Zawartość
- 5 zachowań, które mogą doprowadzić Cię do wieku 90
- Jak żyć dłużej
- Jak to działa dla Ciebie?
- Słowo od Verywell
Jasne, twoja genetyka i historia rodziny mają wpływ na to, jak długo będziesz żyć (jeśli twoi rodzice żyli długo i zdrowo, zwiększa to twoje szanse). Ale twoje wybory stylu życia mogą być ważniejsze niż twoje geny. W rzeczywistości twoje geny prawdopodobnie stanowią mniej niż 30% tego, co decyduje o tym, jak długo będziesz żyć. Reszta szans na dłuższe życie wynika z twojego środowiska i własnych wyborów dotyczących stylu życia. Dobra wiadomość jest taka, że masz nad nimi dużo większą kontrolę.
5 zachowań, które mogą doprowadzić Cię do wieku 90
Osiągnięcie wieku 90 lat w dobrym zdrowiu to wielki cel długowieczności. Płeć odgrywa w tym rolę. Mężczyznom trudniej jest osiągnąć wiek 90 lat niż kobietom. Badając mężczyzn i ich zachowania, naukowcy mogą spróbować dowiedzieć się, co naprawdę ma znaczenie dla zdrowego i pomyślnego starzenia się. W 1981 r. Naukowcy zaczęli to robić, zapisując 2300 zdrowych mężczyzn w średnim wieku powyżej 70 lat do badania nad zdrowym starzeniem się. Mężczyźni otrzymywali coroczne ankiety dotyczące ich stylu życia i zdrowia.
Pod koniec badania, jakieś 16 lat później, 970 mężczyzn (41%) osiągnęło wiek 90. Te 41% miało inne nawyki i zachowania, które pomogły im żyć dłużej. Jak się okazało, pięć konkretnych wyborów stylu życia ma duży wpływ na życie do 90 lat: niepalenie, utrzymanie zdrowej wagi, dobra kontrola ciśnienia krwi, regularne ćwiczenia i unikanie cukrzycy.
Jak żyć dłużej
W szczególności badanie wykazało, że:
- Niepalący dwukrotnie częściej widzieli wiek 90 lat niż palacze.
- Cukrzyca zwiększa ryzyko śmierci przed 90.rokiem życia o 86%.
- U osób otyłych ryzyko zgonu przed 90 rokiem życia wzrosło o 44%.
- Wysokie ciśnienie krwi zwiększyło ryzyko śmierci przed 90 rokiem życia o 28 procent.
- Mężczyźni, którzy ćwiczą, zmniejszyli ryzyko śmierci przed 90. rokiem życia o 20 do 30 procent (w zależności od tego, ile i jak często ćwiczyli).
Te wartości procentowe obliczono po uwzględnieniu przez naukowców stanu zdrowia uczestników na początku badania, poziomu wykształcenia i innych czynników, o których wiadomo, że mają wpływ na oczekiwaną długość życia. Dalszy przegląd badań wykazał, że czynniki te nie tylko skracają życie, ale gdy masz ich kilka razem, znacznie zmniejszasz szansę na przeżycie.
Jak to działa dla Ciebie?
Teraz, gdy rozumiesz już czynniki, które przyczyniają się do życia w wieku 90 lat i więcej, zacznij żyć dłużej, pracując nad jednym z nich każdego miesiąca. Na przykład możesz rzucić palenie w tym miesiącu, schudnąć w następnym, a w następnym uzyskać kontrolę nad ciśnieniem krwi.
W przypadku niektórych z tych czynników, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca, możesz potrzebować pomocy lekarza, aby opanować swój stan. Jeśli chodzi o inne czynniki, możesz potrzebować informacji i wsparcia przyjaciół i rodziny.
Oto lista zasobów, od których możesz zacząć:
- Bezbolesna utrata wagi: kroki, które należy podjąć, aby lepiej jeść i schudnąć.
- Zestaw narzędzi do rzucania palenia: Zmniejsz poważne zagrożenie dla zdrowia.
- Zrozumieć wysokie ciśnienie krwi: poznaj fakty dotyczące tego cichego zabójcy.
Słowo od Verywell
Więcej ludzi niż kiedykolwiek wcześniej osiąga wiek 90 lat i jeśli podejmiesz kroki w celu zachowania zdrowia, możesz być jednym z nich. Jeśli masz jeden z głównych czynników ryzyka, możesz zmniejszyć to ryzyko już dziś.