8 sposobów radzenia sobie z przewlekłym bólem

Zawartość

• Skutki przewlekłego bólu
• Krok 1: Rozwijaj umiejętności radzenia sobie
• Krok 2: Ćwiczenia
• Krok 3: Znajdź odpowiedni lek
• Krok 4: Wypróbuj zabiegi uzupełniające i alternatywne
• Krok 5: Naucz się relaksować
• Krok 6: Uzyskaj pomoc
• Krok 7: Poszukaj wsparcia
• Krok 8: Przeprowadź własne badania

Życie z przewlekłym bólem to ciągła walka. Wpływa na każdą dziedzinę Twojego życia, od zarządzania codziennymi zadaniami po relacje i pracę. Obciąża Cię fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Miliony ludzi codziennie doświadczają skutków przewlekłego bólu. Podczas gdy leki i inne metody leczenia mogą pomóc, często nie wystarczy opanowanie wszystkich objawów i przywrócenie życia. Kiedy przewlekły ból nie jest dobrze leczony, życie z nim może być nie do zniesienia.

Skutki przewlekłego bólu

Życie z przewlekłym bólem ogranicza to, co możesz zrobić. W niektórych przypadkach może to prowadzić do tak zwanego zespołu nieużywania, który jest w zasadzie medycznym sposobem na powiedzenie „wykorzystaj albo zgub”.

Ma to jednak sens. Jesteś zaprogramowany, aby uniknąć bólu, więc nie robisz rzeczy, które do niego prowadzą. Ale co, kiedy większość tego, co robisz, zwiększa twój ból? W końcu stajesz się słaby i tracisz wytrzymałość, co sprawia, że ​​czynności są trudniejsze i bardziej narażone na ból, a spirala w dół trwa.

Twój stan psychiczny odgrywa ogromną rolę w wpływie przewlekłego bólu na Twoje życie. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma przewlekły ból, możesz zauważyć drażliwość, złość, depresję i trudności z koncentracją. Psychologiczne skutki uboczne życia z przewlekłym bólem mogą być tak samo wyniszczające, jak sam ból, dlatego przewlekły ból jest tak złożonym stanem.

Przedstawionych tutaj osiem kroków może pomóc Ci żyć lepiej pomimo przewlekłego bólu.

Krok 1: Rozwijaj umiejętności radzenia sobie

Chociaż myślisz o życiu z przewlekłym bólem, możesz zobaczyć ponury obraz, pamiętaj, że są to najgorsze scenariusze. W rzeczywistości wiele osób pomimo bólu nadal prowadzi zdrowe i produktywne życie.

Dzieje się tak, ponieważ znaleźli sposoby radzenia sobie z bólem, często poprzez połączenie leków, alternatywnych metod leczenia, zmiany stylu życia i pozytywne umiejętności radzenia sobie.

Umiejętności radzenia sobie z bólem nerwu

Krok 2: Ćwiczenia

Nie zgub tego; Użyj tego!

Brak ruchu jest szkodliwy dla organizmu i może powodować większy ból. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o bezpiecznym programie ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Ciebie. Powinien być dostosowany do Twojego aktualnego poziomu sprawności i uwzględniać wszystkie Twoje diagnozy.

Nie myśl też tylko o siłowni. Możesz ćwiczyć w domu samodzielnie lub przy użyciu strumieniowych filmów wideo lub płyt DVD, lub możesz znaleźć zajęcia rehabilitacyjne w Twojej okolicy.

Kiedy żyjesz z przewlekłym bólem, ćwiczenia pomagają utrzymać mobilność. Utrzymuje również aktywność mięśni i elastyczność stawów, co może pomóc złagodzić objawy i skutki przewlekłego bólu.

Regularne ćwiczenia zapobiegają również syndromowi nieużywania, stanowi, w którym mięśnie słabną w wyniku braku aktywności. Słabe mięśnie są bardziej podatne na ból, a nawet mogą powodować inne urazy.

Zanim jednak zaczniesz, uzyskaj wskazówki od zespołu opieki zdrowotnej. Chcesz mieć pewność, że wykonujesz właściwe rodzaje ćwiczeń, aby nie wyrządzić dalszej szkody.

Ćwiczenia z przewlekłym bólem

• 6 ćwiczeń łagodzących ból pleców
• Jak ćwiczyć z zapaleniem stawów
• Ćwicz bezpiecznie z fibromialgią i ME / CFS
• Ćwiczenia, których należy unikać w przypadku rwy kulszowej

Krok 3: Znajdź odpowiedni lek

Być może będziesz musiał wypróbować kilka leków, zanim znajdziesz najlepszy (e) na uśmierzenie bólu. Chociaż wypróbowywanie różnych recept może być frustrujące, próbkowanie różnych może ostatecznie doprowadzić do lepszej kontroli bólu.

