Masaż butelką lodową na zapalenie powięzi podeszwowej

Zawartość

• Zarządzanie zapaleniem powięzi podeszwy
• Jak wykonać masaż butelką z lodem
• Inne wskazówki

Masaż butelką z lodem to sposób na radzenie sobie z zapaleniem powięzi podeszwy w domu. Zapalenie powięzi podeszwowej jest bolesnym stanem, który rozwija się, gdy twardy pas tkanki na spodzie stopy, zwany powięźnią podeszwową, ulega zapaleniu. Zapalenie powięzi podeszwowej może wystąpić w wyniku wysokich obcasów, wysokich łuków, przewróconych łuków lub powtarzającego się obciążenia stopy.

Masaż butelką z lodem łagodzi stany zapalne, które powodują ból i obrzęk stóp. Pozwala na zamrożenie stopy przez dłuższy czas podczas masowania napiętych i zwężonych tkanek.

Zarządzanie zapaleniem powięzi podeszwy

Przed sformułowaniem planu leczenia należy przejść dokładne badanie przez lekarza lub fizjoterapeutę w celu ustalenia przyczyny bólu stóp.

Chociaż objawy zapalenia powięzi podeszwy są dość oczywiste, istnieją inne stany stóp z podobnymi objawami, w tym złamanie pięty, zapalenie kaletki piętowej lub stłuczenie pięty. Prawidłowa diagnoza kieruje właściwym leczeniem.

Leczenie zapalenia powięzi podeszwy zazwyczaj obejmuje:

• Odpoczynek
• Aplikacja lodu
• Ćwiczenia rozciągające
• Ortezy
• Leki (w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne i zastrzyki z kortyzonu)

Chirurgia jest rozważana tylko w ciężkich przypadkach. Przed rozważeniem stosowania leków i ortezy lekarze zwykle zalecają konserwatywne, niefarmakologiczne terapie mające na celu zmniejszenie stanu zapalnego, który wywołuje chorobę.

Idealnym sposobem na to są okłady z lodu i zimne okłady. Znane również jako terapia zimnem, zastosowanie lodu zmniejsza przepływ krwi do dotkniętego obszaru poprzez obkurczanie naczyń krwionośnych pod skórą.

W ten sposób obrzęk zmniejsza się wraz z białkami zapalnymi, zwanymi cytokinami, które pobudzają stan zapalny. Oblodzenie stopy powoduje również znieczulenie zakończeń nerwowych tuż pod skórą, łagodząc ból.

Problem z okładami z lodu polega na tym, że musisz trzymać je na nogach ze skrzyżowanymi nogami lub pocierać o nie stopą, gdy leżą na podłodze. Oba działają dobrze, ale mogą być niewygodne i uciążliwe, jeśli musisz to robić na bieżąco.

Masaż w butelce z lodem to proste, ale sprytne rozwiązanie, które nie tylko zamraża opuchnięte tkanki, ale także delikatnie napina powięź podeszwową.

Naturalne podejścia do zapalenia powięzi podeszwy

Jak wykonać masaż butelką z lodem

Do masażu butelką z lodem wystarczy wyrzucona butelka po napoju, trochę wody i ręcznik.

Wybierz jednorazową butelkę o pojemności 12 lub 20 uncji, która pasuje do krzywizny Twojej stopy. Jeśli twój stan jest szczególnie ciężki, butelka o pojemności 32 uncji może zadziałać. Cokolwiek większe nie rozciąga zwężonych tkanek.

Aby wykonać masaż butelką z lodem:

1. Napełnij butelkę do trzech czwartych wodą z kranu.
2. Umieść butelkę w zamrażarce bez nakrętki na kilka godzin lub na noc. Zachowaj czapkę na później. Jeśli zakrętka zostanie założona, gdy woda jest zamarznięta, butelka może wykrzywić się, gdy lód się rozszerzy.
3. Gdy woda zamarznie na stałe, ponownie załóż nasadkę.
4. Połóż ręcznik na podłodze przed prostym tylnym krzesłem. Unikaj wyjątkowo miękkich krzeseł, w które możesz się zatopić, ponieważ będziesz mniej mógł manipulować stopą.
5. Usiądź na krześle i połóż zamrożoną butelkę z wodą na boku na ręczniku.
6. Powoli obróć stopę po butelce z wodą, delikatnie wciskając ją, aby masować powięź podeszwową.
7. Tocząc butelkę do podbicia stopy, unieś piętę i dobrze rozciągnij podeszwę wewnętrzną.
8. Podczas staczania butelki z powrotem na piętę, skieruj palec w dół, aby rozciągnąć górną część stopy.
9. Kontynuuj przez 10 do 15 minut kilka razy dziennie. Nigdy nie idź dłużej niż 20 minut, ponieważ może to doprowadzić do odmrożeń.
10. Wstaw butelkę z powrotem do zamrażarki, aż będziesz potrzebować jej ponownie.

Jak używać taśmy lodowej w fizjoterapii

Inne wskazówki

Gdy stan zapalny zostanie opanowany, możesz poprawić elastyczność stopy, wykonując rutynowe ćwiczenia. Rozciągnięcie powięzi podeszwowej i rozciągnięcie ręcznikiem łydki to dwa proste, ale skuteczne sposoby na poprawę elastyczności i wytrzymałości nie tylko wewnętrznej podeszwy, ale także kostki i łydki. Po wykonaniu ćwiczeń stan zapalny można złagodzić masażem butelką z lodem.

Zła pozycja stopy może również przyczyniać się do zapalenia powięzi podeszwy. Często warto poprosić fizjoterapeutę lub podiatrę o wykonanie analizy stopy i chodu. Patrząc na Twój chód i pozycję stopy, terapeuta lub lekarz może zalecić odpowiednią ortezy, aby utrzymać stopę we właściwej pozycji podczas chodzenia, biegania lub stania.

Taśma kinezjologiczna może być również stosowana do podtrzymywania stopy i zmniejszania bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwy.

Regularne rozciąganie, wzmacnianie i oblodzenie sprawi, że objawy ustąpią w ciągu sześciu do ośmiu tygodni. Ciężkie przypadki mogą trwać dłużej, nawet do roku lub dłużej.

Aby zapobiec nawrotom, potrzebujesz programu ćwiczeń, który angażuje biodra, dolną część pleców, uda, kolana i kostki. Utrzymując mocne i zrównoważone kończyny dolne, możesz złagodzić nadmierny nacisk na stopę i piętę.

Pomaga również pływanie i jazda na rowerze. Z biegiem czasu rutynowe ćwiczenia i ortezy mogą zmniejszyć lub nawet odwrócić objawy zapalenia powięzi podeszwowej, jeśli wykryjesz je wystarczająco wcześnie.