Zawartość
- Bądź aktywny częściej.
- Popraw swoją dietę.
- Uzyskaj dobry sen.
- Przestań palić.
- Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi.
Czy kiedykolwiek zdecydowałeś się na zmianę zdrowego stylu życia, ale szybko się poddałeś, wmawiając sobie, że jest już za późno, aby nauczyć się nowych nawyków? Nadszedł czas, aby przejąć kontrolę i nie pozwolić, aby twój wiek cię powstrzymał, ponieważ nie ma tak dużej różnicy między mózgiem 18 a mózgiem 100 lat, mówi Argye Hillis, MD, dyrektor oddziału naczyniowo-mózgowego w Johns Hopkins Medicine.
Potraktuj to jako inspirację, że nigdy nie jesteś za stary, aby przyjąć nowe zdrowe nawyki. Nagrody: w prowadzonym przez Johnsa Hopkinsa badaniu Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, w którym przez ponad siedem lat obserwowano ponad 6000 osób w wieku od 44 do 84 lat, osoby, które dokonały korzystnych zmian, takich jak rzucenie palenia, przestrzeganie diety w stylu śródziemnomorskim regularne ćwiczenia i utrzymywanie zdrowej wagi zmniejszyły ryzyko śmierci w tym okresie o 80%. Poniższe zmiany nie tylko zapewniają zdrowie, ale także mogą spowolnić proces starzenia, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
Bądź aktywny częściej.
Ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych nowotworów, a ten potężny efekt prowadzi do czegoś, co eksperci nazywają „kompresją zachorowalności”. Zasadniczo oznacza to, że w późnych latach pozostajesz zdrowy w porównaniu z kimś, kto spędza ostatnie pięć lub 10 lat życia walcząc z przewlekłą chorobą.
„Ćwiczenia są również jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec demencji i innym zmianom poznawczym” - mówi Hillis. Po uzyskaniu zgody lekarza staraj się wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu.
Popraw swoją dietę.
Istnieje wiele planów, które pomogą Ci schudnąć, ale nie chodzi tylko o zrzucenie kilogramów. Hillis zaleca dietę w stylu śródziemnomorskim każdemu, kto chce uniknąć demencji, a także zminimalizować inne zagrożenia dla zdrowia. Jest bogaty w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, oliwę z oliwek i ryby, a mało mięsa, cukru i przetworzonej żywności - wszystko po to, aby pomóc komórkom lepiej funkcjonować.
Uzyskaj dobry sen.
Brak snu wpływa na pamięć, emocje, wagę, a nawet wygląd. Im jesteś starszy, tym trudniej zasnąć i zasnąć, ale nadal potrzebujesz takiej samej ilości godzin.
Według National Sleep Foundation większość problemów ze snem wynika z chrapania, skutków ubocznych leków i podstawowych schorzeń, takich jak refluks żołądkowy, depresja i problemy z prostatą. Poradzenie sobie z tymi problemami z lekarzem to dobry początek. Możesz także cieszyć się bardziej satysfakcjonującym snem, tworząc uspokajającą przestrzeń, poświęcając wystarczająco dużo czasu na sen i ćwicząc techniki relaksacyjne.
Przestań palić.
Już po 24 godzinach od rzucenia palenia zmniejsza się ryzyko zawału serca. Jeśli chodzi o długoterminowe korzyści, naukowcy z Johns Hopkins, wraz z naukowcami z innych ośrodków, odkryli, że rzucenie palenia zmniejszyło ryzyko wczesnej śmierci palaczy w średnim wieku o prawie połowę.
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zwalczyć głód palenia i objawy odstawienia. Zaplanuj aktywność fizyczną na tę porę dnia, w której najprawdopodobniej chcesz zapalić papierosa, a wkrótce zamiast papierosa możesz mieć ochotę na spacer lub przejażdżkę rowerem. Nadal walczysz samodzielnie? Zapytaj swojego lekarza o programy i pomoce ułatwiające rzucenie palenia.
Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi.
Niezależnie od tego, czy uczysz się języka, czy jedziesz nową drogą do pracy, Twój mózg uwielbia zajmować się nowymi zadaniami. Postaw sobie za cel kontynuowanie nauki wraz z wiekiem.
Definicje
Całe ziarna: Ziarna takie jak pełnoziarniste, brązowy ryż i jęczmień nadal mają bogatą w błonnik zewnętrzną powłokę, zwaną otrębami, oraz wewnętrzny kiełek. Dostarcza witamin, minerałów i dobrych tłuszczów. Wybór dodatków pełnoziarnistych, płatków śniadaniowych, pieczywa i innych produktów może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka, a także poprawić trawienie.
dieta śródziemnomorska: Tradycyjna kuchnia krajów położonych nad Morzem Śródziemnym, która zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów i demencji. W menu: mnóstwo owoców, warzyw i fasoli, a także oliwa z oliwek, orzechy, produkty pełnoziarniste, owoce morza; umiarkowane ilości niskotłuszczowego jogurtu, niskotłuszczowego sera i drobiu; małe ilości czerwonego mięsa i słodyczy; i wino, z umiarem, do posiłków.
Demencja (di-men-sha): Utrata funkcji mózgu, która może być spowodowana różnymi chorobami mózgu. Objawy obejmują zapomnienie, zaburzenia myślenia i oceny, zmiany osobowości, pobudzenie i utratę kontroli emocjonalnej. Choroba Alzheimera, choroba Huntingtona i niewystarczający dopływ krwi do mózgu mogą powodować demencję. Większość rodzajów demencji jest nieodwracalna.