się na plecach i pociągnij kolano w kierunku klatki piersiowej, używając rąk. Bądź delikatny, nie ma potrzeby wymuszania tego działania. Przytrzymaj go tam przez 15 sekund, a następnie postaw stopę na podłodze. Wykonaj około 10 do 15 podniesień, a następnie powtórz z drugą nogą. - Kolana przy klatce piersiowej powinny być wykonywane raz lub dwa razy dziennie - mówi Rajter. Zaleca również robienie tego rano i na koniec dnia, aby złagodzić ucisk na kręgosłup. Jeśli potrafisz bez bólu uderzać kolanami na jednej nodze, spróbuj unieść obie nogi.
- Delikatny skręt kręgosłupa: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj również ramiona na podłodze. Delikatnie obróć oba zgięte kolana na bok i pozostań tam przez 10 do 15 sekund. Oddychać! Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz delikatny skręt kręgosłupa po przeciwnej stronie. Podobnie jak w przypadku rozciągania od kolan do klatki piersiowej, wykonuj 10 do 15 takich ćwiczeń raz lub dwa razy dziennie.
- Rozciąganie krowy i kota: Ustaw się na rękach i kolanach. Najpierw delikatnie wygnij plecy w łuk, a następnie powoli przesuń się do pozycji, w której pozwolisz, aby brzuch opadł. Idź do każdej pozycji tylko poniżej maksimum. Kocia krowa świetnie rozgrzewa przed ćwiczeniami ptasiego psa i pomaga zmobilizować stawy międzymięśniowe z tyłu kręgosłupa.