Zawartość
Ponieważ nadciśnienie zwykle nie powoduje żadnych objawów, możesz nie myśleć o wkładaniu wysiłku w radzenie sobie z chorobą. Jednak postawienie diagnozy oznacza, że musisz poświęcić się przyjmowaniu leków przeciwnadciśnieniowych oraz wprowadzeniu pewnych zmian w diecie i stylu życia. Wysokie ciśnienie krwi jest ważnym czynnikiem ryzyka dla różnych chorób, w tym zawałów serca, udarów i chorób nerek. Tak więc, chociaż możesz czuć się dobrze, Twój organizm potrzebuje Cię, aby powstrzymać nadciśnienie przed powodowaniem dodatkowych obaw. Może się również okazać, że radzenie sobie z wysokim ciśnieniem krwi może mieć wpływ na Ciebie i właśnie w tym pomoże wsparcie emocjonalne i społeczne.Fizyczny
Jeśli masz nadciśnienie, musisz zachować zdrowe nawyki, aby zoptymalizować ciśnienie krwi. Jeśli chodzi o fizyczne ograniczenia związane z nadciśnieniem, jest ich bardzo niewiele, a Twoja codzienna aktywność nie musi być ograniczana.
Zdrowe nawyki
Zmiana stylu życia jest kluczowym elementem każdego planu obniżenia ciśnienia krwi. W wielu przypadkach zmiana stylu życia może być jedynym sposobem leczenia potrzebnym do obniżenia ciśnienia krwi do optymalnego poziomu.
Kroki, które możesz podjąć
Zmiany, które musisz wprowadzić, jeśli masz nadciśnienie, obejmują:
- Schudnij, jeśli masz powyżej zdrowej wagi
- Rzuć palenie, jeśli palisz
- Jedz zdrową dietę bogatą w niskotłuszczowy nabiał, owoce i warzywa oraz niską zawartość tłuszczów nasyconych
- Ogranicz spożycie sodu (soli) do nie więcej niż 2300 miligramów dziennie
- Uczestnicz w regularnych ćwiczeniach aerobowych - co najmniej 30 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu
- Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i jednego drinka dziennie dla kobiet
Ograniczenia fizyczne
Ogólnie rzecz biorąc, nadciśnienie nie powinno wymagać od ciebie ograniczania aktywności, w które się angażujesz, co pozwala ci uczestniczyć w zajęciach sportowych, podróżować i cieszyć się pełnią życia.
Niektórzy lekarze mogą zalecać unikanie „ekscytujących przejażdżek” z nadmierną prędkością. A jeśli masz chorobę serca, która powoduje ból w klatce piersiowej lub jeśli masz trudności z oddychaniem, powinieneś unikać czynności, które mogą powodować zadyszkę.
Emocjonalny
Wszelkiego rodzaju przewlekłe choroby mogą z czasem zbierać żniwo emocjonalne, czy to z powodu konieczności przyjmowania leków, monitorowania stanu zdrowia, zmiany nawyków czy czegoś innego.
Istnieje związek między nadciśnieniem a depresja, ale związek przyczynowo-skutkowy nie jest dobrze ugruntowany. Jeśli przez dłuższy czas odczuwasz smutek lub poczucie beznadziejności, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie depresję, połączenie terapii poznawczej, poradnictwa i leczenia może pomóc złagodzić objawy.
Również, naprężenie Uważa się, że odgrywa rolę w wywoływaniu nadciśnienia, chociaż z naukowego punktu widzenia związek ten nie jest do końca jasny.Jeśli od lat doświadczasz niekontrolowanego stresu, może on również pogorszyć nadciśnienie i / lub utrudnić leczenie.
Stres można opanować za pomocą poradnictwa, zmiany sposobu myślenia lub leków. Czasami najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest wprowadzenie rzeczywistych i praktycznych zmian w swoim harmonogramie lub zmodyfikowanie niektórych wymagań, które masz w życiu.
Wreszcie, ponieważ nadciśnienie nie powoduje oczywistych objawów, niektórzy cierpią na nie odmowa Mogą odmówić przyjmowania leków lub zmiany stylu życia, które mogą mieć wpływ na ich ciśnienie krwi. Częściej jest to rozpoznawane przez przyjaciół i rodzinę niż przez osobę z nadciśnieniem.