5 rodzajów leków na przewlekły ból

Możesz martwić się przyjmowaniem leków do końca życia, a także życiem z ich skutkami ubocznymi. Możesz również obawiać się uzależnienia od środków przeciwbólowych.

Chociaż większość leków przeciwbólowych jest bezpieczna i skuteczna, jeśli są przyjmowane prawidłowo, należy zgłosić lekarzowi wszelkie wątpliwości. On lub ona może pomóc Ci zważyć zalety i wady, a także w pełni wyjaśnić ryzyko związane z ich podjęciem.

Jeśli masz problemy ze swoimi lekami, zapytaj swojego lekarza o dokonanie zmiany. Nagłe zaprzestanie lub zmiana leku przeciwbólowego może wywołać nieoczekiwane skutki uboczne, które mogą być gorsze lub nawet niebezpieczne.

Krok 4: Wypróbuj zabiegi uzupełniające i alternatywne

Stosowana samodzielnie lub w połączeniu z lekami, medycyna komplementarna i alternatywna (CAM) może być potężnym narzędziem w nauce życia z przewlekłym bólem.

Przykłady powszechnie stosowanych CAM w przypadku bólu przewlekłego obejmują:

• Terapia masażem
• Terapia magnetyczna
• Medycyna energetyczna, taka jak Reiki
• Akupunktura
• Medycyna ziołowa
• Uważność
• Bańki

Krok 5: Naucz się relaksować

Stres powoduje napięcie mięśni, co może zwiększyć odczuwany ból. Rozluźnienie mięśni zmniejsza napięcie i zmniejsza odczuwanie bólu. Nauka rozluźniania ciała może pomóc w kontrolowaniu bólu bez stosowania dodatkowych leków.

Relaksacja to narzędzie do leczenia bólu, które można stosować samodzielnie lub w połączeniu z innymi metodami leczenia. Podejścia, które mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie mięśni, co może zwiększyć intensywność przewlekłego bólu, obejmują:

• Joga
• Tai Chi
• Qigong
• Medytacja
• Zdjęcia z przewodnikiem

Dodatkową zaletą jogi, tai chi i qigong jest to, że pełnią podwójną funkcję: łagodzą stres, zapewniając jednocześnie umiarkowane, delikatne ćwiczenia.

Krok 6: Uzyskaj pomoc

Nie próbuj robić wszystkiego sam. Nie zaszkodzi otrzymać od czasu do czasu niewielką pomoc, zwłaszcza w najtrudniejsze dni.

Zostań dobrym delegatem. Pozwól sąsiadowi odebrać coś dla ciebie w sklepie, niech mama pilnuje dzieci lub poproś dzieci o pomoc w pracach domowych. Poświęć trochę czasu na odpoczynek lub wykonanie drobnych prac, które nie pogorszą Twojego bólu.

Krok 7: Poszukaj wsparcia

Dwóch na dziesięciu Amerykanów cierpiało na chroniczny ból w jakimś momencie swojego życia. Istnieje prawdopodobieństwo, że ktoś bliski dokładnie rozumie, jak wygląda życie z przewlekłym bólem. Oboje możecie skorzystać, rozmawiając o swoich zmaganiach i dzieląc się nimi.

Grupy wsparcia też mogą być świetne. Twoi rówieśnicy nie tylko mają rady i wskazówki na temat tego, jakie techniki i produkty się dla nich sprawdzają, ale mogą również okazać życzliwość, gdy potrzebujesz porozmawiać.

Krok 8: Przeprowadź własne badania

Kilka witryn internetowych istnieje wyłącznie w celu dostarczania informacji o bólu przewlekłym, a wiele innych jest związanych z określonymi chorobami i urazami. Witryny te są doskonałym źródłem ogólnych informacji, a także wiadomości o lekach i sposobach leczenia. Wiele witryn oferuje również recenzje książek.

Utrzymywanie informacji i edukacji na temat swojego stanu może pomóc w utrzymaniu dobrej jakości życia podczas życia z przewlekłym bólem.

Oto kilka dobrych miejsc do rozpoczęcia:

• VerywellHealth
• Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC)
• Fundacja Arthritis
• National Fibromyalgia & Chronic Pain Association