Jak zapobiegać zgadze

Zawartość

• Zarejestruj swoje objawy
• Unikaj palenia i ekspozycji na dym
• Modyfikuj to, co jesz i pijesz
• Zarządzaj swoją wagą
• Noś luźną odzież
• Sprawdź swoje leki
• Ćwicz mądrze
• Miej stres pod kontrolą
• Unikaj zgagi w nocy
• Jak Twój lekarz może pomóc

Sporadyczna zgaga jest bardzo powszechna. Ale dla niektórych osób jest to częstsze i może zakłócać codzienne życie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją proste strategie dotyczące stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu epizodom zgagi. Obejmują one przemyślenie tego, jak i co jesz i pijesz, swoich nawyków związanych ze snem, przyjmowanych leków, ubierania się i nie tylko.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę refluksową przełyku (GERD), te wskazówki dotyczące zapobiegania zgadze są prawdopodobnie uwzględnione w planie leczenia.

Zarejestruj swoje objawy

Zapisz, co spowodowało epizody refluksu kwaśnego, nasilenie każdego epizodu, reakcję organizmu i ulgę.

Następnie przekaż te informacje swojemu lekarzowi, aby oboje mogli określić, jakie zmiany stylu życia będą musieli wprowadzić i jakie zabiegi przyniosą maksymalną ulgę.

Dolny zwieracz przełyku (LES)

Zastawka na styku przełyku i żołądka

Jeśli LES nie działa prawidłowo lub rozluźnia się nieprawidłowo, kwas żołądkowy i pokarm mogą cofać się do przełyku. Może to podrażniać przełyk, powodując zgagę.

Unikaj palenia i ekspozycji na dym

Palenie prowadzi do większej zgagi na kilka sposobów:

• Palenie zmniejsza wydzielanie śliny, dostarczając mniej tego naturalnie zasadowego płynu, który pomaga zneutralizować kwas żołądkowy.
• Palenie może osłabić i rozluźnić LES.
• Palacze mają skłonność do kaszlu, co zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i może prowadzić do zgagi.

Narażenie na bierne palenie wiąże się również ze zgagą, dlatego należy unikać miejsc, w których ludzie palą.

Jak rzucić palenie

Modyfikuj to, co jesz i pijesz

To, co jesz i pijesz, a także czas może wywołać zgagę. Niektórzy winowajcy są powszechni, podczas gdy inni dotyczą tylko niektórych osób.

Wzorce żywieniowe

LES ma tendencję do rozluźniania się podczas leżenia, a pełny żołądek może powodować, że zawartość żołądka dociska mocniej do LES.

Twój układ pokarmowy zwalnia, kiedy śpisz. Pożywienie w żołądku pozostaje tam dłużej w tym samym czasie, gdy jesteś w doskonałej pozycji do refluksu.

Mając to na uwadze:

• Spróbuj jeść sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech większych, lub możesz spróbować zjeść większy posiłek wcześniej w ciągu dnia i lekki posiłek na kolację.
• Unikaj nocnego podjadania.
• Jedz siedząc prosto i pozostań w pozycji pionowej (siedzącej lub stojącej) przez 45 minut do godziny po jedzeniu.
• Nie kładź się ani nie kładź się spać przez dwie do trzech godzin po jedzeniu.

Pij dużo wody jest również ważne, ponieważ pomaga w trawieniu. Jednak jednorazowe picie zbyt dużej ilości wody zwiększa objętość treści żołądkowej i może pogorszyć objawy zgagi.

Lepiej jest pić mniejsze ilości w ciągu dnia niż rzadziej duże. Inną sztuczką jest wypicie szklanki letniej wody lub herbaty bezkofeinowej po posiłku w celu rozcieńczenia i wypłukania kwasu żołądkowego.

Guma do żucia po posiłku może również pomóc w zapobieganiu zgadze. Stymuluje ślinę, która buforuje kwas żołądkowy, a ślina obmywa gardło, aby je chronić.

Wyzwalacze pokarmowe

Niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy zgagi u wielu osób i dla osób z przewlekłą zgagą najlepiej jest ograniczyć lub całkowicie unikać tych pokarmów i napojów.

