Zawartość
Wyobraź sobie, że następnym razem, gdy lekarz zapyta Cię o szczegóły dotyczące Twoich bólów głowy, masz pod ręką wszystkie istotne informacje: jak często się one pojawiają, jak długo trwają i jakie objawy miałeś przed i po.Teraz wyobraź sobie, że wykorzystujesz te informacje, aby naprawdę sobie pomóc - być może pomoże ci to zidentyfikować czynniki wywołujące ból głowy, których możesz następnie uniknąć, lub wskaż, że zmiana leku może lepiej stłumić migrenę.
Czy to brzmi dobrze? Jeśli tak, to jest całkiem jasne, że musisz prowadzić dziennik bólu głowy. Poniżej opisuję, co możesz zrobić, aby stworzyć własny szablon dziennika bólu głowy. Ale najpierw trochę więcej szczegółów, dlaczego warto je utworzyć.
Co robi dziennik bólu głowy
Mówiąc najprościej, dziennik bólu głowy pomaga śledzić informacje, które dotyczą twoich bólów głowy. Obejmuje to potencjalne wyzwalacze, skuteczność różnych leków, których możesz użyć, i objawy, których doświadczasz.
Gdy zaczniesz zapisywać te informacje w logicznym formacie, możesz być zaskoczony liczbą wzorców, które możesz zauważyć.
Na przykład możesz zauważyć, że w piątek kończy się migrena, kiedy to Twój współpracownik zawsze przynosi czekoladę. Możesz też zdać sobie sprawę, że Tylenol (który zawiera paracetamol) działa o wiele lepiej w przypadku bólu głowy niż Advil (który zawiera ibuprofen).
Zapisywanie każdego szczegółu każdego bólu głowy może wydawać się pracochłonne, zwłaszcza gdy już cierpisz. Ale zaufaj mi: to naprawdę może przynieść dywidendę.
Jak stworzyć szablon
Istnieje wiele formularzy online, które można pobierać i kopiować, a ponadto istnieją aplikacje, których można w tym celu użyć. Ale odkryliśmy, że te gotowe szablony nie zawsze zapewniają przestrzeń potrzebną do uwzględnienia wszystkich istotnych informacji, a co ważniejsze, dostępne szablony nie zawsze można dostosować do własnych potrzeb.
Dlatego sugerujemy pominięcie formularzy i aplikacji oraz utworzenie własnego szablonu dziennika bólu głowy o niskim poziomie zaawansowania technicznego, w notatniku lub na komputerze - to łatwe. Oto jak.
Po pierwsze, kup sobie podstawowy notatnik w oprawie spiralnej do pamiętnika bólu głowy (kosztują one dolara lub dwa w dziale zaopatrzenia szkolnego lub biurowego w dyskontach). Otwórz nowy notes na drugiej stronie, aby móc wyświetlać (i pisać) dwie strony jednocześnie.
Następnie utwórz serię kolumn. Twoje nagłówki powinny zawierać następujące informacje:
- Data bólu głowy
- Czas rozpoczęcia bólu głowy / czas zakończenia bólu głowy
- Poziom bólu (od 1 do 10, gdzie 10 to najwyższy)
- Objawy poprzedzające ból głowy
- Objawy podczas bólu głowy
- Objawy po bólu głowy
- Stosowane leki
- Skuteczność zastosowanych leków (od 1 do 10, gdzie 10 to najwyższa)
Opierając się na swoich podejrzeniach, co może wywoływać bóle głowy, możesz również dołączyć jako nagłówki kolumn następujące elementy:
- Pokarmy zjedzone w ciągu ostatnich 24 godzin
- Pogoda
- Poziom stresu (od 1 do 10)
- Ćwiczenie
- Ekspozycja na mocne zapachy
- Spożycie kofeiny
- Wszystko, co podejrzewasz, może powodować bóle głowy
Dwie strony powinny wystarczyć, nawet dla wszystkich tych kolumn. Ale jeśli to za mało, rozwiń wykres do następnych dwóch stron w notatniku. Pamiętaj, aby zostawić sobie dużo miejsca na zapisywanie rzeczy - im więcej informacji zbierzesz, tym skuteczniejszy będzie Twój dziennik bólu głowy.
Teraz użyj swojego dziennika: śledź wszystko o każdym z twoich bólów głowy.
Po wypełnieniu początkowego wykresu rozpocznij nowy wykres (z tymi samymi nagłówkami w kolumnach lub dostosowanymi nagłówkami, w zależności od tego, jak dobrze działał pierwszy wykres). Z biegiem czasu (być może nawet wcześniej niż myślisz) Twój dziennik bólu głowy powinien stać się skarbnicą informacji o tym, dlaczego możesz doświadczać bólów głowy - i jak możesz je leczyć, a nawet zapobiegać ich wystąpieniu.