Zawartość
Masaż butelką z lodem to sposób na radzenie sobie z zapaleniem powięzi podeszwy w domu. Zapalenie powięzi podeszwowej jest bolesnym stanem, który rozwija się, gdy twardy pas tkanki na spodzie stopy, zwany powięźnią podeszwową, ulega zapaleniu. Zapalenie powięzi podeszwowej może wystąpić w wyniku wysokich obcasów, wysokich łuków, przewróconych łuków lub powtarzającego się obciążenia stopy.Masaż butelką z lodem łagodzi stany zapalne, które powodują ból i obrzęk stóp. Pozwala na zamrożenie stopy przez dłuższy czas podczas masowania napiętych i zwężonych tkanek.
Zarządzanie zapaleniem powięzi podeszwy
Przed sformułowaniem planu leczenia należy przejść dokładne badanie przez lekarza lub fizjoterapeutę w celu ustalenia przyczyny bólu stóp.
Chociaż objawy zapalenia powięzi podeszwy są dość oczywiste, istnieją inne stany stóp z podobnymi objawami, w tym złamanie pięty, zapalenie kaletki piętowej lub stłuczenie pięty. Prawidłowa diagnoza kieruje właściwym leczeniem.
Leczenie zapalenia powięzi podeszwy zazwyczaj obejmuje:
- Odpoczynek
- Aplikacja lodu
- Ćwiczenia rozciągające
- Ortezy
- Leki (w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne i zastrzyki z kortyzonu)
Chirurgia jest rozważana tylko w ciężkich przypadkach. Przed rozważeniem stosowania leków i ortezy lekarze zwykle zalecają konserwatywne, niefarmakologiczne terapie mające na celu zmniejszenie stanu zapalnego, który wywołuje chorobę.
Idealnym sposobem na to są okłady z lodu i zimne okłady. Znane również jako terapia zimnem, zastosowanie lodu zmniejsza przepływ krwi do dotkniętego obszaru poprzez obkurczanie naczyń krwionośnych pod skórą.
W ten sposób obrzęk zmniejsza się wraz z białkami zapalnymi, zwanymi cytokinami, które pobudzają stan zapalny. Oblodzenie stopy powoduje również znieczulenie zakończeń nerwowych tuż pod skórą, łagodząc ból.
Problem z okładami z lodu polega na tym, że musisz trzymać je na nogach ze skrzyżowanymi nogami lub pocierać o nie stopą, gdy leżą na podłodze. Oba działają dobrze, ale mogą być niewygodne i uciążliwe, jeśli musisz to robić na bieżąco.
Masaż w butelce z lodem to proste, ale sprytne rozwiązanie, które nie tylko zamraża opuchnięte tkanki, ale także delikatnie napina powięź podeszwową.
Naturalne podejścia do zapalenia powięzi podeszwyJak wykonać masaż butelką z lodem
Do masażu butelką z lodem wystarczy wyrzucona butelka po napoju, trochę wody i ręcznik.
Wybierz jednorazową butelkę o pojemności 12 lub 20 uncji, która pasuje do krzywizny Twojej stopy. Jeśli twój stan jest szczególnie ciężki, butelka o pojemności 32 uncji może zadziałać. Cokolwiek większe nie rozciąga zwężonych tkanek.
Aby wykonać masaż butelką z lodem:
- Napełnij butelkę do trzech czwartych wodą z kranu.
- Umieść butelkę w zamrażarce bez nakrętki na kilka godzin lub na noc. Zachowaj czapkę na później. Jeśli zakrętka zostanie założona, gdy woda jest zamarznięta, butelka może wykrzywić się, gdy lód się rozszerzy.
- Gdy woda zamarznie na stałe, ponownie załóż nasadkę.
- Połóż ręcznik na podłodze przed prostym tylnym krzesłem. Unikaj wyjątkowo miękkich krzeseł, w które możesz się zatopić, ponieważ będziesz mniej mógł manipulować stopą.
- Usiądź na krześle i połóż zamrożoną butelkę z wodą na boku na ręczniku.
- Powoli obróć stopę po butelce z wodą, delikatnie wciskając ją, aby masować powięź podeszwową.
- Tocząc butelkę do podbicia stopy, unieś piętę i dobrze rozciągnij podeszwę wewnętrzną.
- Podczas staczania butelki z powrotem na piętę, skieruj palec w dół, aby rozciągnąć górną część stopy.
- Kontynuuj przez 10 do 15 minut kilka razy dziennie. Nigdy nie idź dłużej niż 20 minut, ponieważ może to doprowadzić do odmrożeń.
- Wstaw butelkę z powrotem do zamrażarki, aż będziesz potrzebować jej ponownie.
Inne wskazówki
Gdy stan zapalny zostanie opanowany, możesz poprawić elastyczność stopy, wykonując rutynowe ćwiczenia. Rozciągnięcie powięzi podeszwowej i rozciągnięcie ręcznikiem łydki to dwa proste, ale skuteczne sposoby na poprawę elastyczności i wytrzymałości nie tylko wewnętrznej podeszwy, ale także kostki i łydki. Po wykonaniu ćwiczeń stan zapalny można złagodzić masażem butelką z lodem.
Zła pozycja stopy może również przyczyniać się do zapalenia powięzi podeszwy. Często warto poprosić fizjoterapeutę lub podiatrę o wykonanie analizy stopy i chodu. Patrząc na Twój chód i pozycję stopy, terapeuta lub lekarz może zalecić odpowiednią ortezy, aby utrzymać stopę we właściwej pozycji podczas chodzenia, biegania lub stania.
Taśma kinezjologiczna może być również stosowana do podtrzymywania stopy i zmniejszania bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwy.
Regularne rozciąganie, wzmacnianie i oblodzenie sprawi, że objawy ustąpią w ciągu sześciu do ośmiu tygodni. Ciężkie przypadki mogą trwać dłużej, nawet do roku lub dłużej.
Aby zapobiec nawrotom, potrzebujesz programu ćwiczeń, który angażuje biodra, dolną część pleców, uda, kolana i kostki. Utrzymując mocne i zrównoważone kończyny dolne, możesz złagodzić nadmierny nacisk na stopę i piętę.
Pomaga również pływanie i jazda na rowerze. Z biegiem czasu rutynowe ćwiczenia i ortezy mogą zmniejszyć lub nawet odwrócić objawy zapalenia powięzi podeszwowej, jeśli wykryjesz je wystarczająco wcześnie.