Zawartość
Tai chi to praktyka ciało i umysł, która obejmuje serię powolnych, płynnych ćwiczeń, które łączą ruch, medytację i rytmiczne oddychanie. Chociaż początkowo została opracowana jako sztuka walki, jest powszechnie praktykowana jako forma „medytacji w ruchu”. Zgodnie z zasadami tradycyjnej medycyny chińskiej ruchy tai chi mogą pomóc stymulować przepływ energii witalnej (znanej również jako „chi”), a co za tym idzie, sprzyjać leczeniu z różnych schorzeń.Wielu praktykujących tai chi stosuje tę technikę, aby poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne, a także poprawić postawę, równowagę, elastyczność i siłę. Ponadto mówi się, że tai chi poprawia nastrój, łagodzi ból, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia zdrowie serca.
Korzyści z Tai Chi
W ostatnich latach badania wykazały, że uprawianie tai chi może być korzystne dla osób z określonymi schorzeniami.
W przeglądzie naukowym opublikowanym wKanadyjski lekarz rodzinny na przykład w 2016 r. naukowcy przeanalizowali wcześniej opublikowane badania i znaleźli „doskonałe dowody” na to, że tai chi wydaje się być pomocne w leczeniu choroby Parkinsona, choroby zwyrodnieniowej stawów, zapobiegania upadkom, poprawie funkcji poznawczych u osób starszych i rehabilitacji w przypadku przewlekłej obturacyjnej choroby płuc.
Oto kilka kluczowych wniosków z dostępnych badań nad tai chi i jego potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi:
Funkcjonowanie poznawcze
W przypadku przeglądu badań opublikowanego w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego w 2014 roku badacze ocenili 20 wcześniej opublikowanych badań, w których testowano wpływ tai chi na funkcje poznawcze u osób starszych. Przeanalizowane badania wykazały, że tai chi może mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze, szczególnie u osób starszych bez istniejących zaburzeń poznawczych. Siła efektu u dorosłych bez zaburzeń poznawczych była duża w porównaniu z brakiem interwencji i umiarkowana w porównaniu z ćwiczeniami.
Zapobieganie upadkom u osób starszych
Tai chi może pomóc starszym dorosłym poprawić ich równowagę i zapobiegać upadkom - wynika z przeglądu badań opublikowanego w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego. W analizie 10 wcześniej opublikowanych badań autorzy przeglądu stwierdzili, że tai chi praktykowane przez 12 do 26 tygodni jeden do trzech razy w tygodniu zmniejszyło częstość upadków o 43% (w porównaniu z innymi interwencjami) u osób obserwowanych przez 12 miesięcy lub mniej. Tai Chi nie miało wpływu na czas do pierwszego upadku starszego dorosłego.
Choroba Parkinsona
Tai chi może przynosić korzyści osobom z chorobą Parkinsona, sugeruje przegląd badań opublikowany wRehabilitacja kliniczna w 2018 roku. Po przeanalizowaniu 10 wcześniej opublikowanych badań, autorzy stwierdzili, że tai chi znacząco zmniejszyło upadki u osób z chorobą Parkinsona i udarem. Tai chi poprawiło również równowagę u osób z chorobą Parkinsona.
Więcej korzyści
Pojawiające się badania sugerują, że tai chi może również pomóc w leczeniu kilku innych schorzeń, w tym bólu pleców i zmęczenia związanego z rakiem.
Istnieją również dowody na to, że tai chi może być skuteczną metodą rehabilitacji kardiologicznej dla osób z przewlekłą niewydolnością serca.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Chociaż tai chi wydaje się być bezpieczne dla większości zdrowych ludzi (jeśli jest wykonywane prawidłowo), nie powinno być stosowane jako substytut standardowej opieki w leczeniu przewlekłych schorzeń. Ponadto, jeśli cierpisz na schorzenie, takie jak zapalenie stawów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tai chi, aby sprawdzić, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.
Jak ćwiczyć Tai Chi
Tai chi jest często nauczane w grupach w ośrodkach zdrowia, domach kultury, biurach i szkołach. Możesz również nauczyć się technik tai chi z książek, a także z zasobów audio i wideo. Jednak National Center for Complementary and Integrative Health ostrzega, że nauka tai chi z wideo lub książki nie gwarantuje, że wykonujesz ruchy poprawnie lub bezpiecznie.
Wymowa: tai-chee
Znany również jako: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing