Zawartość
- Wyznacz realistyczne cele.
- Zaplanuj i przygotuj.
- Rozgrzej się i ochłodź.
- Nie spiesz się.
- Słuchaj swojego ciała.
„Urazy sportowe występują na ogół z dwóch różnych powodów: urazów i nadużyć” - mówi dr Andrew Cosgarea, chirurg ortopeda i ekspert medycyny sportowej. „I chociaż traumatyczne kontuzje sportowe są zwykle oczywistymi, dramatycznymi scenami, na przykład kiedy widzimy, jak zawodnik upada i ściska kolano” - kontynuuje Cosgarea, który jest również głównym lekarzem zespołu na Wydziale Lekkiej Atletyki Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa, „kontuzje spowodowane przeciążeniem są w rzeczywistości czymś więcej wspólny."
Kontuzje wynikające z przeciążenia często pojawiają się, gdy ciało jest wypychane poza obecne ograniczenia fizyczne lub poziom kondycji - ale często przyczyniają się do tego słaba technika i błędy treningowe, takie jak bieganie na długich dystansach lub nieodpowiednie rozgrzewki. Aby uchronić Ciebie lub Twojego młodego sportowca przed kontuzjami sportowymi, Cosgarea zapewnia następujące wskazówki dotyczące zapobiegania:
Wyznacz realistyczne cele.
„Jestem zdecydowanym zwolennikiem wyznaczania celów i ciężkiej pracy, aby je osiągnąć”, mówi Cosgarea, „ale ważne jest, aby nasze cele były realistyczne, osiągalne i trwałe”. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest przepłynięcie większej liczby okrążeń, podniesienie określonego ciężaru czy przebiegnięcie określonego dystansu, wyznacz sobie osiągalny cel i stopniowo pracuj nad poprawą.
Zaplanuj i przygotuj.
Jeśli planujesz rozpocząć regularne ćwiczenia lub chcesz rozpocząć nowy program, powinieneś najpierw spotkać się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu i omówić dostępne opcje. Poświęć też trochę czasu na nauczenie się odpowiednich technik wymaganych dla twojego sportu lub programu. Jak sugeruje Cosgarea, praca z trenerem personalnym lub zapisanie się na zajęcia to często bezpieczne i przyjemne sposoby na rozpoczęcie nowej aktywności.
Rozgrzej się i ochłodź.
Rozgrzewka jest ważna przed aktywnością fizyczną, ponieważ badania wykazały, że istnieje mniejsze prawdopodobieństwo obciążenia rozgrzanego mięśnia. Aby to osiągnąć, Cosgarea zaleca lekkie spacery lub jogging przed rozpoczęciem ćwiczeń, a następnie ponownie, aby pomóc mięśniom w powolnym ochłodzeniu. Innym ważnym sposobem zapobiegania kontuzjom jest zwiększenie elastyczności. Można to zrobić rozciągając przed i po treningu, sugeruje Cosgarea, ale najlepiej jest to robić, gdy ciało jest już rozgrzane.
Nie spiesz się.
Nie naciskaj zbyt mocno, zbyt szybko. Uzyskanie formy lub nauka nowego sportu wymaga czasu. „Musimy przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na stopniowe zwiększanie poziomu treningu, aby nasze ciała miały czas na dostosowanie się do obciążenia kości, stawów i mięśni” - mówi Cosgarea. Na przykład podczas biegania zwiększaj stopniowo przebieg i daj sobie dużo czasu na regenerację między treningami.
Słuchaj swojego ciała.
Dostosuj swoją aktywność, jeśli twoje ciało wykazuje oznaki zbyt dużego stresu. „Chociaż łagodny i krótkotrwały ból mięśni jest ogólnie uważany za„ dobry ból ”, ból stawów nie jest normalny i jest oznaką, że należy się cofnąć - ostrzega Cosgarea.