Jeśli to brzmi jak ktoś, kogo kochasz, możesz spróbować bezpośrednio porozmawiać o swoich obawach, ale pamiętaj, że to ludzie są ostatecznie odpowiedzialni za swoje działania i dobre samopoczucie. Istnieje ograniczenie co do tego, ile możesz skłonić inną osobę do zaakceptowania tego, że musi podjąć działanie. Jeśli to ty cierpisz na nadciśnienie, miej ten fakt na uwadze, zdając sobie sprawę, że zaprzeczenie jest powszechną i naturalną odpowiedzią na diagnozę, ale musisz ją pokonać, jeśli chcesz prowadzić najzdrowsze życie.
Społeczny
Nadciśnienie nie wpływa na życie społeczne człowieka w taki sposób, jak niektóre inne schorzenia, wymagając od osób rezygnacji z zaangażowania i tym podobnych. To powiedziawszy, zmiany, które mogą pomóc w poprawie wysokiego ciśnienia krwi, mogą mieć konsekwencje społeczne.
Na przykład, jeśli musisz rzucić palenie lub zmniejszyć spożycie alkoholu, może to wpłynąć na czas spędzany z przyjaciółmi, jeśli Twoje interakcje są mocno skoncentrowane na tych czynnościach. Wiele osób z nadciśnieniem nie może również jeść wielu potraw podawanych na spotkaniach towarzyskich, ponieważ mogą one zawierać dużo soli, cholesterolu lub kalorii.
To, czy zdecydujesz się to wyjaśnić innym, zależy wyłącznie od Ciebie, ale większość osób z nadciśnieniem jest w stanie utrzymywać regularne interakcje społeczne, być może z niewielkimi dostosowaniami, a nie ograniczeniami.
Wsparcie
Grupy wsparcia dla nadciśnienia tętniczego mogą być trudne do znalezienia, chociaż możesz znaleźć jedną (osobiście lub online) związaną z chorobą podstawową, która powoduje nadciśnienie, jeśli je masz.
To powiedziawszy, warto zapytać innych, czy oni również radzą sobie z nadciśnieniem, jeśli jesteś otwarty na podzielenie się swoją diagnozą. Wiele osób z nadciśnieniem dzieli się wskazówkami i przepisami na smaczne potrawy obniżające ciśnienie krwi, a te interakcje mogą okazać się cenne, gdy będziesz dążyć do swoich celów.
Praktyczny
Jeśli masz nadciśnienie, możesz podjąć praktyczne kroki, aby upewnić się, że osiągniesz swoje cele terapeutyczne.
Sprawdź (i śledź) swoje ciśnienie
Aby zapewnić skuteczność terapii, należy regularnie sprawdzać ciśnienie krwi, co 1–6 miesięcy. Możesz to zrobić w gabinecie lekarskim lub, być może, w lokalnym domu kultury lub aptece.
Dla niektórych osób z nadciśnieniem warto okresowo monitorować ciśnienie krwi za pomocą domowego urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi. Tego typu urządzenia są generalnie bardzo łatwe w użyciu i mogą być stosunkowo niedrogie.
Urządzenia takie jak smartfony, laptopy i smartwatche mogą zapisywać pomiary ciśnienia krwi, jeśli są podłączone do urządzenia monitorującego ciśnienie krwi. Niektóre gadżety mogą również przekazywać informacje do gabinetu lekarskiego, a nawet do ubezpieczyciela (jeśli tak zdecydujesz). Te zapisy mogą pomóc lekarzowi w radzeniu sobie z chorobą, zwłaszcza jeśli ciśnienie krwi nie jest stabilne.
Czas na lekarstwa
Czas i zniesienie dawek leków przeciwnadciśnieniowych również może mieć wpływ na ciśnienie krwi. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest przyjmować leki zgodnie z zaleceniami i równomiernie rozdzielać dawki w ciągu dnia, jeśli leki są przyjmowane codziennie.
Niektórzy zauważają, że przyjmowanie leków o określonych porach dnia działa lepiej, aby utrzymać docelowe ciśnienie krwi przez dłuższy czas.
Zwróć uwagę na wyzwalacze ciśnienia krwi
Niektórzy ludzie zauważają, że ich ciśnienie krwi wzrasta po spożyciu soli, podczas gdy inni mają wzrost w odpowiedzi na stres lub nadmierną aktywność fizyczną. Bądź świadomy tego, co konkretnie Cię wyzwala, aby w miarę możliwości starać się unikać tych czynników.