Zawartość
- Zjedz 6 małych posiłków, a nie 3 duże posiłki
- Jedz powoli
- Nie jedz ani nie pij niczego dwie godziny przed snem
- Unikaj pokarmów, które wywołują zgagę
- Unikaj alkoholu
- Użyj środka zobojętniającego kwas
- Śpij z podniesioną głową i ramionami
- Unikaj odzieży, która obciąża brzuch
- Nie pal
- Zrelaksować się
Jeśli chcesz kontrolować objawy refluksu żołądkowego, zwykle wymaga to kombinacji zmian stylu życia. Przestrzeganie tylko jednej z tych wskazówek może trochę pomóc, ale prawdopodobnie nie przyniesie oczekiwanych rezultatów i na które zasługujesz. Z drugiej strony połączenie kilku z tych wskazówek może pomóc Ci jeszcze bardziej, niż gdybyś po prostu dodał je razem. Czy nie byłoby miło, gdyby saldo na naszych kontach czekowych działało w ten sam sposób? Wypróbuj te 10 wskazówek, aby ułatwić życie z refluksem.
Zjedz 6 małych posiłków, a nie 3 duże posiłki
Celem spożywania mniejszych posiłków jest zapobieganie przepełnieniu żołądka. Zmniejszy to ciśnienie w żołądku. Powodem spożywania większej ilości posiłków jest po prostu uzyskanie potrzebnych kalorii i wartości odżywczych.
Jedz powoli
Spowolnienie jedzenia spowoduje, że za każdym razem w żołądku będzie mniej jedzenia. Jeśli jesteś kimś, kto może znieść utratę funta lub dwa, ta praktyka może upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Potrzeba czasu, zanim przekaźniki chemiczne w naszym żołądku poinformują mózg, że jesteśmy najedzeni. Daj tym posłańcom czas na pracę, a twoje ciało lepiej powie ci, kiedy masz dość.
Istnieje wiele wskazówek, jak nauczyć się spowalniać podczas jedzenia, ale prawdopodobnie ta praktyka żywieniowa ma jeszcze więcej zalet, niż jest to korzystne w przypadku zgagi. Dieta śródziemnomorska, o której tyle słyszeliśmy - dieta, która wydaje się skutkować wyższą oczekiwaną długością życia na całym świecie - to coś więcej niż tylko suma żywności występującej w tym regionie. W typowej diecie śródziemnomorskiej posiłki są smakowane i spożywane powoli.
Wyłączyć telewizor. Pomyśl o jedzeniu, które jesz. Połącz jedzenie z rozmową. Jeśli wszystko inne zawiedzie, a nadal jesz zbyt szybko, spróbuj jeść swoją niedominującą ręką. Jeśli nie jesteś równie zwinny obiema rękami, może to być łatwy sposób na spowolnienie.
2:04
Unikaj tych rzeczy, jeśli masz GERD
Nie jedz ani nie pij niczego dwie godziny przed snem
Staraj się unikać jedzenia i picia w ciągu dwóch godzin przed snem. Kluczem jest tutaj grawitacja, a kiedy leżysz płasko, zawartość żołądka może się przemieszczać. Wiele osób ze zgagą stwierdza, że ich objawy ustępują, gdy jedzą większe posiłki wcześniej w ciągu dnia.
Unikaj pokarmów, które wywołują zgagę
Prawdopodobnie znasz już niektóre potrawy i napoje, które powodują zgagę. Niektóre pokarmy powodują zgagę, zwiększając wytwarzanie kwasu w żołądku, podczas gdy inne powodują rozluźnienie dolnego mięśnia zwieracza przełyku.
Istnieją również pokarmy, które mogą bezpośrednio podrażniać wyściółkę przełyku, takie jak pikantne potrawy, owoce cytrusowe, kawa i soki. Spożywanie tych pokarmów podczas wieczornego posiłku zwiększa ryzyko zgagi bardziej niż w przypadku spożycia ich wcześniej w ciągu dnia, więc zachowaj te produkty powodujące zgagę (które i tak jesz, ponieważ je kochasz) na śniadanie lub lunch.
