Zawartość
Naciągnięcie mięśnia, zwane także mięśniem naciągniętym, występuje, gdy mięsień jest zbyt mocno rozciągnięty, a we włóknach mięśniowych pojawiają się mikroskopijne łzy. Typowe naprężenia mięśni obejmują naciągnięte ścięgna podkolanowe, nadwyrężone pachwiny i łydki.Typowe objawy tego typu urazów obejmują ból, skurcz mięśni, obrzęk, zasinienie i ograniczoną ruchomość. Często sportowiec odczuwa nagłe uczucie chwytania lub rozrywania mięśni, a następnie nie jest w stanie kontynuować swoich zajęć.
Urazy nadwyrężone mięśni są klasyfikowane według ciężkości:
- Klasa I: Łagodny dyskomfort, często brak niepełnosprawności i zwykle nie ogranicza aktywności.
- Stopień II: Umiarkowany dyskomfort, może ograniczać zdolność do wykonywania czynności na wysokim poziomie. Może powodować umiarkowany obrzęk i zasinienie.
- Klasa III: Poważne obrażenia, które mogą powodować znaczny ból. Często pacjenci skarżą się na skurcz mięśni, obrzęk i znaczne siniaki.
Wytyczne dotyczące leczenia ściągniętego mięśnia
Większość urazów nadwyrężonych mięśni leczy się prostymi krokami leczenia, ale wykonanie właściwych kroków we właściwym czasie może mieć kluczowe znaczenie dla zapewnienia jak najszybszego powrotu do zdrowia.
Podobnie jak w przypadku wielu kontuzji, istnieje równowaga między robieniem zbyt dużo lub zbyt mało wcześnie po urazie.
Ilość czynności, które będziesz w stanie wykonać, i czas potrzebny na powrót do zdrowia będą się różnić w zależności od ciężkości urazu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci podążać we właściwym kierunku.
Odpoczynek
Reszta jest zalecana we wczesnej fazie rekonwalescencji, trwającej od 1 do 5 dni, w zależności od ciężkości urazu. Unieruchomienie zwykle nie jest konieczne i może być potencjalnie szkodliwe. Unieruchomienie w szynie lub gipsie powinno być dokładnie nadzorowane przez lekarza, ponieważ może to prowadzić do sztywności mięśnia.
lód
Nakładanie lodu pomaga zmniejszyć obrzęk, krwawienie i ból. Nakładanie lodu należy rozpocząć jak najszybciej po utrzymaniu napięcia mięśniowego. Aplikacje lodu można wykonywać często, ale nie należy ich wykonywać jednorazowo dłużej niż 15 minut.
Jak we właściwy sposób zamrozić kontuzję i zmniejszyć obrzękLeki przeciwzapalne
Leki przeciwzapalne mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić bolesne objawy. Leki te mają potencjalne skutki uboczne i przed rozpoczęciem stosowania leków przeciwzapalnych należy skonsultować się z lekarzem.
Przegląd niesteroidowych leków przeciwzapalnych przeciwbólowych
Delikatne rozciąganie
Rozciąganie i wzmacnianie są przydatne w leczeniu i zapobieganiu urazom mięśni. Mięśnie, które są silniejsze i bardziej elastyczne, są mniej podatne na kontuzje.
Wzmacniający
Po urazie mięśnia ważne jest, aby odzyskać siły przed powrotem do zajęć sportowych. Zarówno sam uraz, jak i okres odpoczynku po urazie mogą zmniejszyć siłę mięśnia. Silniejsze mięśnie są mniej podatne na ponowne urazy.
Zastosowania ciepła
Badania laboratoryjne wykazały, że temperatura może wpływać na sztywność mięśnia. Utrzymując ciało i mięśnie w cieple, jest mniej prawdopodobne, że mięsień wytrzyma uraz typu przeciążeniowego.
Czy lód czy ciepło lepiej leczy kontuzję?Unikaj zmęczenia mięśni
Mięśnie pomagają wchłonąć energię, a przywrócenie siły mięśni pomoże zapobiec ponownemu urazowi. Mięśnie, które są zmęczone, są bardziej narażone na urazy.
Sportowcy powinni zachować ostrożność, zwłaszcza gdy są zmęczeni, ponieważ mięśnie stają się bardziej podatne na kontuzje.
Rozgrzewka prawidłowo
Rozgrzewka przed zawodami sportowymi lub sportami pomoże rozluźnić mięśnie i zapobiegnie kontuzjom. Wskakiwanie do sportu ze sztywnymi mięśniami może zwiększać ryzyko nadwyrężenia mięśni.
Słowo od Verywell
Jak już wspomniano, są to wytyczne, które będą się różnić w zależności od ciężkości urazu. Najlepszą radą dla każdego sportowca próbującego wrócić do aktywności sportowej jest nie skupianie się na powrocie do wydarzeń sportowych bezpośrednio po kontuzji. Zamiast tego skup się na wczesnych krokach i postępuj tak, jak pozwala na to twoje ciało. Posługuję się analogią do wspinania się po drabinie: na ziemi skupiaj się na pierwszym stopniu, a nie ostatnim, aw miarę postępów wspinaj się dalej.