Dlaczego budzisz się w środku nocy

Zawartość

• Wyidealizowany sen może nie odzwierciedlać rzeczywistości
• Co powoduje przebudzenie w nocy?
• Normalizowanie czuwania
• Jak naprawić błędy Insomnia

Budzenie się w nocy jest normalne. W rzeczywistości, gdybyś tego nie zrobił, byłby to zupełnie inny problem. Długotrwały sen w nocy może być objawem bezsenności. W tym kontekście przebudzenia mogą stać się głęboko przygnębiające. Dlaczego przebudzenia zachodzą w nocy? Skąd wiesz, że zbyt często się budzisz? Dowiedz się o przebudzeniach w nocy i zastanów się, czy potrzebujesz pomocy.

Wyidealizowany sen może nie odzwierciedlać rzeczywistości

Wiele osób ma wyidealizowaną wizję tego, czym powinien być sen: należy zasnąć natychmiast, przespać całą noc bez przebudzenia, a rano wyskoczyć z łóżka w pełni naładowany. Dzieci mogą tak spać, ale wielu dorosłych nie. W miarę jak się starzejemy, w nocy następuje więcej przebudzeń i więcej czasu można spędzać na jawie. Dlaczego tak się dzieje?

Co powoduje przebudzenie w nocy?

Istnieje wiele potencjalnych przyczyn przebudzeń w nocy. Budzenie się jest normalne jako część przejścia między cyklami faz snu. Konieczne jest obudzenie, aby zmienić pozycję, przewrócić lub dopasować osłony. Hałas w otoczeniu powinien zwykle powodować przebudzenie, aby zapewnić bezpieczeństwo. Rodzice małych dzieci często budzą się, aby zaspokoić ich potrzeby. W niektórych przypadkach może być konieczne obudzenie się w celu oddania moczu (jak to ma miejsce w przypadku nokturii).

Przebudzenia mogą być również nieprawidłowe: przebudzenia wczesnym rankiem mogą wystąpić w depresji, a bardzo częste przebudzenia mogą być oznaką obturacyjnego bezdechu sennego. Ból może przedłużać czuwanie, ale zwykle nie jesteśmy świadomi bólu, gdy zasypiamy. Menopauza może prowadzić do nocnych potów, często również z powodu bezdechu sennego. Starsi mężczyźni z przerostem prostaty mają zwykle problemy z całkowitym opróżnieniem pęcherza, więc mogą często budzić się w nocy, aby oddać mocz.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli pamiętasz budzenie się w nocy częściej niż raz na godzinę, może to być nadmierne.

Najczęstsze przyczyny budzenia się w celu oddania moczu w nocy

Normalizowanie czuwania

Bez względu na przyczynę przebudzenia nie musi ono być źródłem niepokoju. Wszyscy budzą się w nocy i nikt nigdy na to nie narzeka, jeśli od razu zasną.

Jest to szkodliwe, jeśli budzisz się w nocy i od razu patrzysz na godzinę, zwłaszcza jeśli twój umysł zaczyna gonić, obliczając czas, jaki spałeś (lub czas, jaki pozostał do spania) lub jeśli poczujesz się zdenerwowany (zły, sfrustrowany, niespokojny) z powodu przebudzenia. Żadne z tych uczuć nie sprzyja zasypianiu.

Aby zmniejszyć stres związany z przebudzeniami, wprowadź kilka prostych zmian. Ustaw budzik, aby nie zaspać. Następnie albo obróć budzik w łóżku, aby był odwrócony od ciebie, albo zakryj go. Jeśli budzisz się w nocy, na początku będziesz się tym zajmować z przyzwyczajenia. Powiedz sobie, że nie ma znaczenia, która jest godzina, ponieważ budzik nie dzwoni, nie czas wstawać. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz więcej spać! Przewróć się i spróbuj ponownie zasnąć. Z czasem przestaniesz sprawdzać zegar, a przebudzenia, które nastąpią, będą krótsze.

Nieprawidłowością jest to, że te przebudzenia trwają zbyt długo i prowadzą do bezsenności.Nawet w tym scenariuszu istnieją rozwiązania.

Co powoduje wczesne budzenie się osób starszych?

Jak naprawić błędy Insomnia

Jeśli zasypiasz dłużej niż kilka minut, możesz skorzystać z interwencji łagodzących bezsenność. Higiena snu to doskonały sposób na zapewnienie spokojnego, relaksującego snu przez całą noc. Unikaj środków pobudzających, takich jak kofeina i nikotyna, blisko łóżka, ćwicz regularnie, trzymaj się z daleka od jedzenia podczas kolacji, które może wywoływać zgagę, i upewnij się, że środowisko snu jest pozbawione jasnego światła lub uciążliwych dźwięków.

Jeśli spędzasz więcej niż 15 do 20 minut na jawie, obserwuj kontrolę bodźców i wstań z łóżka. Idź zrób coś relaksującego, aż poczujesz się senny, a następnie wróć do łóżka. Jeśli budzisz się rano, możesz po prostu wstać i wcześnie rozpocząć dzień. Może to pomóc wzmocnić łóżko jako miejsce do spania, a nie jako miejsce czuwania.

Kiedy bezsenność przechodzi w stan przewlekły, występującą 3 noce w tygodniu i trwającą co najmniej 3 miesiące, preferowane może być leczenie poznawczo-behawioralną terapią bezsenności (CBTI).

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI)?

Słowo od Verywell

Jeśli nadal masz problemy z ponownym zaśnięciem, porozmawiaj z lekarzem o dodatkowych opcjach leczenia. To normalne, że budzisz się w nocy, ale jeśli zdarza się to zbyt często i nie możesz łatwo zasnąć, uzyskaj pomoc, której potrzebujesz, aby lepiej spać.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst