Zawartość
Osteopenia oznacza utratę gęstości mineralnej kości, ale osoby z osteopenią powinny uwzględniać zdrowie kości w swojej diecie i stylu życia. Możesz podjąć proste kroki, aby stymulować kości do zachowania zdrowia i spowolnić utratę masy kostnej, dowiadując się więcej o diagnostyce osteopenii i lekach na osteopenię.Zarządzanie i zapobieganie osteopenii
Dieta: Twoje kości potrzebują wapnia i innych składników odżywczych, aby utrzymać swoją siłę. Najlepszym ich źródłem są naturalne: mleko, nabiał i zielone warzywa. Możesz również przyjmować suplementy wapnia, chociaż najpierw powinieneś porozmawiać z lekarzem. Wiele suplementów wapnia musi być przyjmowanych razem z innymi suplementami, aby były skuteczne (a niektóre rodzaje wapnia są lepsze niż inne).
Ćwiczenie: Ćwiczenia z obciążeniem i ćwiczenia oporowe stymulują kości do wzmocnienia. Podnoszenie ciężarów, chodzenie, taniec i wszystko, co powoduje obciążenie kości, pomoże.
Unikaj palenia, alkoholu i nie tylko: Palenie, zbyt dużo alkoholu, kofeiny, a nawet napojów gazowanych mogą działać na twoje ciało, gdy próbujesz budować kości. Zrezygnuj z tych.
Witamina D: Twój organizm potrzebuje zdrowego poziomu witaminy D, aby prawidłowo wchłaniać wapń. Możesz utrzymać poziom witaminy D na wysokim poziomie, spędzając codziennie około 15 minut na słońcu (ręce i twarz narażone) lub przyjmując suplement witaminy D.
Spraw, by Twoje kości były grube
Osoby z mocnymi, grubymi kośćmi w wieku 30 lat mają najmniejsze ryzyko rozwoju osteopenii i osteoporozy. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie największą możliwą szansę uniknięcia osteopenii i osteoporozy w przyszłości:
- Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia i witaminy D.
- Ćwicz często i upewnij się, że ćwiczenia obciążają kości (na przykład bieganie i podnoszenie ciężarów jest dobre dla kości).
- Nie pal. Palenie szkodzi twoim kościom.
- Unikaj napojów typu cola (dietetycznych i regularnych). Napoje Cola zawierają kwas fosforowy, który może przyspieszyć utratę wapnia w kościach.
- Nie pij za dużo alkoholu.
Zapobieganie upadkom
Największym niebezpieczeństwem osteopenii jest zwiększone ryzyko złamania biodra lub pleców w przypadku upadku. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie osteopenię, zachowaj szczególną ostrożność, aby zapobiec upadkom. Oto kilka zdrowych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko upadku:
- Unikaj chodzenia, gdy jest oblodzona.
- Upewnij się, że Twój dom jest dobrze oświetlony.
- Zamontuj balustrady w pobliżu wanny.
- Noś buty, które dobrze pasują i zapewniają wsparcie.
- Uważaj, kiedy idziesz.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst