Zawartość
- Redukować stres
- Dostosuj swoją dietę
- Monitorowanie ekspozycji na estrogen
- Rzuć palenie
- Weź leki profilaktyczne
Redukować stres
Stres jest częstym wyzwalaczem większości rodzajów bólów głowy. Stres uwalnia do krwiobiegu hormony, które mogą wpływać na sposób odczuwania bólu. Napięcie mięśni, zgrzytanie zębami i sztywność ramion to inne reakcje na stres, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres w swoim życiu. Nauczenie się upraszczania życia poprzez wycinanie rzeczy, które mogą czekać i nauczenie się mądrego gospodarowania czasem to dwie rzeczy, które mogą być bardzo pomocne. Miej aktualną listę rzeczy do zrobienia, aby pomóc Ci pracować nad jedną rzeczą na raz. Pomoże Ci to również w organizacji dnia.
Kolejną dużą pomocą jest nauczenie się „odpuszczania”. Rozpoznaj rzeczy, na które nie masz wpływu i przestań się nimi martwić. Może to być częścią ogólnego dostosowania nastawienia - kiedy nauczysz się zmieniać swoje negatywne myśli na pozytywne.
Naucz się relaksować. Znajdź czas na ćwiczenie głębokiego oddychania i odsuń się od pracy, choćby tylko na kilka minut każdego dnia. Zrób też sobie przerwę. Czasami musisz odejść od stresujących sytuacji, aby odzyskać skupienie i perspektywę, a ucieczka również rozprasza stres.
Praktykuj „zdrowy tryb życia”. Staraj się dobrze odżywiać i ćwiczyć. Istnieją pewne formy ekstremalnych ćwiczeń, które mogą powodować bóle głowy, więc bądź ostrożny. Kiedy jest to stosowne, śmiej się dużo, powoduje to krótkie wydzielanie endorfiny lub „hormonu szczęścia”, co może znacznie przyczynić się do poprawy samopoczucia.
Dostosuj swoją dietę
Istnieje wiele dietetycznych czynników wyzwalających bóle głowy, zwłaszcza pokarmy bogate w aminokwas tyraminę. Oto lista typowych wyzwalaczy dietetycznych:
- Kofeina (zmniejszaj spożycie powoli, aby uniknąć nawrotów bólów głowy)
- Mięsa dojrzewające, wędzone lub marynowane (np. Salami lub pepperoni)
- Sery dojrzewające (niebieskie, brie, szwajcarskie itp.)
- Groch śnieżny
- bób
- kapusta kiszona
- Ogórki konserwowe
- Oliwki
- Fermentowane produkty sojowe (miso, sos sojowy, sos teriyaki)
- Orzechy lub produkty z orzechów
- Napoje alkoholowe
- MSG
- Azotany i azotany (występujące głównie w przetworzonych mięsach)
- Drożdże
Eliminuj pokarmy z diety pojedynczo, aby określić, czy istnieje dietetyczny wyzwalacz dla twoich bólów głowy.
Monitorowanie ekspozycji na estrogen
Estrogen jest głównym żeńskim hormonem i silnym wyzwalaczem migreny u niektórych kobiet. Jeśli przyjmujesz suplement estrogenowy lub leki zawierające estrogeny - takie jak doustne tabletki antykoncepcyjne - porozmawiaj z lekarzem, w jaki sposób może to mieć związek z bólami głowy.
Rzuć palenie
Nikotyna i inne substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym mogą wywoływać i nasilać objawy bólu głowy. Jeśli jesteś palaczem, zapoznaj się z opcjami rzucenia palenia. Nie tylko zmniejszy to prawdopodobieństwo wystąpienia bólów głowy, ale także poprawi inne obszary Twojego zdrowia.
Weź leki profilaktyczne
W niektórych przypadkach konieczne jest codzienne przyjmowanie leków, aby zapobiec rozwojowi bólów głowy. Beta-blokery, leki przeciwdepresyjne, sporysz, blokery kanału wapniowego i leki przeciwdrgawkowe to wszystkie leki stosowane czasami w zapobieganiu bólom głowy. Omów opcje razem ze swoim lekarzem, aby określić najlepszy dla siebie sposób postępowania.