Zawartość
Regularne używanie smartfona może prowadzić do problemów z szyją, którym można zapobiec.Stan ten nazywa się szyjką tekstu, szyjką smartfona i szyjką iPhone'a. Uwaga: to nie są oficjalne diagnozy medyczne. Wszystkie odnoszą się do problemów z postawą w odcinku szyjnym kręgosłupa, które są spowodowane długotrwałym używaniem telefonu komórkowego, tabletu lub podobnego podręcznego urządzenia elektronicznego.
Korzystanie z małych urządzeń elektronicznych zwykle oznacza, że spędzasz dużo czasu z głową pochyloną do przodu. Problem w tym, że ta akcja głowy faktycznie ma miejsce w twojej szyi.
„Ludzie tak bardzo skupiają się na tych urządzeniach, że przez długi czas trzymają szyję i górną część pleców w nietypowych pozycjach; wystarczy, że inni wymyślili wyrażenie „szyja tekstowa”, które zasadniczo odnosi się do bólu posturalnego ”- mówi Chris Cornett, lekarz ortopeda i specjalista od kręgosłupa na Wydziale Chirurgii i Rehabilitacji Ortopedycznej Uniwersytetu Nebraska.
Dr Cornett kontynuuje: „Kiedy trzymasz swoje ciało w nienormalnej pozycji, może to zwiększać napięcie mięśni, powodować zmęczenie, skurcze mięśni, a nawet stresować bóle głowy”.
Ryzyka
Badanie przeprowadzone przez Lee i współpracowników opublikowane w wydaniu z października 2014 r Ergonomia odkryli, że powtarzająca się lub długotrwała pozycja zgięcia głowy podczas korzystania ze smartfona jest czynnikiem ryzyka bólu szyi. W badaniu wzięło udział 18 uczestników, którzy wykonali 3 zadania ze smartfonem: wysyłanie SMS-ów, przeglądanie internetu i oglądanie wideo. Uczestnicy wykonywali te czynności w pozycji siedzącej i stojącej.
W badaniu nie tylko zidentyfikowano zgięcie głowy związane z intensywnym używaniem smartfonów jako czynnik ryzyka bólu szyi, ale także stwierdzono, że spośród trzech czynności SMS-y mogą być największym czynnikiem przyczyniającym się do bólu szyi związanego z używaniem urządzenia. (Autorzy twierdzą, że SMS-y są najczęściej pełnioną z tych funkcji). W badaniu SMS-y w pozycji siedzącej powodowały największy stopień zgięcia głowy.
Objawy
Według Jeremy'ego McVaya, fizjoterapeuty i właściciela McVay Physical Therapy w Barrington, Rhode Island, możliwe objawy „szyi iPhone'a” obejmują bóle głowy, szyi, ramion i objawy związane z nerwami, takie jak promieniujący ból, drętwienie, mrowienie i / lub pieczenie w jednym lub obu ramionach.
W badaniu z 2012 r. Z udziałem 18 osób, przeprowadzonym w siedzibie Google w Mountainview w Kalifornii, przeanalizowano (między innymi związane z używaniem tabletów), jak duże zgięcie głowy wynika z sprawdzania poczty e-mail i surfowania po Internecie. W tym badaniu mierzono również zgięcie głowy, gdy ludzie oglądali filmy na tablecie, siedząc przy stole.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy używali tabletu bez stołu (tj. Z urządzeniem na kolanach), mieli ekstremalne zgięcie głowy. Odgięcie głowy obserwatorów filmów przy stołach było mniejsze.
Jak unikać lub zapobiegać szyjce tekstu
Być może najlepszą strategią na złagodzenie skutków używania urządzenia na szyi jest podniesienie kąta widzenia. W tym celu należy spróbować kilku rzeczy. Możesz postawić tablet na stojaku lub na stole. Jeśli musisz pracować z nim na kolanach, rozważ podparcie go poduszką.
A jeśli uważasz, że trzymanie tabletu rękami może zmniejszyć kąt zgięcia głowy, uważaj. To ustawienie prawdopodobnie spowoduje napięcie mięśni przedramion, co może powodować zupełnie inny rodzaj dyskomfortu lub bólu.
Dr Cornett oferuje zdroworozsądkowe podejście do unikania smsów, takie jak uzyskanie i utrzymanie sprawności fizycznej oraz regularne przerwy w korzystaniu z urządzenia. Obie strategie są doskonałe.
Możesz również rozważyć udział w programie ćwiczeń postawy. Jeśli możesz wykonać tylko jedno ćwiczenie, zalecamy cofnięcie szyjki macicy w celu ponownego ustawienia szyi. Możesz także wypróbować program ćwiczeń postawy.