Jak zapobiegać progresji zapalenia stawów

Zawartość

• Schudnąć
• Zmodyfikuj swoje działania
• Stosuj leki przeciwzapalne
• Użyj urządzenia pomocniczego

Choroba zwyrodnieniowa stawów, powszechnie nazywana zapaleniem stawów ze zużyciem, jest najczęstszą formą zapalenia stawów, dotykającą ponad 30 milionów Amerykanów.

Osoby, u których zdiagnozowano chorobę zwyrodnieniową stawów, często martwią się postępującym charakterem choroby i zastanawiają się, czy któregoś dnia będą wymagały operacji wymiany stawów. Jednak wprowadzając zmiany w swoim życiu, możesz uniknąć tego wyniku. Oto cztery poprawki, które mogą pomóc.

Schudnąć

Otyłość jest jednym z najważniejszych czynników przyczyniających się do progresji zapalenia stawów. Przyczyna jest stosunkowo prosta: im większy nacisk kładziesz na już uszkodzone stawy, tym silniejszy będzie stan zapalny. Z czasem może to dodatkowo pogorszyć integralność strukturalną stawu, zwiększając ból i zakłócając ruchliwość i zakres ruch.

Utrata zaledwie od 5 do 10 procent masy ciała powoduje, że ludzie często odczuwają radykalną ulgę w objawach zapalenia stawów.

Chociaż ćwiczenia z bolesnymi stawami mogą być trudne, istnieje wiele programów fitness, które są odpowiednie dla osób z zapaleniem stawów. Koncentrują się one na trzech elementach ćwiczeń:

• Ćwiczenia zakresu ruchu wykonywane codziennie
• Ćwiczenia wzmacniające wykonywane co drugi dzień
• Ćwiczenia wytrzymałościowe wykonywane przez 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu

Utrata masy ciała prawdopodobnie będzie wiązać się ze zmianami w diecie, w tym redukcją tłuszczów nasyconych, umiarkowanym spożyciem węglowodanów oraz unikaniem nadmiernej ilości soli, cukru i alkoholu. Dietetyk może pomóc w stworzeniu zrównoważonego, zdrowego zbilansowana dieta w celu pozbycia się tych dodatkowych kilogramów

Zmodyfikuj swoje działania

Zasada jest prosta: jeśli czujesz ból podczas wykonywania czynności, to nie jest to dobre. Chociaż często możesz wzmocnić określone mięśnie, aby wzmocnić bolesne stawy, nie powinieneś nadmiernie się naciskać. W końcu możesz wyrządzić więcej szkód niż pożytku.

Może się zdarzyć, że będziesz musiał zmodyfikować swoje rutynowe czynności, aby zachować mobilność, którą posiadasz. Na przykład sporty siłowe mogą być czymś, co lubisz, ale szkody, które mogą powodować, mogą pomóc przyspieszyć postęp zapalenia stawów.

W obliczu tej rzeczywistości spróbuj skupić się na znalezieniu zajęć o niskim wpływie, które lubisz, takich jak jazda na rowerze, pływanie, kajaki, narciarstwo biegowe, wioślarstwo, jazda na rolkach, pilates i joga. Zamiana butów do biegania na NordicTrack może być trudna, ale pozwoli Ci uzyskać zdrowy pot bez niepotrzebnego stresu na kostkach, kolanach i biodrach.

Jeśli z drugiej strony prowadzisz bardziej siedzący tryb życia, możesz zacząć od spotkania z fizjoterapeutą. Terapeuta może nauczyć Cię, jak bezpiecznie rozciągać i wzmacniać wrażliwe stawy oraz zapewnić zorganizowany program, który stopniowo wprowadzi Cię w rutynowe ćwiczenia.

Jak bezpiecznie ćwiczyć, gdy masz zapalenie stawów

Stosuj leki przeciwzapalne

Zapalenie stawów definiuje się jako zapalenie stawów. Dlatego warto zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zmniejszyć stan zapalny, który przyspieszy uszkodzenie stawów.

Jeśli twój lekarz przepisał już leki na przewlekły ból stawów, przyjmuj je zgodnie z zaleceniami. Jeśli nie, a ból wpływa na Twoją mobilność lub nie pozwala Ci spać w nocy, porozmawiaj z lekarzem o możliwościach wydawania recepty i bez recepty. Pomiędzy nimi:

• Leki przeciwbólowe są stosowane w celu złagodzenia bólu i obejmują tylenol (acetaminofen), opioidy na receptę i nietypowy opioid o nazwie Ultram (tramadol).
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są stosowane w celu złagodzenia zarówno stanu zapalnego, jak i bólu i obejmują aspirynę, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) i Celebrex (celekoksyb).
• Kortykosteroidy są silnymi lekami przeciwzapalnymi wstrzykiwanymi bezpośrednio do stawu objętego stanem zapalnym.
• Kwas hialuronowy występuje naturalnie w organizmie i może być wstrzykiwany do stawu jako amortyzator i smar.

Skuteczne leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów

Użyj urządzenia pomocniczego

Osoby z zapaleniem stawów często unikają pomocy w chodzeniu, co może sprawić, że poczują się stare i słabe. Ale faktem jest, że ludzie, którzy to robią, często mniej chodzą, ponieważ albo są niepewni na nogach, albo boją się obciążać spuchnięty staw. W związku z tym unikanie tych urządzeń może pogorszyć twój stan.

Urządzenia wspomagające nie są już ograniczone do lasek i chodzików. Osoby z zapaleniem stawów kolanowych mogą czasami skorzystać z urządzenia znanego jako orteza odciążająca, która selektywnie zmniejsza nacisk na najbardziej uszkodzoną stronę stawu. Istnieją nawet chodziki na kółkach (rollatory), które pozwalają na swobodne poruszanie się bez pasowań i startów standardowego chodzika.

Chociaż te nowsze urządzenia nie będą działać dla wszystkich, warto porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy są one odpowiednim wyborem dla Ciebie.

Środki ułatwiające poruszanie się dla osób z zapaleniem stawów

Słowo od Verywell

Zapalenie stawów może oznaczać, że musisz podjąć pewne kroki, aby zapobiec bólowi lub opanować sztywność, ale niekoniecznie oznacza to, że musisz przejść operację lub inne inwazyjne metody leczenia. Wiele osób podejmuje kroki, aby leczyć zapalenie stawów i zapobiegać pogorszeniu się stanu. Często dzięki prostym krokom leczenia i profilaktyki osoby z zapaleniem stawów mogą nauczyć się radzić sobie z objawami, aby zachować kontrolę.