Zawartość
- Co jest normalne?
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem
- Określ wrażliwość na żywność
- Dostosuj swoją dietę
- Zmień to, co pijesz
- Weź lekarstwa na gaz
- Wypróbuj probiotyki
- Rzuć palenie
- Unikaj połykania powietrza
Co jest normalne?
Jeśli oddajesz gaz od 10 do 20 razy dziennie, jest to uważane za całkowicie normalne. Bardziej prawdopodobne jest, że oddasz gaz, gdy będziesz mieć wypróżnienie, ale jest również normalne, że oddajesz gaz w dowolnym momencie przez cały okres dzień.
Jeśli odczuwasz nieprzyjemne wzdęcia lub zauważysz, że częste epizody szczególnie śmierdzącego gazu zakłócają Twój dzień i interakcję z innymi, możesz mieć problem medyczny, który może pomóc w rozwiązaniu leczenia. Nawet jeśli taki problem nie jest winny, możesz chcieć zmniejszyć objawy, przynajmniej w chwilach, gdy przebywasz w pobliżu innych.
Te wskazówki mogą pomóc.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli często masz rozstrój żołądka, biegunkę, zaparcia, gazy, wzdęcia lub odbijanie, możesz mieć niezdiagnozowany problem żołądkowo-jelitowy, który można leczyć specjalną dietą lub lekami, takimi jak choroba zapalna jelit.
Możesz również doświadczyć gazów i wzdęć, jeśli masz chorobę tarczycy, cukrzycę, infekcję lub jako efekt uboczny leków.
Określ wrażliwość na żywność
Możesz zauważyć, że po spożyciu określonego rodzaju żywności jesteś bardziej zagazowany i wzdęty. Alergia, nietolerancja lub nadwrażliwość na pokarmy mogą wywoływać objawy, w tym rozstrój żołądka, ból, nudności, wymioty, gazy, wzdęcia i biegunkę.
Nietolerancja laktozy, która jest spowodowana brakiem laktazy, enzymu rozkładającego cukier laktozę w produktach mlecznych, jest bardzo częstą przyczyną wzdęć i gazów.
Staraj się uważać na pokarmy, które powodują, że stajesz się gazy i zobacz, czy unikanie ich zmniejsza problem.
Dostosuj swoją dietę
Niektóre produkty spożywcze powodują gazowanie u prawie każdego. Najczęstszymi winowajcami są produkty mleczne, fasola oraz bogate w błonnik warzywa i zboża. Zawierają składniki, które nie są w pełni trawione i oddziałują z bakteriami jelitowymi, a produktem ubocznym jest gaz.
Wiele pokarmów, które często powodują gazy, jest zdrowych, takich jak rośliny strączkowe, karczochy, szparagi, brokuły, brukselka, kalafior, kapusta, grzyby, cebula, jabłka, brzoskwinie, gruszki, otręby, pełnoziarniste, jogurt i ser. Starając się zredukować gaz, pamiętaj, aby zastąpić wszelkie wyeliminowane lub zredukowane pokarmy innymi korzystnymi dla Ciebie opcjami. Na przykład możesz wybrać łatwo przyswajalne pokarmy, takie jak pieczony kurczak, zupy o niskiej zawartości tłuszczu i potrawy duszone.
Zmień to, co pijesz
Napoje gazowane są częstą przyczyną gazów i odbijania. Dwutlenek węgla podawany do napojów gazowanych jest gazem, a kiedy trafia do układu pokarmowego, musi również wyjść jako gaz. Możesz poczuć wzdęcia, gdy dwutlenek węgla przechodzi przez twój układ pokarmowy, lub gaz może wydostać się wkrótce po wypiciu w postaci serii beknięć.
Słodkie napoje owocowe i napoje z wysokofruktozowym syropem kukurydzianym, które nie są uważane za szczególnie odżywcze, również często powodują gazy i wzdęcia.
Wreszcie alkohol uszkadza wątrobę, zmieniając enzymy trawienne i zaburzając trawienie. Może to prowadzić do gazów, odbijania się, wzdęć, niestrawności, zgagi i biegunki.
Weź lekarstwa na gaz
Czasami leki mogą pomóc zmniejszyć gazy i wzdęcia. Istnieje wiele leków przeciwgazowych dostępnych bez recepty i zwykle można uzyskać pewną ulgę.
Niektóre osoby używają tych leków, gdy wiedzą, że będą w sytuacji wywołującej gazy (lub takiej, w której szczególnie chcą uniknąć oddawania gazów), takiej jak spotkanie towarzyskie lub spotkanie zawodowe.
Jeśli cierpisz na schorzenie, które predysponuje Cię do wzdęć i nadmiernych wzdęć, lekarz może przepisać Ci leki zmniejszające objawy.
Wypróbuj probiotyki
Niektórzy ludzie używają probiotyków, jako suplementu pigułki lub dodatku do diety, aby złagodzić objawy gazów i wzdęć. Dowody na jego skuteczność nie są spójne i mogą być przydatne w niektórych sytuacjach bardziej niż w innych. To powiedziawszy, są uważane za bezpieczne i może się okazać, że warto je wypróbować.
Rzuć palenie
Palenie wpływa na pracę mięśni przełyku, żołądka i jelit, powodując gazy, wzdęcia i niestrawność. Rzucenie palenia jest ważne dla każdego, ale jest szczególnie ważne, jeśli przyczyną wzdęcia jest stan zdrowia.
Unikaj połykania powietrza
Niektórzy zauważają, że nawyki związane z nadmiernym połykaniem powietrza, zbyt szybkim jedzeniem, rozmową podczas jedzenia, żuciem gumy, używaniem słomki i ssaniem twardych cukierków - mogą powodować wzdęcia i gazy.