Zawartość
- Cel, powód
- Znajdowanie mięśni dna miednicy
- Napnij mięśnie dna miednicy
- Iść naprzód
- Możliwości ćwiczeń Kegla
Cel, powód
Mięśnie w okolicy miednicy mogą zostać osłabione przez zabieg chirurgiczny, chorobę, otyłość, uraz, poród i inne przyczyny.
W przypadku pacjentów chirurgicznych ćwiczenia mogą być wykonywane w celu wzmocnienia mięśni, które zostały osłabione w wyniku choroby lub nacięcia chirurgicznego. W przypadku osób doświadczających nietrzymania moczu lub kału ćwiczenia te mogą pomóc zwiększyć kontrolę nad tymi funkcjami organizmu. Kobiety doświadczające nietrzymania moczu po cesarskim cięciu zazwyczaj odczuwają znaczną poprawę dzięki ćwiczeniom dna miednicy.
Niektórzy chirurdzy zalecają mężczyznom ćwiczenia Kegla w celu poprawy nietrzymania moczu po operacji prostaty. Wysiłkowe nietrzymanie moczu, czyli nietrzymanie moczu, które występuje podczas stresu, takiego jak kichanie lub kaszel, może ulec radykalnej poprawie.
Niektóre badania sugerują, że te ćwiczenia mogą również poprawić napięcie pochwy podczas stosunku, co może zwiększyć czucie, a inne badania zalecają Kegla jako leczenie przedwczesnego wytrysku i słabego napięcia erekcji. Wypadanie dna miednicy można również poprawić za pomocą ćwiczeń dna miednicy.
Skurcz mięśni dna miednicy wzmocni mięśnie w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Idealnie byłoby, gdybyś wykonywał piętnaście do dwudziestu ćwiczeń co najmniej trzy do czterech razy dziennie. Na szczęście dla większości ludzi ćwiczenia można wykonywać prawie wszędzie, ponieważ nie będzie to oczywiste dla nikogo oprócz Ciebie.
Znajdowanie mięśni dna miednicy
Dla niektórych najłatwiejszym sposobem zlokalizowania mięśni dna miednicy jest próba zatrzymania strumienia moczu w połowie jego przepływu. Jeśli możesz zatrzymać i rozpocząć wypływ moczu, używasz mięśni dna miednicy. Dla innych naprężenie odbytu, tak jakbyś próbował zapobiec wypróżnianiu, jest dobrym sposobem na znalezienie mięśni dna miednicy.
Napnij mięśnie dna miednicy
Po odkryciu, jak napinać mięśnie dna miednicy, ćwiczenia można łatwo wykonać. Dopóki nie przyzwyczaisz się do wykonywania ćwiczeń, zacznij od całkowitego opróżnienia pęcherza. Jeśli doświadczasz nietrzymania stolca, możesz również chcieć wypróżnić się, jeśli to konieczne.
Jeśli nie jesteś pewien, czy będziesz w stanie kontrolować swoje wypróżnienia lub pęcherz podczas ćwiczeń, absolutnie właściwe jest wykonywanie ich w toalecie, tak jakbyś miał zamiar oddać mocz. Po uzyskaniu większej kontroli możesz przejść do wykonywania ćwiczeń w innym miejscu. Możesz również wykonywać ćwiczenia pod prysznicem.
Leżąc płasko na plecach lub siedząc na krześle, napnij mięśnie dna miednicy i utrzymuj skurcz przez kilka sekund. Zrób to pięć do dziesięciu razy, aby uzyskać „zestaw” ćwiczeń.
Iść naprzód
Z biegiem czasu twoje zestawy powinny obejmować piętnaście do dwudziestu skurczów, które są utrzymywane przez dziesięć sekund. Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się wykonywać co najmniej cztery zestawy dziennie. Kiedy osiągniesz ten poziom, możesz zacząć zauważać, że łatwiej jest kontrolować strumień moczu, a nawet wypróżnienia, gdy twoja dno miednicy staje się silniejsze. Możesz kontynuować uruchamianie i zatrzymywanie strumienia moczu jako dodatkową okazję do ćwiczenia mięśni dna miednicy, ale nie jest to konieczne.
W przypadku niektórych może upłynąć kilka tygodni, a nawet miesięcy, zanim zauważalna będzie poprawa. Ważne jest, aby kontynuować wykonywanie ćwiczeń jako część codziennej rutyny, ponieważ poprawa często następuje stopniowo. U większości pacjentów poprawę obserwuje się po trzech miesiącach.
Możliwości ćwiczeń Kegla
Niektórzy ludzie są bardzo kreatywni, szukając okazji do wykonywania ćwiczeń Kegla. Kiedy już będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia Kegla bez ryzyka epizodu nietrzymania moczu, rozważ czerwone światła, przerwy na reklamy w telewizji i czekanie w kolejkach, aby wykonać kolejny zestaw skurczów.
Dla innych ustawienie alarmu lub innego rodzaju przypomnienia może być konieczne, aby wykonać ćwiczenia w ciągu dnia. Dodatkową zaletą ćwiczeń Kegla jest to, że niektóre osoby odczuwały większą przyjemność podczas wykonywania ćwiczeń podczas stosunku płciowego.
Dowiedz się, jak wzmocnić zwieracz odbytu