Chociaż każdy jest inny, oto lista najbardziej problematycznych pokarmów dla osób ze zgagą:

• Potrawy smażone w głębokim tłuszczu są jednym z głównych czynników wywołujących zgagę i refluks żołądkowy. Frytki, smażony kurczak, kwitnąca cebula i inne potrawy nasączone olejem są trudne do strawienia i mogą zwiększać ryzyko wystąpienia epizodu zgagi.
• Tłuste potrawy powolne trawienie. Im dłużej masz jedzenie w żołądku, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz zgagę. Unikaj mocno tłustych potraw i posiłków, takich jak zapiekanki z serami, pizza i desery. Marmurkowe kawałki mięsa, skóra drobiu i kremowe sosy również mogą stanowić problem na zgagę.
• Kwaśne pokarmy podobnie jak owoce cytrusowe mogą zwiększać zgagę. Unikaj pomarańczy, grejpfrutów, cytryn i ich soków.
• Pomidory i przetwory pomidorowe (sos pomidorowy, koncentrat pomidorowy, sok pomidorowy) mogą wywoływać zgagę. Potrawy, które łączą kilka sprawców zgagi, takie jak pizza (sos pomidorowy i tłusty ser) lub lasagne (sos pomidorowy, ser i mięso) mogą być szczególnie problematyczne dla ludzi skłonność do zgagi.
• Kawa ma dwa ataki, jeśli chodzi o zgagę. Kofeina może stymulować wydzielanie kwasu, a kawa jest napojem o odczynie kwaśnym. Może się okazać, że tolerujesz bezkofeinową, ale może być konieczne całkowite odstawienie kawy, aby sprawdzić, czy to pomaga zmniejszyć liczbę epizodów zgagi.
• Czekolada może zapobiec całkowitemu zamknięciu LES, co powoduje, że kwas żołądkowy przedostaje się do przełyku, powodując zgagę.
• Mięta pieprzowa rozluźnia LES. Chociaż herbata miętowa może wydawać się kojącym lekarstwem na zgagę, może ją pogorszyć.
• Pikantne jedzenie są kolejnym wyzwalaczem zgagi, ponieważ mogą podrażniać przełyk. Poznaj swój próg przypraw.

Kiedy jesz na mieście lub gotujesz w domu, rozważ spożywanie tych produktów, które rzadziej wywołują zgagę:

• Chude kawałki mięsa
• Kanapki z indykiem, kurczakiem lub rostbefem na pieczywie pełnoziarnistym
• Grillowane lub pieczone potrawy
• Zupy na bazie bulionu
• Warzywa gotowane na parze lub surowe
• Pieczone ziemniaki z niskotłuszczowym dressingiem sałatkowym
• Sałatki z chudym białkiem i niskotłuszczowymi lub beztłuszczowymi dressingami (ale nie na bazie cytrusów)

Spożycie alkoholu

Napoje alkoholowe, w tym piwo, wino i alkohole destylowane, mogą wywoływać zgagę. Alkohol zwiększa ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek i rozluźnia LES.

Dla niektórych okazjonalny napój alkoholowy nie powoduje refluksu. Dla innych nawet mały drink spowoduje zgagę.

Śledź, które napoje alkoholowe pogarszają zgagę i unikaj ich w miarę możliwości. W szczególności pamiętaj o koktajlach zawierających kwaśne miksery, takie jak sok pomarańczowy.

Zarządzaj swoją wagą

Niezależnie od tego, czy jest to tłuszcz brzuszny, czy ciąża, nadwaga na brzuchu zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, co może wypchnąć zawartość żołądka do przełyku.

Ponieważ spożywanie mniejszych posiłków wydaje się łagodzić zgagę, zmniejszenie wielkości porcji może przynieść podwójną korzyść, jeśli chcesz schudnąć.

U wielu osób już 10% zmniejszenie masy ciała złagodzi objawy zgagi.

Jak skutecznie schudnąć dzięki diecie i ćwiczeniom

Noś luźną odzież

Nie należy nosić pasków, wąskiej bielizny ani ubrań ściśle przylegających do talii. Te elementy mogą ścisnąć żołądek, zmusić jedzenie do LES i spowodować refluks i zgagę.