Czasami trudno jest ustalić, które pokarmy powodują najwięcej problemów. W takim przypadku rozważ prowadzenie dziennika zgagi, w którym zapisujesz pokarmy, które spożywasz każdego dnia, oraz stopień zgagi, którego doświadczasz. Możesz ocenić swoją zgagę, używając skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza zgagę ledwo występującą, a 10 oznacza zgagę, której prawie nie możesz znieść. Kiedy cofniesz się i spojrzysz w ten sposób na trendy, często widać wzór, a tym samym rozwiązanie.
Jedzenie, aby utrzymać zgagę w ryzachUnikaj alkoholu
Alkohol zwiększa produkcję kwasu żołądkowego, a także rozluźnia dolny zwieracz przełyku (LES), umożliwiając powrót treści żołądkowej z powrotem do przełyku. Jest to spotęgowane, jeśli masz przepuklinę rozworu przełykowego. Jeśli nadal chcesz spożywać alkohol, dowiedz się, ile i kiedy spożywać alkohol, aby zmniejszyć ryzyko zgagi.
Użyj środka zobojętniającego kwas
Leki zobojętniające sok żołądkowy będą działać bardzo szybko na zgagę. H2-bloker będzie działał dłużej, zwykle do 12 godzin. Lekarz może zasugerować przyjęcie jednego z blokerów H2.
Ponieważ rozpoczęcie działania leku trwa około godziny, lekarz może zasugerować przyjmowanie blokera H2 w połączeniu ze środkiem zobojętniającym. Jeśli nie znajdziesz w nich ulgi, lekarz może przepisać inhibitory pompy protonowej.
Jeśli objawy są przewlekłe lub są nowe i trwają dłużej niż tydzień lub dwa, przed kontynuowaniem wypróbowanych leków bez recepty należy porozmawiać z lekarzem.
Jak leczy się zgagęŚpij z podniesioną głową i ramionami
Kiedy śpisz z głową wyżej niż żołądek, grawitacja może pomóc zmniejszyć ciśnienie i utrzymać zawartość żołądka tam, gdzie należy - w żołądku.
Możesz podnieść głowę na kilka sposobów. Możesz umieścić cegły, bloki lub wszystko, co jest solidne, bezpiecznie pod nogami u wezgłowia łóżka. Możesz również użyć poduszki w kształcie klina, aby podnieść głowę. Zwróć uwagę, że zwykłe ułożenie poduszek zwykle nie działa zbyt dobrze, aby złagodzić zgagę, a kąt utworzony przez te próby może nawet pogorszyć zgagę.
To samo dotyczy drzemek. Niektórzy ludzie uważają, że drzemka na krześle może pomóc w zapobieganiu zgadze lepiej niż wtedy, gdy kładą się do łóżka, żeby się zdrzemnąć.
Unikaj odzieży, która obciąża brzuch
Odzież, która ciasno przylega do brzucha, ściska żołądek, zmuszając pokarm do dolnego zwieracza przełyku (LES) i może powodować cofanie się pokarmu do przełyku. Odzież, która może sprawiać problemy, obejmuje ciasne paski i smukłą bieliznę.
Nie pal
Palenie powoduje zgagę na kilka sposobów. Dym papierosowy nie tylko bezpośrednio podrażnia przełyk, ale palenie zwiększa produkcję kwasu żołądkowego, zmniejsza wydzielanie śliny (która pomaga zneutralizować kwas żołądkowy), spowalnia trawienie i zmniejsza napięcie w dolnym zwieraczu przełyku.
Rzucenie palenia nie tylko zmniejszy ryzyko wystąpienia choroby refluksowej kwasu na sześć różnych sposobów, ale pomoże uniknąć wielu chorób i nowotworów spowodowanych paleniem, w tym raka przełyku.
Zrelaksować się
Chociaż stres nie jest bezpośrednio powiązany ze zgagą, wiadomo, że prowadzi do zachowań, które mogą wywołać zgagę. Możesz nauczyć się wskazówek relaksacyjnych, aby złagodzić stres, a tym samym zmniejszyć prawdopodobieństwo zgagi związanej ze stresem.