Zawartość
- Zarządzaj swoją dietą i wagą
- Uzyskaj dużo ćwiczeń
- Nie pal
- Zarządzaj poziomami cholesterolu
- Zarządzaj ciśnieniem krwi
- Naucz się radzić sobie ze stresem
- Kontroluj poziom cukru we krwi
- Inne rzeczy, które powinieneś wiedzieć
W ostatnich latach dowiedzieliśmy się bardzo dużo o czynnikach ryzyka, które predysponują nas do chorób serca. Jedną z ważnych rzeczy, których się nauczyliśmy, jest to, że każdy z nas ma znaczną kontrolę nad większością tych czynników ryzyka. I dlatego w dużej mierze każdy z nas trzyma swój sercowy los w swoich rękach. Nawet ludzie, którzy mają silne predyspozycje genetyczne do chorób serca, często mogą znacznie opóźnić wystąpienie problemów z sercem, przyjmując zdrowy styl życia.
Istnieje co najmniej osiem kategorii wyborów dotyczących stylu życia, które mogą znacząco wpłynąć na prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca. Poniżej znajduje się lista zasobów, które pomogą Ci zrozumieć rodzaje zmian stylu życia, które możesz wprowadzić w każdej z tych ośmiu kategorii, aby zapobiec chorobom serca i zachować zdrowe serce.
Zarządzaj swoją dietą i wagą
Zła dieta często prowadzi do otyłości, a otyłość może być bardzo szkodliwa dla serca i układu naczyniowego (zwłaszcza, gdy towarzyszy jej siedzący tryb życia). Dowiedz się, jak tłuszcze trans wpływają na serce i jak może pomóc dieta śródziemnomorska. Dowiedz się również o kontrowersjach związanych z BMI, aby jak najlepiej ocenić ryzyko.
Uzyskaj dużo ćwiczeń
Siedzący tryb życia jest bardzo zły dla całego układu sercowo-naczyniowego, a także może przyczyniać się do problemów metabolicznych, takich jak wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi. Dużo ćwiczeń to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego serca. Dowiedz się, ile ćwiczeń naprawdę potrzebujesz, jak ćwiczenia wpływają na poziom cholesterolu HDL i jakie korzyści płyną z rehabilitacji kardiologicznej, jeśli miałeś już zawał serca.
Nie pal
Ze wszystkich rzeczy, które możesz zrobić, aby zrujnować swoje zdrowie, palenie jest najbardziej rujnujące. Jeśli palisz, prawdopodobnie rozwinie się choroba serca kilkadziesiąt lat wcześniej niż w innym przypadku. Nawet jeśli nie rozwiniesz przedwczesnej choroby serca, prawdopodobnie będziesz cierpieć z powodu jednej z innych plag palenia: raka, chorób płuc, przedwczesnego starzenia się i innych schorzeń, które powodują, że jesteś chorowity lub pomarszczony i stary przed upływem czasu.
Zarządzaj poziomami cholesterolu
Lipidy krwi - cholesterol i trójglicerydy - są ważnymi determinantami ryzyka sercowego. Oto, co powinieneś wiedzieć o złym i dobrym cholesterolu oraz o rzeczach, które możesz robić - dieta, styl życia i lekach - aby utrzymać ryzyko sercowe na jak najniższym poziomie.
Zarządzaj ciśnieniem krwi
Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) jest niezwykle powszechne i często źle leczone. Niestety, niewłaściwie leczone nadciśnienie tętnicze może prowadzić zarówno do zawałów serca, jak i udarów mózgu. Dowiedz się więcej o dobrym życiu z wysokim ciśnieniem krwi i lekach stosowanych w leczeniu.
Naucz się radzić sobie ze stresem
Czy stres naprawdę powoduje choroby serca? Jaki rodzaj stresu? Są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić wszystkie rodzaje stresu, co może mieć dramatyczny pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Kontroluj poziom cukru we krwi
Oporność na insulinę - która może objawiać się cukrzycą lub zespołem metabolicznym - prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi i wielu innych problemów metabolicznych, które znacznie zwiększają ryzyko chorób serca.
Inne rzeczy, które powinieneś wiedzieć
Oprócz wszystkich powyższych istnieje kilka innych czynników ryzyka i wyborów dotyczących stylu życia, które mogą wpływać na prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca. Niektóre z nich są wymienione tutaj.
- Istnieje ryzyko sercowe w przypadku leków Cox-2 i innych NLPZ
- Może istnieć związek między chorobami dziąseł a chorobami serca
- Dowiedz się, jak alkohol wpływa na serce
- Ukryta niedoczynność tarczycy może również zwiększać ryzyko sercowe