Sprawdź swoje leki

Leki związane ze zgagą i GERD obejmują:

• Leki na astmę
• Blokery kanału wapniowego stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi
• Leki przeciwhistaminowe stosowane w leczeniu objawów alergii
• Leki przeciwbólowe
• Środki uspokajające
• Leki przeciwdepresyjne

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich receptach, produktach dostępnych bez recepty i suplementach, które przyjmujesz. Lekarz może zmienić harmonogram przyjmowanych leków, aby zmniejszyć ich skutki.

Ponadto, jeśli zażywasz leki zapobiegające zgadze, może być lepszy czas na ich przyjęcie, jeśli masz zgagę nocną.

Ćwicz mądrze

Ćwiczenia i inne energiczne czynności, takie jak odgarnianie śniegu lub ciężka praca fizyczna, mogą powodować przemieszczanie się zawartości żołądka i prowadzić do zgagi.

Ćwiczenia są nadal istotną częścią zdrowego stylu życia, więc skorzystaj z poniższych wskazówek, aby pozostać aktywnym bez wywoływania zgagi:

• Odczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu, zanim zaczniesz ćwiczyć lub wysilać się.
• Unikaj pokarmów i napojów, które powodują zgagę, zwłaszcza przed ćwiczeniami.
• Ostrożnie wybierz ćwiczenie. Czynności o większym wpływie, takie jak bieganie lub jogging, mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia zgagi w porównaniu z czynnościami o mniejszym wpływie, takimi jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie.

Miej stres pod kontrolą

Ponad połowa osób, które często mają zgagę, twierdzi, że intensywny tryb życia, a stres związany z pracą zwiększa ich objawy. Chociaż stres nie jest bezpośrednio powiązany ze zgagą, wiadomo, że może prowadzić do zachowań, które mogą wywołać zgagę.

W stresujących chwilach rutyna zostaje zakłócona, a ludzie mogą nie przestrzegać swoich normalnych sposobów przygotowywania posiłków, ćwiczeń i przyjmowania leków. Ważne jest, aby znaleźć sposoby na złagodzenie stresu, a tym samym zmniejszenie prawdopodobieństwa zgagi związanej ze stresem:

• Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres.
• Śpij od siedmiu do ośmiu godzin w nocy.
• Jedz zbilansowaną dietę.
• Zrób sobie krótką przerwę psychiczną, aby się zrelaksować, myśląc o przyjemnym miejscu lub sytuacji.

17 wysoce skutecznych środków odprężających

Unikaj zgagi w nocy

Zgaga nocna jest częstym problemem, także w czasie ciąży. Oprócz niejedzenia w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem:

• Śpij z podniesioną głową i ramionami. Podnieś głowę łóżka od 6 do 8 cali, używając bloków drewna lub pionów. Możesz również użyć piankowego klina lub poduszki do spania.Nie powinieneś po prostu używać dodatkowych poduszek, ponieważ możesz stworzyć zgięcie w talii, a nie nachylenie, zwiększając nacisk na brzuch.
• Śpij na lewym boku. Ta pozycja wspomaga trawienie i pomaga w usuwaniu kwasu żołądkowego.
• Upewnij się, że twoja piżama jest luźna.
• Weź środek zobojętniający sok żołądkowy, gdy pojawia się zgaga. Leki zobojętniające kwas będą działać bardzo szybko na zgagę, której możesz doświadczać przed pójściem spać.

Zapobieganie zgadze w nocy

Jak Twój lekarz może pomóc

Jeśli Twoja zgaga występuje często i przeszkadza w codziennym życiu, poproś o ocenę lekarza. Przewlekła zgaga jest objawem GERD i niektórych innych zaburzeń trawiennych.

Nieleczony lub niedostatecznie leczony refluks żołądkowy może prowadzić do powikłań, w tym raka przełyku. Lekarz może przepisać leki na zgagę lub refluks żołądkowy, które mogą zmniejszyć to ryzyko.

Jeśli przepisano Ci leki na zgagę, pamiętaj, aby przyjmować je codziennie o tej samej porze. Jeśli masz skłonność do zapominania, ustaw alarm, aby o tym przypomniał lub zażywaj leki, gdy wykonujesz inną codzienną czynność, o której nie zapomnisz, taką jak mycie zębów lub mycie twarzy.

Jeśli przyjmujesz leki zobojętniające sok żołądkowy częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu, skonsultuj się z lekarzem w sprawie modyfikacji planu leczenia.

Poradnik do dyskusji lekarza zgagi

Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.

ściągnij PDF